Баскетбол і травми правильних рефлексів
Які хороші звички зменшують ризик отримання травм у баскетбол? До, під час, після практики, ознайомтеся з нашими порадами !
Хоча ми знаємо, що фізичні проблеми є частиною життя спортсмена, ми воліємо обходитися без них. І для цього не існує чудодійного ліки, а навпаки, корисних звичок.
Тож якщо ви любите баскетбол, але турбуєтесь про ризик отримання травм, ми підведемо підсумки. Які найпоширеніші травми на підлозі та під арками? І які правильні дії для його виправлення? Ми даємо вам свою пораду, без стресу та без моральних уроків !
Часті баскетбольні травми
Почнемо з гнівної частини: повторювані травми під час гри в баскетбол. А щоб дізнатись більше, ми попросили Антуана, фізіотерапевта, про його думку:
"Травми, які найчастіше зустрічаються в баскетболі, - це розтягнення нижніх кінцівок, особливо розтягнення щиколотки під час неправильної посадки після стрибка: при падінні на ногу суперника або коли" нас, наприклад, штовхають у повітрі ".
Насправді вивих щиколотки - найпоширеніша травма в баскетболі, і часто це пов’язано з поганим прийомом.
Вивих колін, трохи рідше, часто виникає при зміні напрямку руху або при ударі стрибком.
Стільки про дві великі травми баскетболу. Для решти ? Тенденіт надколінка через багаторазові стрибки в баскетболі (до речі, ми говоримо про перемичкове коліно або “коліно перемички” англійською мовою) та забиття м’язів стегон після контакту (ви знаєте, старі добрі “милиці”), перш за все, потребують відпочинку зцілювати.
Для верхньої частини тіла саме пальці можуть стати жертвами вивиху, удару м’ячем або попадання в трикотаж. У цьому випадку ми радимо вам пройти крізь ремінці та бинти.
І в жіночому баскетболі ? Травми залишаються незмінними, хоча розтягнення колін, здається, частіше, ніж розтягнення щиколотки.
Стільки про Топ 5, який є набагато менш гламурним, ніж ті, що ми любимо бачити в баскетболі, але який може допомогти вам зрозуміти, куди ви йдете (ми обіцяли вам статтю без морального уроку, не без поганих каламбурів). І перш за все, ми хочемо нагадати, що травми рідкісні навіть під час регулярних занять.
То як ви встановлюєте шанси на свою користь, граючи в баскетбол? ?
Ми даємо вам кілька порад щодо поєднання паркетної підлоги та здоров’я !
Фізична підготовка до баскетболу
Тут немає нічого дивного: щоб уникнути травм, догляд за своїм тілом є великим бонусом. І якщо ви хочете регулярно або навіть дуже регулярно грати в баскетбол, правильна фізична підготовка може допомогти вам отримати максимум від баскетболу. Особливо, якщо ви плануєте зробити щось інше, ніж робити перші постріли і не захищатись.
Невелике уточнення все одно: якщо ви у високий сезон, з іграми та тренуваннями, нарощування м’язів має бути набагато легшим, ніж влітку, коли у вас є час зосередитися на фізичній підготовці.
А якщо вам потрібна наша щотижнева баскетбольна програма, вона закінчена тут:
Баскетбол: харчування та зволоження
Якщо ви хочете підтримувати себе фізично, щоб максимально використати баскетбол, інша частина підготовки проходить через вашу тарілку! Трохи схожий на бездоганний абс, який проходить стільки ж тренувань з обтяженням, скільки дієта.
Отже, ми знаємо, що в баскетболі вам потрібні основні переваги, аніж шоколадні вафельні абс (ми також читаємо статтю про бодібілдинг), але ідея залишається незмінною: поєднувати тренування та дієту.
І як це працює ? Ризикуючи викинути стільки доказів, скільки повітряних кульок з 3-бальної лінії, все починається зі збалансованої дієти (і особливо багатої фруктами та овочами) та гарної гідратації як під час занять спортом, так і щодня.
На перший погляд, ви повинні сказати собі, що це насправді не найефектніший підказка в цій статті, але якщо це може допомогти вам отримати точність і енергію у вашій грі, ідея відразу стає дещо кричущою.
Розминка та тренування в баскетболі
А в матчі, як це працює, щоб уникнути фізичних турбот? Поговоривши з вами про фізичну підготовку та дієту, приступимо до землі! І для цього ми поїхали брати інтерв’ю у Жана Етьєна, менеджера проектів DECATHLON, колишнього баскетболіста, а нині тренера:
"Не отримати травму - це гол номер один, який я даю своїм гравцям на початку сезону".
Тож які корисні звички брати на судах ?
«Починається з гарної розминки, з простих рухів та обертань. Шия, лікті, плечі, потім нижня частина тіла. І звичайно, це також передбачає розтяжку в кінці сесії, щоб не мати важкого завтра ».
Так, іноді виникає спокуса почати з кількох 3 очок або кількох проникливих пострілів, зачепити партнерів або догодити собі, але розпочати сеанс, працюючи на вагах, в кінцевому рахунку дає більше шансів атакувати коло в даний момент.
Баскетбол: ваш захист та підтримка
Незважаючи на те, що баскетбол з точки зору контакту є більш обмеженим, ніж інші види спорту, його фізичний вимір залишається реальним. І звільнення місця в ракетці, занурення на загублені м’ячі або примусовий прохід - теж частина гри. !
Тож, щоб грати зі спокоєм та запобігати або знімати незначні незручності під час тренувань, ви можете комплектувати своє обладнання.
Повертаючись від баскетбольної травми
Ми закінчуємо нашу статтю останнім випадком: той, де ти повертаєшся після травми.
Окрім фізичного аспекту, важливу роль відіграє розумова підготовка для подолання ваших сумнівів та перевідкриття задоволення від поля.
Тут ще раз терпіння та старанність під час відновлення та правильні жести щодо підготовки, відновлення та харчування дозволяють повернути відчуття, коли повертаєтесь до гри.
Щоб продовжити цю тему, ми пропонуємо вам наше інтерв’ю з тренером з відновлення баскетболу:
Отже, розумові, фізичні, дієтичні ... які ваші поради та звички підтримувати форму упродовж усього баскетбольного сезону? Поділіться своїми порадами з нами та повідомте нам, чи сподобалась вам ця стаття !
Потрібна допомога у використанні, обслуговуванні чи ремонті вашого виробу? Decathlon вас підтримує !
Ми тут, щоб повідомити та допомогти вам! Знайдіть усі поради щодо технічного обслуговування та ремонту вашого виробу на сайті післяпродажного обслуговування. Ви також знайдете поради щодо першого використання, інструкції та навіть запасні частини, сумісні з вашим продуктом.
МЕРВЕН
Редактор команди DECATHLON
Пристрасний до дитячих майданчиків, пристрасний до паркетної підлоги, любитель басейнів і великий любитель спорту взагалі.