БАНК ДНЯ; RADIO FX NET
Арабська дитина запитує свого батька:
- Отче ...
- Так, синку!
- Чому ми носимо цю дивну шапку?
- Це називається барут, і в пустелі він захищає вас від сонця, відповідає батько.
- Ага ... дар тата ...
- Так, синку!
- Але як щодо цієї сукні, яку ми носили?
- Це паранджа, і в пустелі, де дуже жарко, вона захищає ваше тіло.
- Добре! Але тато ...
- Так, синку!
- А як щодо цих потворних туфель, на яких ми були?
- А ... це бабуші, і вони такі, щоб, проходячи пустелею, не спалити ноги.
- Хороша ультима Останнє запитання, тату.
- Що там, синку?
- Чому ми живемо в Нью-Йорку?
Погодьмося - в Інтернеті є надзвичайно багато інформації про те, як швидко схуднути і підтримувати фізичну форму.
Якщо ви шукаєте найкращі поради щодо того, як схуднути та зберегти вагу, ця, здавалося б, нескінченна кількість порад може бути приголомшливою і заплутаною.
Починаючи з дієт, що пропагують сиру їжу, і закінчуючи планами їжі, які обертаються навколо коктейлів та розфасованих продуктів, щодня, здається, з’являється нова дієта.
Проблема полягає в тому, що хоча дуже обмежувальні дієти та плани схуднення, швидше за все, призведуть до короткочасної втрати ваги, більшість людей не можуть їх підтримувати і в кінцевому підсумку кидають рушник за кілька тижнів.
Хоча схуднення за тиждень на здоровій дієті 5 кг може здатися спокусливим, реальність така, що такий тип схуднення часто буває нездоровим і нестійким.
Справжнім ключем до безпечного та успішного схуднення є прийняття здорового способу життя, який відповідає вашим індивідуальним потребам і який ви можете підтримувати все життя.
Наведені нижче поради - це здорові та реалістичні способи повернутись на шлях і рухатись до цілей у вазі та фізичній формі.
Ось 25 найкращих дієтичних порад для покращення здоров’я та зменшення ваги.
Споживайте клітковину
Клітковина міститься в здоровій їжі, включаючи овочі, фрукти, боби та цільні зерна.
Деякі дослідження показали, що вживання більше їжі з високим вмістом клітковини може допомогти вам схуднути і зберегти.
Збільшити споживання клітковини так само просто, як додати в салат квасоля, поїсти вівсянку на сніданок або перекусити горіхами та насінням, багатими клітковиною.
Видаліть доданий цукор
Доданий цукор, особливо із солодких напоїв, є основною причиною збільшення ваги та проблем зі здоров’ям, таких як діабет та серцеві захворювання.
Крім того, такі продукти, як цукерки, газовані соки та кондитерські вироби, що містять багато доданого цукру, як правило, мають дуже низький вміст поживних речовин, необхідних організму для збереження здоров’я.
Виключення продуктів з високим вмістом цукру - чудовий спосіб схуднути.
Важливо зазначити, що продукти, які рекламуються як «здорові» або «органічні», також можуть мати дуже багато цукру. Тому читання етикеток з питань харчування є обов’язковим.
Зробіть місце для корисних жирів
Хоча жир - це найперше, що скорочується при спробі схуднути, здорові жири можуть допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення.
Насправді, після дієти з високим вмістом жирів, багатої такими продуктами, як оливкова олія, авокадо та горіхи, було доведено, що максимізує втрату ваги у кількох дослідженнях.
Більше того, жири допомагають залишатися ситішими та допомагають триматися на шляху.
Мінімізуйте відволікання
Хоча їжа перед телевізором або комп’ютером може здаватися не саботажем їжі, їжа під час відволікання може призвести до споживання калорій і збільшення ваги.
Їжа за столом, подалі від потенційних відволікаючих факторів, є не тільки хорошим способом зберегти вагу - це також дозволяє відновити зв’язок зі своїми близькими.
Смартфони - це ще один пристрій, який потрібно відкласти під час їжі. Електронні листи або стрічки Instagram або Facebook так само відволікають увагу, як телевізор або комп’ютер.
