Базальний обмін слід збільшити, щоб схуднути
Деякі режими спонукають нас занадто позбавляти себе. Ми їмо все менше і менше, думаючи, що організм буде використовувати свої запаси, щоб компенсувати брак споживання енергії. Однак концепція основного метаболізму скасовує багато отриманих ідей. Пояснення.
Ельза Руден
Фото: Oredia
Базальний обмін речовин
- Базальний метаболізм - також званий базальним - відповідає нестисливі енергетичні потреби організму. Іншими словами, це така кількість енергії, яку наше тіло спалить, незважаючи ні на що, навіть якщо ми будемо лежати перед телевізором цілий день.
- Ця енергія дійсно необхідна для її нормального функціонування.: це змушує серце працювати, живить м’язи та мозок, служить для підтримки адекватної температури та сприяє травленню.
- Золото, у всіх нас не однаковий базальний обмін, відповідно до нашого зросту, ваги та статі. Деякі люди сильно набирають вагу, якщо їдять мало, а інші худнуть, якщо їдять багато. З іншого боку, базальний обмін має тенденцію до зменшення з віком (нам потрібно все менше і менше енергії з часом), а іноді досягає піків (особливо в підлітковому віці, коли потреби в енергії вищі. Дуже сильні).
- Щоб приблизно знати його базальний обмін, необхідно застосовувати формула Харріса і Бенедикта:
-Для жінок: 9 740 x вага (у кг) + 172,9 x зріст (у метрах) - 4737 x вік (у роках) + 667 051
-Для чоловіків: 13 707 x вага (у кг) + 492,3 x зріст (у метрах) - 6673 x вік (у роках) + 77, 607.
Таким чином, мета полягає в тому, щоб збільшити ваш базальний метаболізм, щоб щодня витрачати більше енергії. Для цього існує кілька методів, які ми зараз обговоримо.
Їжте (просто) свою начинку
Немає питання про поглинання астрономічної кількості їжі, якщо ви хочете схуднути. Але також не може бути й мови про позбавлення себе, поки у вас не з’явиться вузол у животі. Дійсно, якщо ви позбавляєте своє тіло енергії, необхідної для виживання, воно, замість того, щоб занурюватися в наш жир, насправді буде знижуватись його основний обмін речовин. Іншими словами, це призведе до того, що ви витратите менше енергії, щоб функціонувати, і якщо людина звикне бути позбавленою, це зниження основного обміну буде зберігатися в довгостроковій перспективі.
Цей результат ми знаходимо в йо йо дієтах. Позбавляючи наш організм місяцями (годуючи його виключно капустяним супом, ананасами та іншими незбалансованими дієтами), наше тіло знизило свій основний обмін, щоб продовжувати нормально функціонувати. Отже, коли ми відновлюємо звичну дієту, навіть без надлишку, організм спалює менше калорій, і ми набираємо вагу.
Сніданок, необхідний
Не пропускайте сніданок. Організм побачить у ньому депривацію, і крім того, як він зберігатиметься, він зменшить свій основний обмін, щоб продовжувати функціонувати, що в кінцевому підсумку призведе до збільшення ваги.
Для нарощування м’язів
- Низькокалорійні дієти, хоча в першу чергу вони спалюють жир, також втрачають м’язи. Золото м’язи - великі споживачі енергії. Чим більше у вас є, тим більше енергії буде використовувати ваше тіло, навіть у спокої. Тож спробуйте наростити м’язи, це ключ до схуднення, якщо одночасно дотримуватися відповідної дієти.
- Ви можете тимчасово підвищити свій базальний обмін за допомогою таких вправ аеробіка або в довгостроковій перспективі, завдяки бодібілдинг, гирі та гантелі.
- Подумайте також про прості фізичні навантаження у повсякденному житті: ходьба, їзда на велосипеді тощо. Їх послідовність має значення більше, ніж їх інтенсивність: тіло "збереже в пам'яті" той факт, що тепер у вас більші витрати енергії, що змусить його збільшити свій базальний обмін.