Банани на сніданок роблять вас стрункими

Банани на сніданок роблять вас стрункими

Masterweb

роблять

Бананова дієта може швидко скинути 5 кілограмів - фішка полягає в ступені стиглості банана. Ми розповімо вам найсмачніші рецепти з бананової дієти та те, як вони можуть допомогти вам схуднути.

зміст

  1. Швидко до 5 кілограм - із зеленими бананами на сніданок
  2. Бактерії для схуднення люблять банани
  3. За банановою дієтою скиньте 10 кілограмів за 3 тижні
  4. Засіб для схуднення: Стійкий крохмаль!
  5. Дієта з бананами на сніданок: Планувальник рецептів на 7 днів

Швидко до 5 кілограм - із зеленими бананами на сніданок

Справжні жовті банани з коричневими цяточками? D скоріше ні! Якщо ви хочете схуднути, зелені банани - ваші найкращі друзі, наука зараз з’ясувала.

Причиною цього є дуже особливий інгредієнт ще не повністю дозрілих плодів: так званий стійкий крохмаль, який організм не може метаболізувати. Це означає, що рівень цукру в крові та інсуліну залишається приємним і низьким після їжі. Це означає, що спалювання жиру може початися набагато швидше після їжі.

Однак, як тільки банан дозріває, стає коричневим і солодким, крохмаль перетворюється на цукор і позитивний ефект схуднення зникає. Ідеально, якщо ви вже їсте зеленуватий банан на сніданок. Ще одна перевага: оскільки банани в основному забезпечують глюкозу і мало фруктози (фруктового цукру), вони м’якше впливають на печінку та метаболізм.

Ще одна вагома причина, чому зеленуваті банани неодмінно приведуть до бажаної ваги: ​​вони є однією з улюблених страв саме тих кишкових бактерій, які безпосередньо сприяють нашій тонкій лінії.

Нові дослідження показують, що у худорлявих людей особливо велика кількість так званих кишкових бактерій Bacteroides. А завдяки стійкому крохмалю ви можете розмножувати ці штами бактерій для схуднення та активувати ваш метаболізм таким чином. Лікар тут розкриває, як саме бактерії-мопелі роблять вас товстими - і як від них можна позбутися

Не в останню чергу, банани забезпечують великою кількістю життєво важливих речовин, наприклад магнію та калію, які також підтримують метаболізм.

За банановою дієтою скиньте 10 кілограмів за 3 тижні

Ви можете побачити, як ви можете включити банани та інші продукти з стійким крохмалем у свій раціон, у нашому планувальнику рецептів нижче. Ми також підготували для вас практичні закуски в будь-який час доби. Якщо ви їсте зеленуватий банан щодня і їсте наші страви, ви втрачаєте до 5 кілограмів за 3 тижні бананової дієти.

роблять

Засіб для схуднення: Стійкий крохмаль!

Стійкий крохмаль міститься не тільки в бананах, але і в інших продуктах харчування. Наступне стосується, зокрема, залишків вуглеводів: Не викидайте їх! Залишки холоду від рису, макаронних виробів або картоплі - цінні продукти для схуднення. Остигаючи, сила змінюється і навіть вміст калорій зменшується:

банани

Дієта з бананами на сніданок: Планувальник рецептів на 7 днів

♦ ДЕНЬ 1

Вранці: банановий кварк

Приблизно 340 ккал, E 26 г, F 10 г, KH 35 г.

  1. Розім’яти виделкою 1 банан.
  2. Змішати з 200 г кварку (рівень напівжиру)
  3. Приправте за смаком 1 чайною ложкою меду та лимонного соку.

Обід: салат з макаронних виробів із сальсо-верде

Приблизно 425 ккал, E 13 г, F 24 г, KH 37 г.

роблять

  • 50 г макаронних виробів тортильйоні
  • сіль
  • ¼ пучок ракети
  • 5–6 стеблин петрушки
  • ½ зубчик часнику
  • 15 мл оливкової олії
  • Цедра і сік ¼ органічного лимона
  • чорний перець
  • ½ паприка
  • По 20 г зелених і чорних оливок
  • 20 г тунця в олії
  • 1 ст. Ложка кедрових горіхів

  1. Відваріть макарони в підсоленій воді і дайте трохи охолонути.
  2. Пюре з ракети, петрушки, часнику, олії, цедри лимона та соку до кремової пасти, приправити.
  3. Половину сальди-верде змішайте з макаронами.
  4. Наріжте солодкий перець соломкою.
  5. Подрібніть оливки, подрібніть тунець.
  6. Смажте кедрові горіхи.
  7. Змішайте в салаті паприку, оливки та тунець з рештою сальди-верде, приправте.
  8. Полийте його кедровими горішками.

