Що думати про дієту 5 2 думки
Що таке дієта 5 2? Пояснення, можливі результати та моя думка:
Принципи дієти 5: 2:
Дієта 5: 2 - це лікування, яке чергується між двома днями, які називаються детоксикацією, та п’ятьма днями задоволення. Цей тип низькокалорійної дієти є частиною дієти з перервами: відомий переривчастий піст або альтернативна дієта.
Результат тесту, проведеного доктором Харві та професором Хоуелем, продемонстрував ефективність схуднення 7,7 кг за 6 місяців практики, зберігаючи звичайне споживання енергії.
Перші два дні (не обов’язково послідовно) дієта складається з голодування і в інші дні їсти (майже) без обмежень. Таким чином, лікування дозволяє їсти менше 500 калорій для жінки та менше 600 калорій для чоловіка.
Навіть якщо вам просто потрібно їсти нежирну їжу, все одно можна їсти продукти з високим вмістом білка, овочі, корисні жири та фрукти. Бажано в здорові дні поміркувати споживання перероблених промислових продуктів.
Переваги та недоліки:
Переваги:
- Цей тип дієти для схуднення дозволяє вам незначна втрата ваги у коротко- та середньостроковій перспективі. Крім того, це навіть може стати харчовим способом життя. Ця альтернативна дієта дає можливість "пограти" зі стимулюваннямгормон лептину (відповідає, серед іншого, за розплавлення жирових тканин) і, отже, дозволяє втратити жир.
- Дієта 5 2 дозволяє досить багато свободи оскільки це дозволяє їсти (майже) так, як вважаєте за потрібне протягом 5 днів. Витончення, яке не відчувається
ЦЕ ВАШ ПЕРШИЙ ВІДВІД ?
Недоліки:
- Ця дієта насправді не є швидкою тому що ви продовжуєте їсти за винятком того, що у вас дуже низька калорійність. Тому ви не отримуєте більшої частини детоксикаційних переваг голодування, якщо не їсте один раз на день протягом перших 2 днів.
- Два дні обмеження калорій дуже драматичні. Залежно від вашого випадку, вам слід доповнювати харчовими добавками, щоб уникнути можливої фізичної та психічної втоми.
- Дієти для схуднення, які дозволяють їсти те, що ви хочете, - це дієти, які дають вам дуже багато погана звичка. Справжня мета правильної дієти з часом полягає у прийнятті хороших харчових рефлексів, щоб поступово вибудовувати належну гігієну харчування, яка буде слідувати за вами протягом усього життя. Отже, такий тип режиму потенційно оголошує про йойо ефект якщо ви припините свою практику.
- Дієта 5 2 та періодичне голодування, таке як, наприклад, голодування створені не для всіх настільки, наскільки вони можуть призвести до набору ваги.
Вживання їжі нижче ваших потреб протягом 2 днів призведе до втрати ваги, але деякі люди можуть буквально «тріснути» протягом наступних 5 днів через різкі 2 дні.
Насправді бурчання шлунка та тяга регулярно трапляються при цій дієті. Цей ефект гірший, оскільки ви спричиняєте великі стрибки калорій та інсуліну, сприяє ліпогенезу: накопичення жиру.
Конкретне застосування режиму 5 2:
- 2 дні дієти 5: 2:
Щоб вибрати 2 дні голодування, бажано вибрати днів, коли ви доступні готувати їжу вдома, без обмежень. Це може бути середа-четвер або понеділок-вівторок тощо ...
Протягом цих 2 днів вимагається дієта з більш ніж 500 калоріями. Що їсти ?
Доза білка для ситості, а також овочі, фрукти та уникаючи цукрів (вуглеводів) та жирів (ліпідів).
Приклад:
- Сніданок:
Смузі з кісточок з ківі і льону (80 калорій)
1 чай
- Обід:
200 гр брокколі (60 ккал)
100 гр індичої грудки (100 ккал)
Зелений салат/спеції/лимонний сік (20 ккал)
- Обідати:
100 гр курячої грудки (100 ккал)
200 гр шпинату (70 ккал)
1 натуральний йогурт (60 ккал)
Меню загальної дієти 5 2: 490 калорій
- 5 днів дієти 5: 2:
Протягом наступних 5 днів ця дієта сприяє вживанню того, що ви хочете, але на практиці рекомендації різні.
Для того, щоб правильно дотримуватися принципів дієти 5 2, споживання їжі та їжу все одно слід вибирати з обережністю та розумом.
Що їсти ? Ви можете їсти м’ясо, жирну рибу, цільнозернові, бобові, овочі, фрукти та корисні жири (пріоритет омега 9 та 3). Чого слід уникати: це швидкі цукри (з високим глікемічним індексом), шкідливі жири, промислові продукти.
Ви можете дозволити собі варіацію і їсти стільки, скільки захочете, дотримуючись дієтичних рекомендацій протягом цих 5 днів.
Приклад:
- Сніданок:
1 чай
50 гр мюслі (180 ккал)
200 мл мигдального молока (100 ккал)
1 ціле яйце (90 кал.)
1 апельсин (100 ккал)
- Обід:
150 гр вареного рису басмати (150 ккал)
150 гр 5% стейку M.F (220 ккал)
200 гр зеленої квасолі (80 ккал)
1 десерт на ваш вибір (250 калорій)
- Смакувати:
1 яблуко (150 ккал)
1 фруктовий йогурт (100 ккал)
1 жменька волоських горіхів (80 ккал)
- Обідати:
100 гр сочевиці (90 ккал)
150 гр дикого лосося (270 ккал)
1 жменька мигдалю (80 ккал)
Зелений салат/олія волоського горіха/чебрець/помідор (50 ккал)
1 десерт на ваш вибір (250 кал.)
Загальний дієтичний рецепт 5 2: 2195 калорій
Дієта 5: 2: Вправа
Щоб максимально знизити вагу, рекомендується та згадується фізична активність.
Мета цієї дієти - зберегти своє тіло міцним і здоровим при втраті ваги.
Тренування та фізичні навантаження можуть бути інтенсивними та помірними. Тому рекомендується робити швидку ходьбу, плавання або їзду на велосипеді протягом 2 годин 30 хвилин на тиждень, якщо це дозволяє погода. В іншому випадку на місяць достатньо 1 години 15 хвилин тренувань з обтяженнями.
Більш відчутний ефект буде помітний через кілька місяців, коли час вправ подвоїться. Перш ніж приступати до цієї дієти, необхідна консультація з лікарем. Це справедливо для хворих на серцеві захворювання чи нездужання у статтях. Медичний огляд визначить, дозволена дієта чи ні.
Ефективно чи ні? Моя думка
Що робити ?
Як я регулярно рекомендую, уникайте чогось різкого, драконівського.
З часом займіться схудненням що дозволяє вам спалювати велику частину жиру, одночасно змушуючи приймати належні практики в довгостроковій перспективі і не беручи до уваги свою дієту.