Банан КАЛОРІЇ
Банан 150 г приносить вам:
Кількість калорій у бананах
Банани - це один із фруктів, який завжди доступний незалежно від пори року, і його можна знайти майже в усіх куточках світу. Існує два типи бананів: десертний банан та подорожник, але ми, як правило, їмо десертні банани.
Банани помірно калорійні. Він дійсно містить багато вітамінів, мінералів і, звичайно, вуглеводів. Склад його варіюється залежно від умов вирощування та стиглості. Очищений банан важить від 90 до 120 грам. У 100 г банану міститься близько 100 ккал з приблизно двадцятьма грамами вуглеводів і 2 харчовими волокнами.
Цей фрукт легко їсти і засвоювати. Це дає енергію і підходить для всіх, молодих чи старих, атлетичних чи ні. Спортсмен може споживати 2 їжі під час перекусу, і той, хто дотримується дієти, використовуватиме це, щоб зупинити голод.
Міцність бананів
Банани багаті антиоксидантами. Він містить як дофамін, марганець, магній, калій, крохмаль, вітамін В6 і В9, вітамін С, мідь, сахарозу, фруктозу, глюкозу та клітковину.
Банан особливо цінується за його енергетичний внесок. Ось чому його рекомендують спортсменам. 2 банани можуть забезпечити достатньо енергії для строгих 90-хвилинних тренувань. Цей фрукт також ідеально підходить для дітей.
Однак енергія - не єдина користь, яку надають банани. Завдяки внеску вітаміну С це хороша антиоксидантна їжа для боротьби з інфекціями. Він також містить вітамін В1, який сприяє зміцненню м’язів, вітамін В2, який захищає печінку та регенерує кров, і нарешті вітамін А, який допомагає у зростанні та імунній системі шкіри.
Банани також можуть допомогти вилікувати або запобігти появі деяких видів раку, серцево-судинних захворювань, виразки шлунка та хронічної діареї. Таким чином, добре інтегрувати його в щоденний раціон.
Як їсти банани ?
Як правило, банани їдять сирими. Потрібно просто очистити його, а потім з’їсти. Банан бажано очистити від шкірки в останній момент, оскільки він окислюється в повітрі. Трохи лимонного соку буде корисним, щоб запобігти його окисленню. Банани також можна використовувати як гарнір у декількох десертах, таких як фруктовий салат, банановий пиріг, банановий млинець або бананове морозиво тощо.
Правильно вибираючи банани ?
Маленькі банани, як правило, солодші за великі. На ринку найбільше продаються великі банани. Щоб тримати їх довше, найкраще купувати ті із зеленим маркуванням. Таким чином, потрібно буде дати їм дозріти, перш ніж їх спожити, оскільки на цьому етапі вони не засвоюються.
Тим, хто хоче приготувати десерт на основі банана, краще вибрати той, який має коричневі або чорні плями. Зверніть увагу, що потрібно поставити банани в місце з кімнатною температурою, щоб вони не дозрівали занадто швидко. Їх також можна заморозити. Просто видаліть шкіру і заморозьте її цілою, шматками або в пюре.