Увечері: екзотичний рисовий салат

Приблизно 440 ккал, E 12 г, F 10 г, KH 80 г.

  1. Зварити 100 г рису.
  2. Наріжте ½ паприки та 250 г ананаса невеликими шматочками.
  3. Вимити 30 г шпинату.
  4. 1 червону цибулину нарізати клинками.
  5. Подрібніть pepper перець чилі.
  6. Очистіть цедру від ½ лайма за допомогою цедри, наріжте невеликими шматочками і вичавіть сік.
  7. Подрібніть 5–6 стебел коріандру.
  8. Заправте 130 г йогурту соком лайма, сіллю і перцем, розмішайте коріандр.
  9. Змішайте рис, паприку, ананас, цибулю, шпинат та чилі з заправкою, акуратно складіть шпинат.

♦ ДЕНЬ 2

Вранці: банановий хліб

Приблизно 320 ккал, E 27 г, F 26 г, KH 52 г.

  1. Помажте 2 скибочки цільнозернового хліба 1 чайною ложкою вершкового масла кожному.
  2. Зверху покладіть 1 нарізаний банан.
  3. Капніть по 1 чайній ложці меду на кожну.

Обід: салат з пасти Орзо зі смужками стейків

Приблизно 550 ккал, E 27 г, F 26 г, KH 52 г.

сніданок

  • ¼ авокадо
  • ¼ органічне вапно
  • сіль
  • перець
  • ¼ солодкий перець
  • ¼ червона цибуля
  • 150 г помідорів
  • 50 г макаронних виробів орзо
  • 50 г стейка
  • 1 чайна ложка олії
  • 5–6 стебел коріандру
  • 25 г кукурудзи (банка)
  • 35 г чорної квасолі (банка)
  • 15 г сиру чеддер
  • Алюмінієва фольга

  1. Наріжте авокадо кубиками. Вичавіть над ним вапно. Пюре, сезон.
  2. Наріжте солодкий перець і цибулю соломкою, а помідори кубиками.
  3. Відваріть макарони в підсоленій воді.
  4. Приправте м’ясо. Смажте в олії приблизно 2 хвилини з кожного боку. Загорнувши в алюмінієву фольгу, залиште відпочивати приблизно на 10 хвилин.
  5. Подрібніть коріандр. Змішайте з помідорами, олією та макаронами, приправте за смаком.
  6. Наріжте м’ясо скибочками.
  7. Подавати з макаронами, квасолею, кукурудзою, цибулею та болгарським перцем.
  8. Сир з рашпілем. Покладіть салат з кремом з авокадо.

Увечері: томатний суп

Приблизно 320 ккал, E 17 г, F 15 г, KH 16 г.

  1. Заправте 400 мл кремезних помідорів і доведіть до кипіння.
  2. Перемішайте 2 ст. Ложки сметани.
  3. Наріжте 50 г шинки невеликими кубиками і додайте в суп.

♦ 3 ДЕНЬ

Вранці: банановий смузі

Приблизно 470 ккал, E 31 г, F 14 г, KH 54 г.

Пюре 1 банан з 200 г змішаних заморожених ягід і 200 мл соєвого молока.

Обід: рисовий салат з індичкою

Приблизно 400 ккал, E 29 г, F 12 г, KH 41 г.

приблизно хвилин

  • 40 г довгозернистого рису
  • сіль
  • ½ морква
  • 40 г замороженого горошку
  • ¼ авокадо
  • 50 г кефіру
  • 25 мл молока
  • 1 ч. Ложка каррі
  • Білий перець
  • 70 г грудей індички
  • тертого мускатного горіха
  • 1 чайна ложка олії

  1. Зварити рис.
  2. Моркву наріжте шматочками. Варити з горохом у киплячій підсоленій воді 4–5 хвилин.
  3. Наріжте авокадо клинками.
  4. Змішайте йогурт, молоко і каррі, приправте.
  5. Злити рис. Змішати з овочами та соусом каррі.
  6. Приправте мускатним горіхом і дайте йому просочитися.
  7. Смажте м’ясо на олії приблизно 5 хвилин, приправте і наріжте скибочками.
  8. Подавати з рисовим салатом.

