Яка програма бодібілдингу, щоб схуднути на 15 кілограмів Блог
Технічно, вважається, що тренування з обтяженнями сприяють розвитку м’язів. Однак фізичні вправи також допомагають у виведенні жиру. Це автоматично призводить до втрати ваги.
Дізнайтеся, як ефективно спалювати калорії
Якщо ви плануєте схуднути, ваша мета не обов’язково збільшити розмір м’язів, а скоріше боротися з целюлітом і тонізувати себе. Знайте, що ці фізичні навантаження цілком можна практикувати вдома і без професійного обладнання. Ми говоримо про роботу з вагою тіла.
Ось програма, якої слід слідувати, щоб схуднути на 15 кг завдяки цьому виду спорту:
Кардіо для пробудження м’язів. Біг, їзда на велосипеді та пропуск може спалити до 1000 калорій на годину. Розділіть сеанс: 15 хвилин з низькою інтенсивністю для розминки, 15 хвилин при високій інтенсивності, потім 15 хвилин при низькій інтенсивності.
Опрацюйте стегна, сідниці, талію і прес. Зробіть 3 підходи по 10 присідань і 3 підходи по 10 випадів, щоб побудувати квадрицепс. Виконайте альпініст 3 х 10, вправу, що імітує зусилля скелелазіння. Продовжуйте 3 підходи по 10 сухарів і 3 підходи по 20 секунд дошки (обшивка).
Опрацюйте біцепс, передпліччя, грудну клітку, спину і плече. Ланцюжок 2 набори по 10 розтяжок на руку. Вам цікаво, як це зробити ? Витягніть руку горизонтально, а потім зігніть лікоть, щоб повернути руку на рівень плечей. Знову потягніться і повторіть рух. Потім покладіть обидві руки на плечі, витягніть їх до стелі, а потім знову підведіть до плечей. Зробіть від 3 до 4 підходів по 10 повторень. Продовжуйте черевну розтяжку, у так званому положенні собаки.
Ляжте на живіт і покладіть руки на рівень талії. Підніміть бюст, щоб добре витягнути спину. Ви працюєте одночасно з пресом і руками. Потім ляжте на спину, велика (повна) пляшка води в руках. Поставте руки вертикально, а потім потягніть їх за голову, не згинаючи лікті. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
Дотримуйтесь 1-2 перерви на тиждень.
Не нехтуйте їжею
Дієта повинна бути не приватною, а збалансованою, щоб швидко скинути 15 кілограмів, не відновлюючи. Адаптуйте свій раціон відповідно до того, чоловік ви чи жінка. Ідеал - збільшити кількість білка і вживати мало цукру. Зверніть увагу, що молодняку заборонено. Якщо ви вегетаріанець або веган, їжте більше сухофруктів та бобових.
Силові тренування дозволяють вам схуднути природним, здоровим та довготривалим періодом. Не перестарайтеся, якщо ви новачок. Пізніше, ви можете посилити свої вправи гантелями, гумка та інші аксесуари.