Йти дорогою до здоров’я
Багато людей вважають, що для того, щоб почати худнути, їм потрібно прийняти строгий режим вправ.
Хоча різні види діяльності важливі при спробі отримати фігуру, яку ви хочете, ходьба - це чудовий і простий спосіб спалити калорії.
Насправді лише 30 хвилин ходьби на день, як було показано, допомагають зменшити вагу.
Крім того, це приємне заняття, яке ви можете робити як у приміщенні, так і на відкритому повітрі в будь-який час доби.
Виведи свого внутрішнього кухаря
Доведено, що приготування багатьох страв вдома сприяє схудненню та здоровому харчуванню.
Хоча їсти в ресторанах приємно і може бути частиною здорового дієтичного харчування, зосередження уваги на приготуванні більшої кількості їжі вдома - чудовий спосіб утримати свою вагу під контролем.
Більше того, приготування їжі вдома дозволяє відчути нові, здорові інгредієнти, заощаджуючи гроші.
Снідайте з високим вмістом білка
Включення продуктів з високим вмістом білка, таких як яйця на сніданок, виявилося корисним для схуднення.
Проста зміна вашої щоденної миски для зерна на поєднання білка, упакованого з яйцями та пікантними овочами, може допомогти вам схуднути.
Збільшення споживання білка вранці може допомогти вам уникнути нездорових закусок і покращити контроль апетиту протягом дня.
Не пийте калорій
Хоча більшість людей знає, що їм слід уникати соків і молочних коктейлів, багато людей не усвідомлюють, що навіть напої, що рекламуються для підвищення спортивних показників або поліпшення здоров'я, можуть бути завантажені небажаними інгредієнтами.
Спортивні напої, кавові напої та ароматизовані води, як правило, дуже калорійні, штучні барвники та доданий цукор.
Навіть сік, який часто рекламують як здоровий напій, може призвести до збільшення ваги, якщо ви споживаєте занадто багато.
Зосередьтеся на зволоженні водою, щоб мінімізувати кількість споживаних калорій протягом дня
Список покупок
Створення списку покупок - чудовий спосіб уникнути імпульсу до покупки нездорової їжі.
Крім того, було показано, що список покупок веде до здоровішого харчування та сприяє схудненню.
Ще один спосіб обмежити нездорові покупки продуктів - це поїсти здорову їжу або перекусити перед тим, як вирушати за покупками.
Дослідження показали, що голодні покупці, як правило, ходять за більш калорійною та нездоровою їжею.
Залишайтеся зволоженим
Вживання достатньої кількості води протягом дня корисно для загального стану здоров’я і навіть може допомогти вам підтримувати здорову вагу.
Дослідження, проведене понад 9500 людей, показало, що ті, хто не був гідратований належним чином, мали вищий індекс маси тіла (ІМТ) і частіше страждали ожирінням, ніж ті, хто не був належним чином гідратований.
Більше того, люди, які п’ють воду перед їжею, зазнавали менше споживання калорій.
Практикуйте свідоме споживання
Якщо поспішати з їжею або їжею, це може призвести до споживання занадто багато, занадто швидко.
Натомість звертайте увагу на свою їжу, зосереджуючись на смаку кожного укусу. Це може призвести до того, що ви станете більш свідомими, коли будете ситі, зменшуючи шанси переїдати.
Зосередження уваги на повільному харчуванні та задоволенні від їжі, навіть якщо у вас обмежений час, є чудовим способом зменшити переїдання.
Виключіть рафіновані вуглеводи
До рафінованих вуглеводів належать цукри та зерна, які усунули клітковину та інші поживні речовини. Прикладом є біле борошно, макарони та хліб.
Ці види їжі мають низький вміст клітковини, швидко засвоюються і залишають вас ситими лише на короткий час.
Натомість вибирайте джерела складних вуглеводів, таких як овес, старі зерна, такі як лобода та ячмінь, або овочі, такі як морква та картопля.
Вони допоможуть вам довше залишатися і мати більше поживних речовин, ніж рафіновані вуглеводні джерела.