Увечері: скибочки авокадо

Приблизно 280 ккал, E 7 г, F 19 г, KH 21 г.

  1. Пюре ¼ авокадо з 2 ложками вершкового сиру, приправити.
  2. Намажте нею 2 скибочки хлібців.
  3. Посипте перцем.
  4. Прикрасити 2-ма половинками помідорів кожною.

♦ ТAG 4

Вранці: бананові мюслі

Приблизно 280 ккал, E 6 г, F 6 г, KH 48 г.

  1. Розморозьте 50 г замороженої малини.
  2. Смажте ½ ложки фундука, подрібніть.
  3. Наріжте ¼ папайї та 1 банан невеликими шматочками, полийте лимонним соком.
  4. Змішайте фрукти, горіхи, 15 г кукурудзяних пластівців, 50 г йогурту та 1 ч. Ложку меду.

Обід: картопляний салат з редискою

Приблизно 370 ккал, E 8 г, F 16 г, KH 48 г.

роблять

  • 300 г картоплі
  • сіль
  • ½ пучок зеленої цибулі
  • 2 ст. Ложки оливкової олії
  • 50 мл яблучного оцту
  • 60 мл овочевого відвару
  • перець
  • 1 чайна ложка грубої гірчиці
  • 70 г цукрового горошку
  • ½ пучок редиски
  • ¼ купа цибулі

  1. Очистіть і подрібніть картоплю і варіть у підсоленій воді приблизно 20 хвилин.
  2. Зелену цибулю наріжте кільцями. Тушкуйте в олії приблизно 2 хвилини.
  3. Деглазуйте оцтом і бульйоном, доведіть до кипіння. Приправити сіллю, перцем і гірчицею.
  4. Залити заправкою картоплю. Нехай круто протягом 1 години.
  5. Наріжте сніговий горошок невеликими шматочками і бланшируйте.
  6. Порізати редиску на клинки.
  7. Подрібніть цибулю-цибулю.
  8. Змішайте цукровий горошок, редис та цибулю, приправте.

Увечері: сайда з овочами

Приблизно 370 ккал, E 8 г, F 16 г, KH 48 г.

  1. Наріжте кубиками 200 г філе минтаю, 150 г кабачків і 150 г червоного перцю.
  2. Смажте все на 1 столовій ложці олії приблизно 5 хвилин.
  3. Приправте сіллю, перцем, кропом і лимонним соком.

♦ ДЕНЬ 5

Вранці: фруктовий салат

Приблизно 360 ккал, E 5 г, F 9 г, KH 61 г.

  1. Подрібніть 1 банан, 1 яблуко, ¼ ананаса, 1 ківі, 50 г винограду на невеликі шматочки.
  2. Полийте заправкою з 50 мл апельсинового соку і 1 чайної ложки меду.
  3. Посипте 30 г волоських горіхів.

Обід: картопляний салат з копченою фореллю

Приблизно 410 ккал, E 21 г, F 21 г, KH 32 г.

  • 250 г картоплі
  • сіль
  • ¼ цибуля
  • 1 ст. Ложка фруктового оцту
  • 1 ст. Ложка соняшникової олії
  • перець
  • 1 яйце (розмір M)
  • 40 г салату ромен
  • 70 г філе копченої форелі
  • 50 мл "Соус із салату з сільта"

  1. Картоплю відварити і почистити.
  2. Подрібніть цибулю. Змішайте з оцтом та олією, приправте. К
  3. Картоплю наріжте скибочками, замаринуйте.
  4. Зварити яйце.
  5. Наріжте салат соломкою.
  6. Розділіть рибу на шматочки.
  7. Яйце наріжте кубиками.
  8. Змішайте картоплю і заправку для салату.
  9. Складіть решту інгредієнтів.

Увечері: суп із зелених овочів

Приблизно 360 ккал, E 13 г, F 14 г, KH 44 г.

  • ½ кольрабі
  • 40 г цукрового горошку
  • Наріжте невеликими шматочками 100 г капусти та 80 г картоплі.
  • Подрібніть ½ цибулю-шалот і соте на олії.
  • Додайте кольрабі та картоплю, приправте. Залити ½ літра гарячої води, кип’ятити на повільному вогні близько 5 хвилин.
  • Доведіть решту овочів до кипіння і продовжуйте тушкувати 6-8 хвилин.
  • Подрібніть 5–6 стебел петрушки.
  • Розмішайте в супі 30 г сметани і петрушки, приправте і приправте лимонним соком.
  • Подавати зі скибочкою цільнозернового хліба.

