Бананова їжа дня - калорії та харчові цінності Мобільний

Банан дуже смачний і корисний для тих, хто хоче пропустити їжу, але все одно не хоче відчувати голод. Ось, скільки калорій він містить і які харчові цінності він має.

100 грамова порція бананів містить 90 калорій, 22,84 г вуглеводів (18% рекомендованої добової норми), 1,09 г білка (2% RDA), 0,33 г жиру (1% RDA) і 2,6 г харчових волокон (7% RDA).

- Вітамін B9 (фолат): 20 мкг (5% RDA)
- Вітамін B3 (ніацин): 0,665 мг (4% RDA)
- Вітамін B6 (піридоксин): 0,334 мг (7% RDA)
- Вітамін В2 (рибофлавін): 0,073 мг (5% RDA)
- Вітамін B1 (тіамін): 0,031 мг (5% RDA)
- Вітамін А: 64 МО (2% RDA)
- Вітамін С: 8,7 мг (15% RDA)
- Вітамін Е: 0,10 мг (1% RDA)
- Вітамін K: 0,5 мкг (1% RDA).

електроліти:

-Натрій: 1 мг
-Калій: 358 мг (8% RDA).

- Кальцій: 5 мг (0,5% RDA)
- Мідь: 0,078 мг (8% RDA)
- Залізо: 0,26 мг (2% RDA)
- Магній: 27 мг (7% RDA)
- Марганець: 0,270 мг (13% RDA)
- Фосфор: 22 мг (3% RDA)
- Цинк: 0,15 мг (1% RDA).
- Селен: 1 мкг (2% DZR).

Фіто-поживні речовини:

- Альфа-каротин: 25 мкг
- Бета-каротин: 26 мкг
- Лютеїн: 22 мкг.

Як споживати засвоєні калорії

90 калорій, засвоєних зі ста грамів бананів, можна споживати, гуляючи 25 хвилин, бігаючи десять хвилин, плаваючи сім хвилин або катаючись на велосипеді протягом 14 хвилин.

---