Підніміть важче, щоб стати легшим
Хоча аеробні вправи, такі як ходьба, біг і їзда на велосипеді, чудово підходять для схуднення, багато людей, як правило, зосереджуються виключно на кардіотренуванні і не додають силових тренувань до свого розпорядку дня.
Додавання підйому ваги до тренувального тренажерного залу може допомогти вам наростити більшу м’язову масу і тонізувати все тіло.
Більше того, дослідження показали, що збільшення ваги дає вашому метаболізму невеликий приріст, допомагаючи спалювати більше калорій протягом дня, навіть коли ви відпочиваєте.
Ставте значущі цілі
Набагато важливіше по-справжньому зрозуміти, чому ви хочете схуднути, і як схуднення може позитивно вплинути на життя. З урахуванням цих цілей я можу допомогти вам дотримуватися свого плану.
Можливість пограти в наздоганяння зі своїми дітьми або мати витривалість, щоб танцювати всю ніч на весіллі коханої людини - це приклади цілей, які можуть зробити вас відданими позитивним змінам.
Уникайте агресивних дієт
Агресивні дієти рекламуються за їх здатність допомагати людям швидко схуднути.
Однак ці дієти, як правило, дуже обмежувальні та непрості в обслуговуванні. Це призводить до йо-йо дієти, при якій люди худнуть, аби повернути їх назад.
Хоча цей цикл є загальним у тих, хто намагається швидко тренуватися, дієта йо-йо пов’язана із більшим збільшенням маси тіла з часом.
Крім того, дослідження показали, що дієта йо-йо може збільшити ризик діабету, серцевих захворювань, високого кров'яного тиску та метаболічного синдрому.
Ці дієти можуть бути спокусливими, але пошук стійкої та здорової дієти, щоб годувати своє тіло, є набагато кращим вибором.
Їжте цільну їжу
Точне відстеження того, що потрапляє у ваше тіло, - чудовий спосіб оздоровитись.
Вживання цільної їжі, яка не входить до переліку інгредієнтів, гарантує, що ви дбаєте про своє тіло, використовуючи натуральну, щільну поживну їжу.
Коли ви купуєте продукти зі списками інгредієнтів, менше - це більше.
Якщо в продукті багато інгредієнтів, які вам незнайомі, це може бути не найздоровішим варіантом.
Запросіть друга
Якщо у вас виникають проблеми з підтримкою плану тренувань або плану здорового харчування, запросіть друга, який приєднається до вас, і допоможе вам тримати на шляху.
Дослідження показують, що люди, які пірнають з другом, частіше дотримуються програм зниження ваги та фізичних вправ. Вони також, як правило, втрачають більше ваги, ніж ті, хто робить це самостійно.
Крім того, наявність друга чи члена сім’ї, які мають однакові цілі щодо здоров’я та здоров’я, може допомогти вам залишатися мотивованими, одночасно отримуючи задоволення.
Індульгенція
Казати собі, що у вас більше не буде улюбленої їжі, це не тільки нереально, але і може підготувати вас до невдачі.
Залишивши себе, ви лише захочете забороненої їжі і зможете почувати себе добре, коли нарешті здастеся.
Здійснюючи тут і там місце для правильної індульгенції, ви навчитеся керувати собою та не дозволите відчувати образу до нового та здорового способу життя.
Можливість насолодитися невеликою частиною домашнього десерту або побалувати улюбленою святковою стравою - це частина здорових стосунків з їжею.
Будь реалістичним
Порівняння з моделями в журналах або знаменитостями на телебаченні не тільки нереально - воно може бути і нездоровим.
Здоровий спосіб життя може бути чудовим способом залишатися мотивованим, якщо занадто критично ставитись до себе, це може призвести до того, що ви повернетесь і призведе до нездорової поведінки.
Спробуйте зосередитись на тому, що ви відчуваєте, а не на тому, як ви виглядаєте. Вашою головною мотивацією має бути насолода щастям, розбагатіння та оздоровлення.
Овочі
Овочі завантажені клітковиною та поживними речовинами, яких хоче тіло.
Крім того, збільшення споживання овочів може допомогти вам схуднути.
