Барбі Бі - бікіні, фітнес-спортсменка
Тренування та харчування зі спортивним харчуванням ангел бікіні спортсмен Барбі Бі
Бджілка Барбі
- Конкурент бікіні
- Бікіні ангели спортсмен
- 2 місце IFBB Hells Cup Bad Ems 2014
- Учасник чемпіонату Німеччини 2015-Бікіні I
До профілю спортсмена Барбі Бі
Профіль Барбі Бджола:
Рік народження: 1982 рік
Розмір: 156 см
Національність: Німецька польська
Навчання з: 2012 рік
Вага тіла: 50г
Улюблене тренування: Тренування ніг/сідниць
Філософія навчання: З’єднайте голову з м’язами, зверніть увагу на техніку і виходьте за межі своїх меж! Ви хочете, тоді отримайте!
Улюблені спортсмени: Лліод Еванс, Ларіса Рейс, Дана Лінн Бейлі, Наталі Мело, Оксана Гришина, Індія Пауліно, Валерія Аммірато,
Улюблена їжа: Шоколад, п’єрогі. ой мені все подобається ха-ха!
Захоплення: Переглядайте фільми, читайте книги (кримінальні романи), взуття
Спортзал: Макфіт Трір, фітнес-центр Шпангдалем
Коротше кажучи, коли мені виповнилося 30 років, а бекон вже не підходив до штанів, шоколадний торт перетворився на закуску, я знав, добре, досить ледачих виправдань і постійно ховався. Тож «Барбі» нарешті вийшла з мене.
Дивно, але мені завжди подобались атлетичні, м’язисті/м’язово упереджені жінки.
. оптика, криві, ось як я завжди хотів виглядати. Мені просто довелося повільно знаходити свій шлях, щоб туди потрапити. Сьогодні, майже через 3 роки, я повільно наближаюся до свого “образу тіла”.
Моїм першим змаганням стала Міс FIBO Beauty Power 2012, а потім західнонімецький чемпіонат NAC. Були неймовірні враження та моменти. Я знав, що це щось для мене. Моєю наступною метою було нарощувати більше м’язів, вчитися на минулому досвіді та постійно вдосконалюватися. Потрібно сказати, що тоді я проклинав дієту, я також мало знав про бодібілдинг, фітнес і весь спосіб життя. Сьогодні я просто живу і люблю це! У мене чудові тренери (Бурак та Кендіс Олгун) та неймовірні люди навколо мене, які підтримують мене, на даний момент велика подяка моєму чоловікові Ллойду Евансу! Я все ще навчаюсь і вдосконалююсь, але знаю, що немає нічого неможливого!
Я з нетерпінням чекаю, що найближчим часом почну знову і нарешті побачу результати напруженої роботи за останні кілька років! Я вдячний за підтримку команди Sportnahrung Engel!
Дієта та план харчування бджіл Барбі
Я щодня їжу дуже різноманітно, девіз - IIFYM (якщо це відповідає вашим макросам). Це означає, що після того, як я отримаю макросистеми від свого тренера, я все обчислюю і вкладаю в план дієти.
Ось приклад для 1757 ккал/день:
- Вуглеводи: 170г
- Жир: 61г
- Білок: 132г
Тренування з Барбі Бі
Мій тижневий графік тренувань змінюється на міжсезоння та час змагань. В даний час я тренуюсь таким чином:
Понеділок: передні ноги/низ/живіт
Вівторок: Грудна клітка/спина
Середа: Шлунок/45 хв. Кардіо (тверезий)
Четвер: задні ноги/низ/живіт
П’ятниця: Плечі/руки
Субота: 25 хв. Кардіо натщесерце (тренінг HIIT)
Неділя: Перерву
Улюблені вправи для ніг/низу:
Розминка: 10 хвилин майстер сходів або степпер
Вправа 1 - Присідання 5 підходів
Набір 1: легко до 20 повторень.
Набір 2: подвійна вага до 16 повторень
Набір 3: Збільште вагу до 12 повторень.
Речення 4 як речення 3
Речення 5 як речення 1
Вправа 2 - Станова тяга
4 підходи, як при присіданнях
Вправа 3 - Випади/випади (без ваги)
4 підходи по 20 повторень.
Вправа 4 - Розгинання ніг 4 підходи
Набір 1: легко до 16 повторень.
Набір 2: подвійна вага до 12 повторень
Набір 3: Збільште вагу до 11 повторень.
Речення 4 як речення 1
Вправа 5 - підколінні сухожилля 4 підходи (як розгинання ніг)
Вправа 5 - Тяга стегна 4 підходи
Встановіть 1 розминку, легко
Встановіть 2 гирі 3 рази
Набір 3 збільшити вагу
Речення 4, як речення 3, і тримайте в кінці, поки воно більше не працює.
Ви також можете знайти тут багато інших чудових сідниць та вправ для ніг