Батьки похилого віку сім знаків Пора допомогти залежності®

Як зміцнити здоров’я сечового міхура та сечовиділення

Слідкуйте за своїм харчуванням

Оскільки ожиріння є фактором високого ризику розвитку нетримання сечі у чоловіків, втрата зайвої ваги може запобігти появі цього розладу або полегшити симптоми стресового нетримання та змішаного нетримання. Зменшення надмірної маси тіла зменшить підвищений тиск на міхур і тазове дно, що зменшить втрати під час сміху, кашлю, чхання або фізичних вправ.

Важливо також уникати або зменшити споживання їжі та напоїв, які можуть дратувати сечовий міхур, особливо гострої та кислої їжі (наприклад, помідорів та цитрусових), молочних продуктів, алкоголю, кофеїну, безалкогольних напоїв, фруктових соків та кави (в т.ч. кава без кофеїну). Ці елементи можуть збільшити частоту і терміновість відвідування ванної кімнати, а іноді можуть призвести до витоку сечі.

Слідкуйте за тим, що ви п'єте

Коли у вас є витік сечі, у вас може бути тенденція обмежувати споживання рідини. Однак, щоб зберегти свій сечовий міхур здоровим, замість цього слід залишатись зволоженим, випиваючи шість або сім 8 унцій (240 мл) склянок води на день. Ця кількість може дещо відрізнятися залежно від вашого зросту та рівня фізичної активності, тому зверніть увагу на сигнали, які надсилає вам ваше тіло, щоб знати, скільки рідини пити, щоб залишатися зволоженим. Коли ви п'єте менше води, ваша сеча стає більш концентрованою і може дратувати стінки уретри (трубки, що пропускає сечу з організму) та сечового міхура, що може призвести до спазмів сечового міхура, позивів до частішого сечовипускання та несподіваних витоків.

Отримати вправи

Вправи важливі з кількох причин, включаючи зміцнення внутрішньої частини живота та м’язів тазового дна. Здорове тазове дно має важливе значення для запобігання витоку сечі та калу. Ви можете тренувати тазове дно, виконуючи вправи Кегеля, Зумби, Йоги, Пілатесу або Тай Чі. Ви можете знайти корисні відео на YouTube, які допоможуть вам дізнатись, як визначити, чи правильно ви скорочуєте м’язи тазового дна.

Заняття спортом і ходьба в поєднанні зі здоровим харчуванням допоможуть зменшити зайву вагу та інші фактори ризику втрати сечі, такі як діабет.

Вправи на сечовий міхур для чоловіків

Перевиховуйте сечовий міхур, щоб він міг довше утримувати більше сечі. Ці вправи ідеально підходять для чоловіків з терміновою тягою або змішаним нетриманням. Прокинувшись, регулярно спорожняйте міхур (наприклад, кожні 20-30 хвилин або зачекайте якомога довше). Щотижня поступово збільшуйте інтервали між кожним сечовипусканням. Продовжуйте виконувати цю вправу, поки не досягнете інтервалу, який вам підходить.

Ви також можете робити вправи для силових вправ тазового дна, які також називають вправами Кегеля, для зміцнення м’язів, які допомагають контролювати сечовипускання. Зміцнюючи м’язи тазового дна за допомогою вправ Кегеля, ви можете зменшити або усунути витік сечі та нагальну тягу.

Як робити вправи Кегеля?

Хороше питання! Спочатку знайдіть м’язи промежини, намагаючись зупинити потік сечі. Ця дія визнана вправою силового тренування тазового дна (тобто вправою Кегеля). Далі скоротіть і утримуйте ці м’язи протягом трьох секунд, а потім відпустіть їх протягом трьох секунд. Повторіть вправу десять разів. Робіть три-чотири підходи по десять сутичок на день, і ви можете почати відчувати різке поліпшення контролю сечового міхура всього за кілька тижнів.

Для повноцінного сну

Виконайте такі прості кроки, щоб запобігти нічним збоям:

Обмежте споживання рідини перед сном
Уникайте подразників сечового міхура, таких як кофеїн, алкоголь, кислі продукти, шоколад, спеції та газовані напої
Спробуйте двічі помочитися перед сном
Зберігайте доріжку до туалету безладною та добре освітленою
Робіть вправи Кегеля
Використовуйте виріб, спеціально розроблений для ваших потреб у захисті

Як контролювати запахи, пов’язані з витоком сечі

Є три кроки до найкращого способу контролю запаху: хороша гігієна, гідратація та використання чистої одноразової захисної білизни, спеціально розробленої для управління витоком сечі. Не забудьте викинути нижню білизну в герметичну посудину або, подорожуючи, покласти її в пластиковий пакет, що закривається. Подумайте про прийом таблеток, що зменшують запах сечі, таких як вітамін С або добавки, призначені для цієї мети. Також може допомогти сік з яблук, груш, вишні або фруктів, крім цитрусових. Нарешті, знайдіть надійну людину, яка зможе відверто попередити вас про наявність запаху.

Зберігайте контроль

Ось кілька простих способів переконатися, що ви завжди добре підготовлені до дороги:

Принесіть в сумку чи футляр чистячі серветки та запасний продукт Depend ®
Тримайте пластикові пакети, що закриваються, під рукою для нижньої білизни
Зберігайте у вашому автомобілі або дорожній сумці зміну «аварійної» білизни для спокою
Встановіть графік регулярних змін
Заздалегідь знайте, де знаходяться туалети
Уникайте кофеїну, гострої або кислої їжі та надмірного споживання води
Робіть вправи Кегеля
Знайдіть продукт Depend ®, який підходить саме вам

Продукти, корисні для сечового міхура

Отримайте поради, підказки та смачні рецепти, щоб ваш сечовий міхур був щасливим та здоровим завдяки правильним продуктам на каналі Depend ® Youtube .