10 причин; відмова d; дієта
Є люди, які намагаються харчуватися здоровим способом, одночасно отримуючи задоволення від їжі та погоджуючись час від часу робити кілька змін, причому це не драма, і ті, хто сидить на таких обмежувальних дієтах, що через кілька днів або тижнів, вони починають їсти знову, як і раніше, або навіть більше, щоб компенсувати розлад, зазнаний під час дієти. Раптом вони швидко повертають собі всі втрачені кілограми, а то й більше.
Щоб зрозуміти помилки певних дієт, ми опитали дієтологів і в десяти пунктах узагальнили найпоширеніші рекомендації:
1. Щоб схуднути, спочатку потрібно прийняти, що зміни в харчуванні, будь то харчові звички чи вплив на організм та здоров’я, є повільними і повинні бути постійними. Дієта, яка за короткий термін сильно втрачає вагу, без реальних змін у харчових звичках, не матиме значних результатів у довгостроковій перспективі. Як тільки ми починаємо дієту, ми мусимо навчитися виявляти почуття голоду та ситості (а не бажання їсти), визначити, які продукти нам підходять, встановити порядок часу прийому їжі, щоб організм звик споживати те, що ми поглинаємо, не роблячи "резервів". Також необхідно уникати тривалого голодування та надто обмежуючих дієт, абсолютно протипоказаних.
Для цього необхідна медична підтримка, зокрема, щоб уникнути найпоширеніших помилок, таких як дотримання занадто обмежувальної та розладної дієти, яка лише збільшить можливості відхилень та невдач та відновлення втраченої ваги якомога швидше. дієта.
2. Однією з причин невдалої дієти є те, що ми не враховуємо, чи повинні ми і/або хочемо втратити жир, рідину або м’язову масу. Дієта повинна бути персоналізована відповідно до обміну речовин кожної людини, і важливо поєднувати продукти, вуглеводи, овочі, білки, молочні продукти тощо.
3. У багатьох «диво» дієтах не враховуються різні потреби кожної людини, різний обмін речовин та патології кожної.. Наприклад, людині, яка займається спортом, потрібно мати певну кількість вуглеводів, щоб справлятися з фізичними навантаженнями і мати можливість займатися більше.
4. Багато дієт містять білки або білкові батончики, які дозволяють досягти певного ситості, усунути жир або замінити «заборонену» їжу. Але часто ці дієтичні добавки також спалюють вітаміни та хороші властивості деяких жирів.
5. Деякі люди вирішують вживати «легкі» продукти, щоб схуднути. Але світло - це маркетинговий винахід: справді, велика кількість легкої їжі має ті самі калорії, що і "нелегка" їжа, з обтяжуючою обставиною факт включення хімічних підсолоджувачів, які з часом можуть завдати шкоди здоров'я.
6. Багато дієт зазнають невдачі, оскільки вони ігнорують той факт, що прийом їжі також є соціальним актом. Раптом дієтологи думають, що вони не можуть виходити з друзями, їсти у бабусі чи їсти морозиво біля пляжу. Це помилка, оскільки цілком можливо час від часу відхилятися від частоти обертання, якщо це робиться в міру.
7. Багато людей починають дієту, не знаючи поживних речовин, споживання і калорій у кожній їжі. Як ви думаєте, салат - це найлегша їжа з усіх? Чи знали ви, що три столові ложки олії мають ті самі калорії, що і страва з макаронами? Іноді страва з макаронів з томатним соусом і без жиру легша за великий салат.
8. Відмова від їжі буквально руйнує життя деяких людей, які раптом не можуть прийняти рішення змінити свій раціон. Коли ми вважаємо, що їжа - це наше єдине джерело задоволення або що ми використовуємо їжу, щоб компенсувати нестачу, це може бути пов’язано з проблемою в харчовій поведінці. Дієти на дієті недостатньо, і іноді може знадобитися психологічна підтримка.
9. Друзі та сім'я не завжди допомагають нам у битві. Ми часто піддаємось бажанням інших, навіть якщо це шкодить нашому здоров’ю. Ми маємо дати зрозуміти оточуючим, що саме для того, щоб піклуватися про своє здоров’я, ми вирішили змінити певні харчові звички, і просити їх допомогти їсти краще навіть під час сімейних трапез, з друзями, святкових та ін.
10. Вживання алкоголю також є проблематичним. Пиво та вино, якщо назвати лише декілька, насправді дуже калорійні. Вживання більше, ніж зазвичай, у вихідні дні, у відпустці тощо може не тільки перешкодити нам схуднути, але й збільшити збільшення ваги, крім того, що спричиняє інші проблеми, що стосуються нашого здоров’я.