Бананова дієта - дієва драконівська дієта GO Lose Weight Швидкі поради щодо схуднення

Бананова дієта стає все більш популярною серед тих, хто хоче їсти фрукти, щоб швидко схуднути. Він існує у декількох формах: або в легкій дієті, або в драконівській дієті. Як драконівська дієта, бананова дієта за 1 тиждень схудла б на 5 кілограмів, за твердими прихильниками. Однак вживання бананів як дієти не є популярним рішенням. Дійсно, багато хто задається питанням, скільки калорій в банані порівняно з іншим фруктом для схуднення? Деякі з його недоброзичливців навіть задають протилежне питання: чи товстить банан? Тому ми трохи докладніше розкриємо принципи бананової дієти та проаналізуємо переваги та недоліки цієї драконівської дієти. Нарешті, ми дамо вам свою думку щодо бананової дієти, щоб спробувати краще керувати своїм вибором у пошуках схуднення.

Банан робить його жирним ?

Перш ніж розкривати принципи бананової дієти, необхідно відповісти на наступне питання: чи банани товстять? Фрукти, як правило, мають репутацію продуктів для схуднення, тож звідки сумніви, коли справа стосується бананів?

Це питання в основному випливає з того, що банани - це фрукти, багаті вуглеводами (цукром) і тому мають досить високий глікемічний індекс: 55 в середньому залежно від того, дозріли вони більш-менш.

Сказавши це, банани містять дуже мало білка та жиру, тому кількість жиру, який містить цей фрукт, обмежена. Тому ми не можемо зробити висновок, що це фрукт, який безпосередньо товстить. З іншого боку, ви повинні бути обережними щодо того, що ви їсте на боці, щоб не втратити шлунок.

Скільки калорій в банані ?

Кількість калорій, що містяться в банані, безсумнівно, може пояснити його репутацію «фруктів, що товстять».

Банани містять 95 калорій на 100 г, коли ми знаємо, що середня вага банана становить 150 г, тож це робить відносно високу калорійність.

Яблуко, абрикос, ківі, малина, диня містять майже половину калорій бананів, і, мабуть, саме тому його вважають їжею, яка товстить.

Знаючи його високий глікемічний індекс і кількість калорій, тоді можна задатися питанням, як діє бананова дієта і чому саме цей фрукт вибирається як одна з основ драконівської дієти? Це те, що ми пояснимо нижче.

Бананова дієта обіцяє схуднути

Щоб схуднути, бананова дієта працює за 2 основними принципами: ситість і зменшення жиру.

Ситості схуднути, не голодуючи

З точки зору калорій банан може бути не найкращим фруктом для схуднення, але не слід позбавляти всіх цих переваг, головне: це їжа, що пригнічує апетит. Це фрукт, багатий розчинною та нерозчинною клітковиною, який дозволяє тривалий час відчувати ситість при обмеженій кількості бананів.

Цукри, що містяться в ньому, повільно розсіюються. Банани містять стійкий крохмаль, який засвоюється повільно і, отже, дає відчуття ситості протягом декількох годин у порівнянні з іншими продуктами, де ви відчуваєте голод лише через 1 годину після їх вживання.

Тому вживання більше бананів, ніж звичайна дієта, дозволить їсти рідше і обмежить тягу до закусок, які часто є причиною надмірної ваги.

Обмеження жиру

Банани містять дуже мало жиру, тому ми безпосередньо зменшуємо щоденне споживання жиру. Крім того, трохи споживаного нами жиру є рослинним, що є кращим, ніж тваринні жири.

По-друге, банани сприяють виробленню в підшлунковій залозі ферменту, званого ліпазою, який відіграє важливу роль у розщепленні жиру.

По-третє, це споживання жиру також опосередковано зменшується. Якщо ви задумаєтесь, коли ви споживаєте більше бананів, ніж зазвичай, це означає, що ви обов'язково споживаєте "трохи менше чогось іншого". І як ви побачите нижче, бананова дієта, як правило, концентрує споживання бананів вранці, тому ми обмежуємо споживання жиру, яке б ми їли, якби поснідали французьким: хліб, масло, джем, бріош, круасани, нутелла ...

Принципи бананової дієти в легкому режимі або в драконівському режимі

Ми дійсно можемо практикувати бананову дієту двома способами. Коротка версія - драконовська 3-денна бананова дієта. Більш м'яка версія не має тривалості з часом, щоб ви почувались у хорошій формі і не мали проблем із травленням чи втомою.

Бананова дієта в легкому режимі

Підводячи підсумок, бананова дієта з’явилася в Японії і складається з їжі лише бананів вранці на сніданок. Існує низка правил, яких слід дотримуватись:

Вранці на сніданок можна з’їсти до 4 бананів
Ви повинні жувати банани дуже довго, перш ніж їх ковтати
Ніколи не їжте варені банани, завжди їжте їх сирими, щоб уникнути розвитку їх глікемічного індексу, тому виходьте з рослинних бананів
Ви повинні випивати 2-3 літри води протягом дня і переважно вранці
Вода повинна бути кімнатної температури (ні гарячої, ні холодної води)
На обід і вечерю:
1. унікальна страва
2. обмежені порції
3. вибирайте продукти для схуднення, які складають збалансовану дієту
4. ні десерту, ні банана
Без перекусів між прийомами їжі
Вечеряйте до 20:00.
Лягайте спати до півночі

Бананова дієта в драконівському режимі

Драконівська версія бананової дієти насправді є монодієтою, яку ми споживаємо виключно бананами протягом 3 днів, коли ми голодні. Паралельно споживання бананів доповнюють йогуртом. Як і легка версія, потрібно пити багато води.

