Базальний рівень метаболізму - визначення, розрахунок, фактори впливу
Споживання калорій є важливим параметром у зв'язку зі здоровим харчуванням. Особливо це стосується людей, які намагаються схуднути або з’ясувати причини збільшення ваги.
Споживання калорій складається з Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму. Обидва розміри можна розрахувати і призвести до енергетичного балансу. Це залежить від різних факторів.
Тому важливо розрахувати базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму продуктивності для кожної людини окремо.
Базальний рівень метаболізму - скільки калорій потрібно організму?
Тіло потребує енергії для підтримки своїх функцій. Цю енергію він отримує зі свого раціону у вигляді калорій. Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, необхідних організму для підтримки життєво важливих функцій. Навіть коли люди сплять або прикуті до ліжка, їм потрібні калорії.
К а л о р і е н б е д а р ф б е р е ч н е н
Різні фактори визначають швидкість основного метаболізму
Кількість калорій, необхідних організму в режимі відпочинку, залежить від різних факторів. Це включає:
- Вік людини
- Будова тіла
- Стать
- вага тіла
Чим більше у людини м’язової маси, тим більша кількість калорій потрібно.
Ось чому чоловікам потрібно споживати більше калорій, ніж жінкам. За структурою свого тіла чоловіки мають більше м’язової маси. Висока вага тіла також вимагає більше калорій в режимі відпочинку. Дітям та літнім людям потрібно менше калорій через їх обмін речовин.
З цієї причини при розрахунку базальної швидкості метаболізму завжди слід враховувати вік людини.
Розрахунок базальної швидкості метаболізму
Базальний рівень метаболізму можна розрахувати за допомогою формули. Через різну статуру чоловіки використовують іншу формулу, ніж жінки.
Формула для чоловіків
66 + (13,8 вага у кг) + (5,0 висота в см) - (6,8 * вік у роках)
Формула для жінок
655 + (9,5 ваги в кілограмах) + (1,9 висоти в сантиметрах) - (4,7 * вік у роках)
Формула для дітей
Вага тіла (кг) * 24 години
Для дітей використовується простіша формула, поки їх підліткова структура тіла не адаптується до структури дорослого.
Базальний рівень метаболізму при схудненні
При схудненні важливо, щоб калорії для базового обміну речовин були покриті. Інакше тіло переходить на задній пальник, і виникає страшний ефект йо-йо. Втрата ваги діє не через базальну швидкість метаболізму, а через швидкість метаболізму. Це вимірюється відповідно до фізичної активності. Базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму на виході призводять до енергетичного балансу.
Схуднути за допомогою фізичних вправ
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати менше калорій, ніж організм споживає в своєму енергетичному балансі. Фізичні вправи та фізичні вправи можуть підвищити працездатність. Якщо кількість споживаних калорій перевищує базальну швидкість метаболізму, але нижче швидкості метаболізму, організм втрачає вагу.
набрякати
Божич, Антон: Нарощування м’язів для початківців - швидко, легко та ефективно →
Biesalski, Hans Konrad/Pirlich, Matthias/Bischoff, Stefan C.: Харчова медицина →