Базальний рівень метаболізму заплутав форум для схуднення
Нілі
Я читаю тут дедалі більше про "брудну" базальну швидкість метаболізму. Ось тоді ви з’їли якийсь час занадто мало, і ваше тіло викинуло кілька калорій. Якщо тоді ви їсте занадто багато, ви набираєте вагу.
Я ніколи раніше не рахував калорій, і я не знаю, де зараз мій базальний рівень метаболізму. Якщо я вже зіпсував свій базальний рівень метаболізму, як саме я це помічаю, і чи можна знову навчити організм виробляти більше калорій на день? Як це зробити, не набравши ваги? Ви все одно можете схуднути одночасно, якщо не так сильно, як раніше?
І як швидко організм звикає до певної кількості калорій?
Результат особистого тесту з урахуванням віку:
Ваша базальна швидкість метаболізму 1900 ккал та обрана вами діяльність призводять до загальної добової потреби 2582 ккал. Індекс маси тіла становить: 29,06 кг/м2.
гоянгі
Ви помічаєте це, коли харчуєтесь нормально (тобто вирахували 2500 кало), а потім набираєте вагу. але насправді ви теж це помічаєте. Якщо ви голодуєте щодня, тобто їсте набагато менше норми (ніж 1500 калорій), тоді ваше тіло переходить на задній пальник. але ви знаєте, скільки ви з’їли грубо.
якщо ви справді зіпсували свій базальний рівень метаболізму (я теж не чув цього виразу), то спробуйте збалансувати свій щоденний баланс калорій великою кількістю фруктів, овочів та корисних продуктів з низьким вмістом жиру. можливо, ви набрали 1 кг або близько того на початку. але це вам варто того, якщо після цього ви хочете здорово схуднути. після цього ви можете розпочати свою дієту приблизно з 2000 калорій на день.
Гість
Теоретично в будь-якому випадку все дуже просто (переважно бракує практики: підморгуй: чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше калорій ви спалите, тобто ваш основний рівень метаболізму збільшиться, якщо регулярно займатися спортом).
Редагувати: Щоб швидко зрозуміти ситуацію. якщо ви худнете і не рухаєтесь, ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язову масу. Після дієти ви набираєте вагу все швидше через зменшення м’язів - так званий йо-йо ефект. Тож чим частіше ви дотримуєтесь дієти, яка не передбачає фізичних вправ, тим нижчим буде ваш базальний обмін речовин, оскільки м’язам просто не вистачає спалювати жир, вуглеводи та білки. Я думаю, це те, що ви маєте на увазі під "брудною базальною швидкістю обміну речовин", так?
Важливо також, щоб ваш метаболізм підтримувався мінералами, амінокислотами та клітковиною. Іншими словами: вживайте більше овочів, фруктів та цільнозернових продуктів, щоб організм отримував усе, що допомагає йому в травленні
Нілі
Тож якщо у мене це зараз, мені не потрібно хвилюватися, якщо я займаюся спортом збоку, так? Я маю на увазі, що вже зрозуміло, що я не повинен їсти лише один хліб на день, тому що цикл не буде відповідати цьому.
Але скільки спорт - це спорт?: wink: 20 хвилин кроку на день достатньо, якщо ви заздалегідь не займалися жодним видом спорту?
Нілі
Одного разу мені підрахували рівень базального метаболізму на www.fettrechner.de. На мою думку, там легше розрахувати, бо я фактично не вписуюся в жодну категорію роботи, але зараз я все ще вдома. Тому я майже не рухаюся.
Отже, мій базальний рівень метаболізму становить 2125 ккал. Чи слід обмежувати споживання калорій до 1800, щоб схуднути, або це занадто мало/занадто багато, якщо я крокую 20-30 хвилин на день одночасно.
Як я вже говорив, я ніколи по-справжньому не займався темою підрахунку калорій. Коли я зараз думаю про це, я просто їв менше з кожною дієтою, ніж раніше, уникаючи солодощів і жирів. За винятком дієти WW, тому що я нарахував бали. Я не знав, що ти повинен так сильно звертати увагу на свій базальний рівень метаболізму, добре, що я зараз тут * щасливий *
Зараз я склав таблицю, в яку записую кількість з’їденого, а також вміст жиру та калорій. Тож я не втрачаю сліду