Деякі продовжують цю драконівську дієту на 7 днів, чергуючи з днями, коли ви все ще споживаєте щось інше, ніж банани та йогурт. Цей період не слід занадто продовжувати, інакше ви ризикуєте піддатися серйозним недолікам і поставити під загрозу своє здоров’я.

Ось 7-денний план, якого дотримуються драконовські бананові дієти:

День 1: банан + йогурт + вода
2 день: банан + йогурт + вода
День 3: Ранок = Банан + Йогурт + Вода/Обід = Салат + М'ясні фрукти/Вечеря = Салат + Риба + Фрукти
День 4: банан + йогурт + вода
5 день: банан + йогурт + вода
День 6: Ранок - банан + йогурт + вода/обід = салат + м'ясні фрукти/вечеря = салат + риба + фрукти
День 7: банан + йогурт + вода

Переваги бананової дієти

Це дешева дієта, оскільки банани - це один з найдешевших фруктів, який ви можете знайти
Ми можемо стежити за ним постійно, оскільки банани знаходимо у всі пори року
Швидкий сніданок не потрібно готувати вранці
Калій у бананах допомагає обмежити спазми та боротися із затримкою води, виводячи натрій через стілець
Банани насичують їжу, щоб у легкій версії ви не відчували голоду
Банан - це фрукт, багатий вітаміном С, який може обмежити втому
високий вміст вітаміну В зменшить стрес і зіграє позитивну роль у моральному дусі та мотивації
Банани наповнені поживними речовинами: залізом, міддю, кальцієм, магнієм та фосфором
Може повернути смак сніданку тим, хто його вже не їв

Недоліки бананової дієти

У нас може бути певна втома смаку
Вживання занадто багато бананів може викликати запор
Драконівська дієта має серйозні недоліки
Якщо споживання калорій занадто низьке, важко займатися спортом вдома або на вулиці, щоб здорово схуднути
Голод обов'язково відчуватиметься за драконівського режиму

Наша думка: чи ефективна бананова дієта ?

Щодо легкої версії бананової дієти, а саме вживання бананів вранці як здоровий сніданок, відповідь так.

Це дієва дієта, оскільки вона не є суворою, оскільки ви можете вільно харчуватися збалансовано на обід і вечерю. Отже, дотримуючись цього методу, ви зможете скинути близько 1 кілограма на тиждень, але вам доведеться слухати своє тіло, тому що ми не всі реагуємо однаково, коли ми їмо банани. Звичайно, не слід продовжувати його, якщо виявиться, що у вас проблеми з травленням або запорами. Тоді буде доцільно трохи варіювати їжу вранці, і чому б не з’їсти вівсянку вранці, яка є ще однією дієтичною альтернативою для сніданку.

Щодо драконівської дієти, це зовсім не дієва дієта. Вам вдасться скинути 5 фунтів за 1 тиждень, але ви будете страждати. Це занадто сувора дієта, яка неминуче поверне вам кілограми, які ви так сильно скинули. Гарантований ефект йойо.

Як вибрати банани для свого раціону ?

Якщо ви вирішили вибрати банани своїм союзником для схуднення, змініть задоволення, скуштувавши різні сорти бананів (жовті, зелені, червоні банани, дитячі банани тощо).

Як і в більшості наших статей, ми рекомендуємо вибирати органічні фрукти, оскільки вони містять набагато менше пестицидів, ніж недорогі фрукти, які можна знайти в супермаркетах. Втрата ваги означає менше їсти, але також їсти краще, тому вам доведеться давати собі кошти.

Купуючи свої банани, виділіть трохи часу з плямами, які вказують на те, що вони дозріли і безпечні для вживання негайно, потім трохи між жовтим і зеленим і, нарешті, трохи зеленого. Це дозволить вам мати запас бананів, який буде поступово дозрівати, так що вам не доведеться його викидати наприкінці тижня.

Важливо також не класти банани в холодильник, оскільки вони не витримують холоду.

Їсти банан на ніч: добра чи погана ідея ?

На закінчення можна сказати, що необов’язково дотримуватися бананової дієти, щоб включати цей фрукт у свій щоденний раціон. Ми можемо дуже добре їсти банани на сніданок, десерт, перекус чи перекус. Як ми вже бачили, він є чудовим засобом для зниження апетиту.

Зважаючи на це, не даремно бананова дієта концентрує споживання бананів вранці. Мета - забезпечити наше тіло енергією протягом дня. Якщо ви хочете схуднути, найкраще не їсти банани на ніч, оскільки немає сенсу забезпечувати енергією наше тіло, оскільки ми малоактивні протягом ночі. Це коли крохмалі в бананах з часом можуть зробити вас товстими залежно від того, що ви їсте збоку. Загалом, уникайте крохмалистих продуктів ввечері, а волійте споживати їх протягом дня.