Базальний рівень метаболізму - Athleten-Club Oppenau 1984 e

Основи

Базальний рівень метаболізму людини показує нам лише необхідні калорії (енергію), яких потребує організм, якби він лежав лише цілий день.

1984

Вік

Чоловічі

Дами

Основи

Виступ людини дуже індивідуальний. Працівник на будівельному майданчику, якому доводиться багато ходити та піднімати, споживає більше калорій (енергії), ніж службовець, який мало ходить і багато сидить. Окрім повсякденних занять (робота, школа тощо) є ще спорт.

Вид діяльності

Важка фізична робота

Силові тренування 2 год

Спорт на витривалість 30 хв

Калорії

Основи

Щоденна потреба складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму. Якщо ця щоденна потреба виконується, ви не повинні ні набирати, ні худнути.

Важливо: Якщо ви не тренуєтеся щодня, вам доведеться відстежувати щоденну потребу в дні, що не є тренувальними.

Приклад: M/22 | Працівник будівництва | щоденні тренування

Основна потреба 2500 ккал + споживання енергії 600 ккал + 500 ккал = добова потреба 3600 ккал