Банан на; овес багата користь в кулінарії
Вживання бананів з вівсом протягом тижня допомагає підтримувати м’язи, мозок і серце добре. До того ж, це відмінне блюдо для тих, хто харчується, оскільки діє довше, задовольняючи апетит. Все це можливо лише завдяки мінералам, вітамінам, клітковинам та іншим сполукам, які є в цій комбінації.
12 переваг вживання бананів з вівсом
- Забезпечити енергією на день;
- Контролювати рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ);
- Підвищення рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ);
- Допомагають збільшити тривалість життя;
- сприяти відчуттю добробуту;
- зменшити кортизол, який є гормоном стресу;
- Зменшити примус до солодощів;
- Допоможіть контролювати тривожність;
- Сприяти гарній якості сну;
- Допомагають відновленню м’язів;
- уникайте судом;
- Сприяти насиченню.
Це потужна комбінація, адже банани багаті калієм, вітамінами С і А. Овес багатий на складні вуглеводи, клітковину, білки, вітаміни В1 і В5. Отже, насправді це комбінація, яка узагальнює та посилює переваги іншої.
Сумніви щодо вживання бананів з вівсом
Хоча це корисна, функціональна і дуже проста страва, є деякі сумніви, якими пронизаний вівсяний банан. Думаючи про це, ми просимо експерта з питань харчування пояснити деякі основні питання харчування. Згідно з таблицею бразильського складу їжі (TACO), кожні 100 г срібного банана містять 98 ккал. Вівсянка містить 394 Ккал на кожні 100 г. Але ми не вживаємо 100 г його, що є великою частиною нашого щоденного споживання клітковини та інших фруктів. Тож це дійсно калорійно, якщо ви вкладаєте занадто багато. Відгодівля вівсяних бананів ?
Для дієтолога не існує продуктів, які відгодовують або худнуть, оскільки все залежить від контексту та цілей пацієнта. Наприклад, професіонал використовує цю їжу як на дієтах для схуднення, так і на висококалорійних дієтах. Він використовується для питання ситості, тому є дуже дієвою стратегією для схуднення. Це лише питання відгодівлі в надлишку, все йде від коригування індивідуального планування.
Коли найкращий час їсти? Це питання також відносне, на думку професіонала, оскільки найкращий час залежить від профілю клієнта. Отже, цю їжу можна готувати в будь-який час доби, але особливим чином, використовуючи для контролю кортизолу у людей з примусом до їжі. Чи можна їсти банани та овес на ніч? За словами дієтолога, це поєднання знімає стрес і є прекрасним вибором для вечері. «Ви можете поєднувати банан з вівсом, що допомагає утворювати серотонін, зменшуючи кортизол, а також посилює проблему мелатоніну, який є гормоном сну.
Крім того, поєднайте цю їжу із заспокійливими чаями, такими як ромашка, меліса та мулунгу. Вівсяний банан до або після тренування? Вибір буде залежати від профілю підготовки, але фахівець використовує його частіше як частину попередньої підготовки. У будь-якому випадку суміш вдала на заняттях у спортзалі. Банани, оскільки вони багаті калієм, дуже допомагають у відновленні та нарощуванні м’язів. Отже, це також допомагає запобігти м’язові спазми. Тож це ще одна перевага для цієї аудиторії. Загалом, це дуже допомагає у підвищенні фізичної працездатності. Найкраще, це страва, яка є безкоштовною для всіх, і потрібно лише обмежувати кількість у разі пацієнтів з проблемами нирок через високий вміст калію.
Рецепти бананів та вівсяних пластівців
Окрім того, що ви їсте нарізаний банан та посипаний вівсом, ви можете також використовувати цю комбінацію з іншими інгредієнтами та готувати страви, що несуть переваги цієї маленької суміші. Дізнайтеся рецепти, щоб урізноманітнити:
1. Вівсяна бананова каша
Будь то на сніданок чи на післяобідній чай, цукерка завжди іде дуже добре, і з цією кашею не могло бути інакше. Ця версія, виготовлена з бананів, вівса, цукру та води, є веганською та містить кокосове молоко як необов’язковий інгредієнт.
2. Млинець з банана та вівса
Хороша пропозиція їжі для початку дня - це повний млинець. Рецепт включає лише п’ять інгредієнтів: банан, яйце, овес, мед та корицю. Результат ? Поживна, корисна та ідеальна страва для сніданку.
3. Бананово-вівсяний пиріг
Для деяких людей випікання тістечок є майже неможливим завданням. Але з цим рецептом загадки немає! Найкраще, що ця версія не містить глютену та цукру, тому, якщо ви хочете, щоб торт був справді солодким, краще використовуйте стиглі банани в букеті.
4. Бананово-вівсяний пиріг
Як і будь-який інший варіант цієї страви, рецепт ділиться на два етапи: виготовлення тіста і закінчення начинкою. Зібравшись, варення готове за 40 хвилин, якщо готувати при 200 ° C. Цей солодкий пиріг - чудовий рецепт закуски до кави.
5. Бананово-вівсяне печиво
Це печиво ідеально підходить для тих, хто любить швидко перекусити в сумочці. Поряд з бананами та вівсом рецепт включає рослинне масло, розпушувач, родзинки, бразильські горіхи і, звичайно, корицю. Приготування просто, а в результаті виходить плюшеве печиво, повне поживних речовин.
6. Полуничні, бананові та вівсяні вітаміни
Молоко, полуниця, банан, овес та цукор за смаком. Це все, що потрібно для здорового повноцінного вітаміну. Просто збийте інгредієнти в блендері відразу і подавайте, не проходячи сито.
Тепер, коли ви знаєте користь вівсяних бананів для здоров’я та безліч способів насолодитися цими інгредієнтами на кухні, як щодо вивчення деяких рецептів, в яких використовуються бананові шкірки? Таким чином ви отримуєте насолоду від цілих фруктів, які корисні для вашого тіла, навколишнього середовища (менше відходів) та вашої кишені.