♦ 6 ДЕНЬ

Вранці: банановий бургер

Приблизно 410 ккал, E 12 г, F 6 г, KH 78 г.

  1. Тост 2 тости з цільної пшениці.
  2. Помажте кожен 1 чайною ложкою арахісового масла і 1 чайною ложкою меду.
  3. Зверху покладіть 1 нарізаний банан.

Обід: салат з макаронних виробів із заправкою фета

Приблизно 460 ккал, E 18 г, F 20 г, KH 52 г.

приблизно ккал

  • 1–2 стебла чебрецю
  • ½ зубчик часнику
  • сіль
  • 40 г овечого сиру
  • 40 мл молока
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • перець з подрібнювача
  • 60 г міні-пенне ригатових макаронних виробів
  • ½ маленький огірок
  • Pepper червоний загострений перець
  • ½ маленька червона цибулина
  • 1 жовтий помідор
  • 10 г листя дитячого шпинату
  • 20 г оливок без кісточок

  1. Подрібніть чебрець.
  2. Подрібніть часник, розімніть його з дрібкою солі до дрібної пасти.
  3. Покришіть 20 г сиру і відкладіть.
  4. Решту сиру пюрируйте з молоком, часниковою пастою, чебрецем, олією, лимонним соком, сіллю і перцем.
  5. Відваріть макарони в підсоленій воді.
  6. Подрібніть огірок, солодкий перець, цибулю і помідор на невеликі шматочки.
  7. Очистіть шпинат.
  8. Половину маслин.
  9. Злийте макарони, змішайте з сиром, огірком, болгарським перцем, цибулею, помідорами, шпинатом, оливками та заправкою, приправте.

Увечері: салат з буряка

Приблизно 380 ккал, E 9 г, F 22 г, KH 35 г.

  1. Наріжте кубиками 2 буряка (герметично закриті вакуумом) і 1 яблуко.
  2. Змішайте з 2 ст. Ложками волоських горіхів і 100 г ракети.
  3. Змішайте з 1 чайною ложкою олії та 2 столовими ложками оцту.

♦ ДЕНЬ 7

Вранці: йогуртова суміш

Приблизно 300 ккал, E 11 г, F 13 г, KH 34 г.

  1. Змішайте 200 г йогурту з цільного молока з 1 ст. Ложкою апельсинового соку.
  2. Викладіть 3 ст. Ложки яблучного пюре і 1 нарізаний банан зверху.
  3. Посипте 1 столовою ложкою насіння кунжуту.

Обід: рисовий салат з лососем у гірчичному соусі

Приблизно 490 ккал, E 21 г, F 26 г, KH 40 г.

приблизно хвилин

  • 25 г замороженого горошку
  • 40 г довгозернистого рису
  • сіль
  • 1 яйце
  • 1 головка салату з радиккіо
  • 40 г копченого лосося
  • 1 ст ложка меду
  • 1 чайна ложка гірчиці
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • 1 ст ложка олії
  • ¼ пучок кропу

  1. Розморозити горох.
  2. Зварити рис.
  3. Варіть яйце приблизно 8 хвилин, поки воно не стане восковим.
  4. Наріжте салат соломкою.
  5. Наріжте лосось соломкою.
  6. Змішайте мед, гірчицю, лимонний сік і олію.
  7. Дрібно наріжте кріп і перемішайте в маринаді.
  8. Половину яйця.
  9. Змішайте рис, горох, лосось і салат. Подавайте рисовий салат з яйцем і маринадом.

Увечері: омлет з рікотти

Приблизно 310 ккал, E 20 г, F 29 г, KH 4 г.

  1. Подрібніть на невеликі шматочки 60 г брокколі та 40 г мангольду.
  2. Бланшуйте з 20 г шпинату.
  3. Злити і добре злити.
  4. Збийте 2 яйця і приправте.
  5. Наріжте 1 весняну цибулю косими шматочками.
  6. Очистіть і подрібніть pepper перець чилі.
  7. Смажте зелену цибулю, брокколі та перець чилі на 1 столовій ложці олії на стійці до духовки.
  8. Залийте яйця зверху і залиште стояти в закритому стані приблизно 18 хвилин.
  9. Залийте його сиром рікотта приблизно за 5 хвилин до закінчення варіння.
  10. Розігрійте гриль.
  11. Помістіть сковороду під гарячий гриль приблизно на 3 хвилини.