Бананово-йогуртова дієта - Як схуднути і в той же час зберегти своє здоров’я Румунія Мати

І банани, і йогурт багаті на поживні речовини, ситні продукти, які можна їсти під час основних прийомів їжі, але також як закуски. Ця комбінація забезпечує необхідний білок і калій, які разом допомагають нарощувати м’язову масу та доповнюють амінокислоти, які споживаються під час тренування.

дієта

Банани легко купити, смачні та повні поживних речовин: фолатів, вітамінів С і А, магнію, вітаміну В6 тощо. Ці фрукти також зменшують стрес і підвищують рівень серотоніну. Калій необхідний для скорочення м’язів, передачі нервових імпульсів та підтримки рідинного та електролітного балансу. Багаті калієм дієти зменшують побічні ефекти солі та регулюють артеріальний тиск. У середньому банан має 105 калорій, 0,39 грама жирних кислот, 29 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини та 1,29 грама білка і забезпечує 422 мг добової потреби в калії, рекомендованих Інститутом медицини (4700 мг).

Йогурт багатий на низький вміст білка (близько 30% добової дози) і є стійким джерелом енергії. Вживаний вранці, йогурт дуже довго дає відчуття ситості. Крім того, ця їжа містить між 25-40% кальцію від щоденної кількості, необхідної для здорових кісток (1000-1200 мг/день). Йогурт покращує травлення, попереджає кишкові інфекції та зміцнює імунітет. Містить кальцій, калій, рибофлавін, магній, фосфат, вітаміни групи В, В12, цинк та низький вміст жиру. Вживання йогурту пов’язане із зниженням артеріального тиску, зменшенням симптомів ПМС, зниженням рівня холестерину та зменшенням дрібних каменів у нирках. Простий нежирний йогурт містить 137 калорій, 0,44 г жиру, 18,82 г вуглеводів і 14,04 г білка.

Слідкуйте за нами на Facebook, якщо вам сподобалася стаття. Подобається нашій сторінці, щоб дізнатись більше або завантажити безкоштовну програму з Google Play!