Базовий тренер з голодування другий пісний день - FOCUS Online
8-й день
Почніть другий день знову з перевірки основ. Тоді ви вирушаєте за покупками. Робіть це із задоволенням, але точно не тоді, коли ви голодні.
Заходьте на тижневий ринок, подивіться на великий вибір фруктів та овочів - нехай він потоне. Якщо ви спонтанно виявили овоч, який сьогодні вам здається більше схожим на запропонований тут, то купіть його.
Приклад: кольрабі сьогодні виглядає занадто смачно - тоді просто приготуйте дві маленькі кольрабі та велику картоплю в пароварці для овочів.
Мотивація: Як сьогодні? Ви трохи втомлені сьогодні? Потім розпочніть день з кількох гімнастичних вправ біля відчиненого вікна.
Дієта на 100 відсотків основна: Сьогодні буряк є в меню. Якщо вам не подобаються ці овочі, ви можете замінити їх іншим основним овочем, наприклад, картоплею. Приготуйте собі основну нотку їжі проти харчової тяги.
Насолода: Яким задоволенням ви хочете побалувати себе сьогодні? Хочете побалувати себе особливо красиво влаштованою їжею? Розслаблююча ванна перед сном? Не кажіть, що у вас немає часу - все-таки вихідні.
Напій: Будь ласка, пам’ятайте, щоб ви випили і сьогодні У вихідні дні це може виявитись складнішим, оскільки ви не завжди сидите на одному місці, і тому ви не можете побачити застережливу пляшку з водою або чайник.
Очищення товстої кишки: Якщо вчора пройшло добре, то сьогодні не потрібно нічого робити. Якщо ви вірили вчора, а кишечник не спорожнів до сьогодні, то вам слід повторити введення солі Глаубера.
Переміщення: Сьогодні ви можете легко включити більшу програму вправ. Чи хороша погода? Потім вирушайте в похід на кілька годин. На вулиці досить незручно? Потім сходите в тренажерний зал, а потім в сауну.
Відпочинок: На вихідних бажано включити розслаблення у програму вправ. Поплавайте, а потім перейдіть до сауни, або до спортзалу, а потім у сауну. Крім того, спробуйте сьогодні спати рано - на 30 хвилин раніше, ніж учора. Завтра можна спати.
Сніданок: свіжовичавлений сік з яблук та моркви з мигдалем. Якщо у вас немає соковижималки, ви також можете замовити свіжоприготований салат з цих фруктів.
Перекус: ківі.
Обідати: Частина салату з баранини зі свіжими волоськими горіхами або нарізаним мигдалем та овочами з буряка та цибулі-порею, або якщо ви їсте лише салат з баранини, то порція може бути трохи більшою.
Рецепт овочів з буряка та цибулі-порею
Інгредієнти: 500 г заздалегідь звареного буряка, 1 цибуля-порей, 1 цибулина, 2 столові ложки оливкової олії, білий перець, трохи цибулі-луку, трохи трав'яної солі.
Підготовка: Наріжте буряк тонкими скибочками. Подрібніть цибулю-порей і цибулю і тушкуйте на оливковій олії кілька хвилин. Складіть цибулю-порей у буряк, приправте і змішайте з цибулею цибулею. Попередження: сьогодні їжте лише половину цієї страви, завтра - другу половину!
Десерт: три-чотири мигдаль або сушений манго
Перекус: Спочатку випийте кухлик чаю або води, коли зголоднієте. Якщо цього недостатньо, з’їжте два-три мигдалю або оливки.
Вечеря: Змішаний овочевий суп. Ви також можете взяти попередньо нарізані овочі з щотижневого ринку. Альтернатива: якщо вам не хочеться готувати овочевий суп, зварити собі ще раз три картоплини куртки, цього разу з песто з ракети, або спробувати з ним крем з авокадо.
Рецепт барвистого овочевого супу
Інгредієнти: 1 невелика цибулина кропу (альтернативно 1 маленька паличка цибулі-порею), 1 середня картопля, 1 середня морква, 1 середній пастернак (або корінь петрушки), 1 зелена цибуля, 1 кубик овочевого бульйону, 1 літр води, трохи мускатного горіха, трохи свіжого меленого коріандру, трохи свіжої петрушки або кервіля.
Підготовка: Доведіть каструлю з приблизно 1 літром води до кипіння. Розчиніть в ньому кубик овочевого бульйону. Вимити, почистити і нарізати невелику соломку моркву, картоплю та пастернак. Кріп вимити, деревні частини відрізати. Кріп і зелену цибулю наріжте невеликими соломками. Порізані овочі покладіть у киплячу рідину і варіть близько шести хвилин. (Якщо ви порізали овочі дуже дрібно, час приготування ще коротший.) Приправте мускатним горіхом та коріандром за смаком. Перед подачею посипте дрібно нарізаною петрушкою або рубаним кервелем.
Рецепт крему з авокадо
Інгредієнти: 1 стиглий авокадо, сік 1/2 лимона, 1 щіпка морської солі, 1 щіпка змішаного перцю, 1/2 миски кресу.
Підготовка: Очистіть авокадо від шкірки і серцевини, розімніть його виделкою та змішайте спеції та лимонний сік.
Ви можете пропустити закуски та десерти, якщо ви не надто голодні.