Батутні вправи для тонких стегон - TopFlex
Шукаючи інформацію про батут як гру на свіжому повітрі, ви потрапили в потрібне місце, читайте далі.
І якщо ви шукаєте дешевий та якісний батут для відпочинку, ви точно знайдете те, що шукаєте на Topflex.fr, знайдіть час, щоб проконсультуватися з нашим посібник із придбання і порівняльний посібник завершено, після цього на батуті для вас не буде секретів.
Starflex pro, найбезпечніший та доступний на ринку батут високого класу:
Jump Power, найкраще співвідношення ціни та якості на ринку:
Батут на батуті може здатися занадто цікавим, щоб вважати його вправою, але це спосіб нарощувати м’язи та спалювати калорії, не відчуваючи, ніби ви занадто стараєтесь. Простий акт стрибків вгору-вниз може допомогти тонізувати і схуднути стегна, не роблячи жодних складних рухів. Тим не менш, ви також можете додати до нього кілька простих вправ, щоб більше націлювати м’язи стегна.
Батут для кардіотренування
Щоб мати тонкі стегна, потрібно підвищити м’язовий тонус, тренуючись на опір, і спалювати калорії для схуднення загалом. Стрибки на батуті збільшують пульс, працюючи над великими групами м’язів. Отже, це різновид кардіотренування. Кардіотренування спалює калорії швидше, ніж тренування на опір. Півкілограма маси тіла дорівнює 3500 калоріям, тому, щоб скинути півкілограма потрібно спалити 3500 калорій. 68-кілограмовий чоловік, який стрибає на батуті протягом 12 хвилин, спалить 82 калорії. Американська кардіологічна асоціація рекомендує в цілому 30 хвилин помірних фізичних вправ на день принаймні п’ять днів на тиждень. Для збільшення кардіотренування розгляньте пробіжку на батуті. Це зменшує вплив на коліна в порівнянні з традиційними пробіжками та кидає виклик серцево-судинній системі.
Використовуйте м’язи ніг для стрибка
Стрибки вгору-вниз на батуті - це вправа з незначним ударом, яка працює і тонізує всі м’язи нижньої частини тіла. Сюди входять ікри, квадроцикли, підколінні сухожилля, сідничні м’язи та м’язи нижньої частини спини, котрі всі повинні працювати разом, щоб забезпечити стабільність та силу під час вправ. Потреба постійно врівноважувати своє тіло під час стрибка, щоб переконатися, що ви не падаєте, означає, що рівень задіяності м’язів змінюється кожного разу під час стрибка, тому ваші м’язи не надто звикають до цього під час стрибкової вправи. Ви нарощуєте м’язи, стрибаючи на батуті, дозволяючи стегнам тонізуватись і схуднути, оскільки м’язи більш компактні, ніж жир. Американська кардіологічна асоціація рекомендує тренування з опору принаймні два дні на тиждень.
Змінити вправу: Коліна до грудей
Щоб посилити залучення м’яза стегна, додайте вправу на груди в колінах до вправи на стрибки, коли освоюєте свої стрибки. Нормально стрибаючи обома ногами, піднесіть коліна до грудей, коли ви знаходитесь у повітрі. Ви можете почати, трохи зігнувши коліна, або повернувши п’яти до прикладу під час стрибка, якщо вам потрібно звикнути до вправи на коліно-груди. Перед висадкою на батуті випряміть ноги в стандартне положення стрибка. Щоб краще задіяти м’язи ніг, приземліться в присіданні, згинаючи стегна і коліна, а потім знову стрибніть.
Безпека перш за все
Батути, призначені для домашнього використання, безпечні, але вони все одно становлять певний ризик. Встановіть свій батут на рівні землі. У випадку, якщо ви впадете, воно буде не надто високим. Так само встановіть захисну сітку навколо батута. Ніколи не вправляйтеся на батуті з кимось іншим і переконайтесь, що ваш батут досить великий, щоб ви могли стрибати і приземлятися, не спотикаючись.