Насправді дослідження показують, що просто з’їдання салату перед їжею може допомогти вам почуватися ситим, змушуючи менше їсти.
Крім того, заповнення овочів протягом дня може допомогти вам підтримувати здорову вагу та зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.
Розумно погризти
Перекуси та перекуси шкідливою їжею можуть спричинити збільшення ваги.
Найпростіший спосіб допомогти скинути кілограми або зберегти здорову вагу - це докласти зусиль, щоб мати здорові закуски вдома, в машині та на роботі.
Наприклад, зберігання попередньо порціонованих горіхів, змішаних у машині, або подрібнених овочів та готового хумусу в холодильнику може допомогти вам не відставати в дорозі, коли з’являється апетит.
Заповніть форму
Нудьга може привести вас до нездорової їжі.
Дослідження показали, що нудьга сприяє збільшенню загального споживання калорій, оскільки впливає на те, щоб люди їли більше здорової та нездорової їжі.
Пошук нових занять або захоплень, які вам подобаються, є прекрасним способом уникнути перегріву, викликаного нудьгою.
Просто гуляти і насолоджуватися природою може допомогти вам покращити мислення, щоб залишатися мотивованим і підтримувати свої оздоровчі цілі.
Знайдіть час для себе
Створення здорового способу життя означає пошук часу, щоб поставити себе на перше місце, навіть якщо ви не думаєте, що це можливо.
Життя часто заважає зниженню ваги та фітнес-цілям, тому важливо скласти план, який включає особистий час та підтримку фізичної форми.
Такі обов'язки, як робота та виховання дітей, є одними з найважливіших речей у житті, але ваше здоров'я має бути одним із ваших пріоритетів.
Чи означає це готувати здоровий обід для роботи, ходити на перегони чи відвідувати заняття фітнесом, залишати час на догляд за собою, може творити чудеса як для вашого фізичного здоров'я, так і для для психічного здоров’я.
Знайдіть тренування, які вам справді подобаються
Чудова річ у виборі режиму тренування полягає в тому, що існує незліченна кількість можливостей.
Незважаючи на те, що потіння через спін-клас може бути не чашкою чаю, гірський велосипед у парку може бути вище на алеї.
Деякі види діяльності спалюють більше калорій, ніж інші. Однак не слід вибирати тренування виключно на основі результатів, які, на вашу думку, ви отримаєте.
Важливо знайти заходи, які ви з нетерпінням чекаєте і які порадують вас.
Підтримка - це все
Для схуднення дуже важливо мати групу друзів або членів сім'ї, які підтримуватимуть вас у ваших цілях щодо ваги та оздоровлення.
Оточення себе позитивними людьми, які змушують вас почувати себе добре у створенні здорового способу життя, допоможе вам залишатися мотивованими та на шляху.
Насправді, дослідження показали, що участь у групах підтримки та наявність міцної соціальної мережі допомагають людям схуднути та утримати їх.
Обмін цілями з довіреними та заохочуючими друзями та родиною може допомогти вам залишатися відповідальним та готуватися до успіху.
Якщо у вас немає сім'ї підтримки чи групи друзів, спробуйте приєднатися до групи підтримки. Існує велика кількість груп, які зустрічаються особисто або в Інтернеті.
Хоча існує безліч способів схуднути, але найкращий спосіб забезпечити довгострокове схуднення - знайти план здорового харчування та фізичні вправи, яким можна дотримуватися все життя.
Хоча здорові дієти можуть швидко допомогти, вони часто нездорові і позбавляють організм необхідних йому поживних речовин та калорій, змушуючи більшість людей повернутися до нездорових звичок після досягнення своєї мети щодо схуднення.
Більш активна діяльність, концентрація уваги на цільних продуктах харчування, зменшення доданого цукру та створення часу для себе - це лише кілька способів стати здоровішими та щасливішими.
Пам’ятайте, втрата ваги не однакова для всіх. Щоб досягти успіху, важливо знайти план, який підходить саме вам і відповідає вашому стилю життя.
Це не все або нічого процесу. Якщо ви не можете взяти на себе всі пропозиції в цій статті, спробуйте почати лише з декількох з них, які, на вашу думку, будуть вам підходити.