Бажання дітей Якщо ви занадто важко тренуєтесь, ви ризикуєте безпліддям - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ті, хто займається спортом, живуть здоровіше - це, безсумнівно, правильно. Однак у певних ситуаціях тренування можуть не принести користі: якщо ви хочете завагітніти, ви ризикуєте стати стерильним при частих і напружених тренуваннях.
Згідно з дослідженням Норвезького університету науки і технологій, спортивні наркомани, які намагаються завагітніти, повинні сповільнити графік тренувань, щоб мати більше шансів.
Згідно з дослідженням, жінки, які багато займаються спортом, мають втричі більший ризик стати безплідними, ніж їхні однолітки, які мало займаються спортом.
Занадто важкі фізичні вправи шкодять родючості
"Серед усіх жінок було дві групи, які мали найбільші труднощі завагітніти", - пояснює директор дослідження Сигрідур Лара Гудмундсдоттір у своїй заяві.
"Це були жінки, які тренувались майже щодня, і ті, хто займався спортом, доки їх не виснажило".
Кожна четверта жінка, яка займалася надмірними фізичними вправами, у процесі дослідження виявила безпліддя. Це постраждала і кожна десята жінка, яка займалася спортом щодня.
Ефект був особливо помітний у спортсменів віком до 30 років, але ризик, безумовно, існує також для спортсменів-рекреаторів: ті, хто займається більше чотирьох годин інтенсивних тренувань на тиждень, вже мають на 40 відсотків нижчий шанс мати дітей.
Спорт вимагає занадто багато енергії
Чому спорт може стати проблемою для жінок, які хочуть мати дітей?
З одного боку, оскільки багато жінок, які особливо важко тренуються, одночасно їдять менше - також підсвідомо -. Потреба в енергії і так не виконується.
Крім того, наполегливі тренування завжди витрачають багато енергії.
Організм усвідомлює, що йому не вистачає запасів для підготовки до вагітності.
Це явище відоме медичним працівникам як "відносна нестача енергії".
Коли не вистачає енергії, організм повинен визначати пріоритети. Його кінцева мета: виживання, саме тому він зосереджується на процесах, що впливають на серце та мозок.
Результат: лютеїнізуючий гормон (викликає овуляцію) більше не виробляється - естроген і прогестерон також не виділяються.
У деяких жінок місячні навіть назавжди відсутні в результаті нестачі енергії.
Це відомо з медичної точки зору під терміном аменорея.
Це впливає не тільки на родючість
Нестача енергії має подальші наслідки: "Залежно від тривалості цього обмеження нормальна гормональна регуляція послаблюється", - пояснює доктор Ульріке Корстен-Рек, дієтолог і керівник Академії ожиріння у Фрайбурзі "Здоров'я жінок".
Оскільки низький рівень естрогену впливає не тільки на фертильність, але також важливий для здорового метаболізму кісток, надзвичайно спортивні жінки часто страждають від низької щільності кісток.
Кілька досліджень показали, що жінки-спортсмени з аменореєю мають на 10-20 відсотків нижчу щільність кісткової тканини, ніж жінки з нормальним менструальним циклом.
Навіть якщо менструація в якийсь момент повторюється, щільність кісткової тканини ніколи не може бути повністю нормалізована знову.
Хоча найкращі спортсменки особливо схильні до ризику, вони ризикують не лише вони: "Кожна жінка, яка займається популярним видом спорту, також може бути в зоні ризику", - сказав експерт.
Ці поради допоможуть вашій фертильності
Навіть якщо спочатку це звучить трагічно, є також хороша новина: спортсмени-хобі, які звертають увагу на певні речі, можуть ефективно протидіяти проблемі.
1. Слідкуйте за вмістом жиру в організмі
Що стосується родючості, то визначальним є менше ІМТ, ніж відсоток жиру в організмі, як з'ясував біолог з медичної школи Гаварда кілька років тому.
Вона виявила, що жир у організмі жінок повинен становити щонайменше 17 відсотків, щоб у них не було проблем із завагітнінням. Це і сьогодні справедливо у всьому світі.
2. Їжте вуглеводи
Якщо ви хочете завагітніти, вам не обійтися без вуглеводів.
Якщо організму не вистачає цього, він виробляє паливо з білків, яке потім не може бути використано для відновлення м’язів та нарощування.
Перш за все, підвищене споживання білків і вуглеводів важливо для фахівця з лабораторії Корстен-Рек, щоб глікоген печінки міг накопичуватися і лютеїнізуючий гормон, який ініціює овуляцію, стимулювався.
3. Слідкуйте за енергетичним балансом
Спортсмени, які вживають менше 2000 калорій, швидше за все, отримують недостатньо енергії з їжею. Якщо ви тренуєтеся дві години на день і вживаєте менше 2250 калорій, ви навіть можете ризикувати, що менструація не вдасться.
Як вже було описано вище, доступна енергія є вирішальним фактором: "Наявність енергії розраховується з урахуванням споживання енергії з їжею за мінусом споживання енергії під час тренувань і, як правило, повинна становити близько 45 калорій на кілограм знежиреної маси на день", - говорить Корстен-Рек.
Занадто мало вправ теж не годиться
Хороша річ: фертильність може повернутися, якщо ви менше тренуєтесь і забезпечуєте достатнє споживання їжі, як показало дослідження з Норвегії, наведене на початку.
Більшість учасників все ще могли мати дітей, хоча вони іноді були стерильними - в середньому більше, ніж ті жінки, які лише помірковано займалися фізичними вправами в ході дослідження.
Керівник дослідження пояснює: «Ми припускаємо, що і занадто велика, і занадто мала фізична активність негативно позначаються на фертильності. Правильно дозований вид спорту, здається, приносить переваги ", так Гудмундсдоттір.