BCAA для нарощування м’язів

вступ

Спортсмени, які прагнуть наростити м’язи, хочуть досягти цієї мети якомога швидше та з оптимальним результатом. Окрім великих тренувань, використовуються також харчові добавки. BCAA повинен сприяти нарощуванню м’язів, оскільки вони є додатковими Надайте будівельні блоки для білка. Крім того, слід захистити існуючий м’язовий білок. Однак визначити правильну дозування не так просто. У книгах та в Інтернеті є найрізноманітніша інформація про те, якою має бути висока доза і як часто спортсмени повинні приймати BCAA на день.

Чи корисні BCAA для нарощування м’язів?

Часто обговорюється питання, чи є сенс вживати ВСАА. Тут багато різних думок. Здорової та адекватної дієти було б достатньо для адекватного росту м’язів у поєднанні з планом тренувань. Іншою думкою є теза, що з певної кількості тренувань прийом ВСАА є важливим для стійкого нарощування м’язової маси.

BCAA є вільні амінокислоти, Основні будівельні блоки молекул білка знаходяться в нашому тілі. М’язові клітини в основному складаються з білка. Завдяки тренуванню стимул передається м’язовим клітинам, що спричинює мікроскопічні пошкодження м’язових клітин. Після тренування ці травми забезпечуються свіжими амінокислотами під час фази регенерації, що стимулює утворення нових м’язових клітин. Якщо вільні амінокислоти в крові витрачаються тренуванням, м’яз не може використовувати відсутні амінокислоти для нового будівництва. Тепер він атакує сам м’язовий білок, щоб підтримувати фазу регенерації. Щоб запобігти цьому ефекту, спортсмени можуть вводити нові вільні амінокислоти в кров, приймаючи BCAA. Ці амінокислоти відновлюють м’язові клітини, а також можуть бути використані для регенерації.

Оскільки BCAA також можуть засвоюватися різноманітним здоровим харчуванням, спортсменам слід не просто вдаватися до BCAA, а попередньо поговорити з лікарем. У цій розмові можна вирішити, чи необхідне та корисне доповнення BCAA зважаючи на масштаби спорту. Рекомендацію щодо дозування повинен також робити лікар. Занадто багато BCAA не можуть засвоюватися організмом і виводяться без будь-якого використання. Це призведе до непотрібних великих витрат. Тому доповнення BCAA може бути дуже корисним для спортсменів ефективне та стійке нарощування м’язів хочуть оперувати. Однак це рішення залежить від того, наскільки інтенсивно займаються цим видом спорту і наскільки великим є тижневий обсяг. Люди, які менш активні, можуть отримати необхідну кількість BCAA за допомогою здорового та збалансованого харчування.

Загальну інформацію по темі можна знайти тут: BCAA - ефект і функція

Коли слід приймати BCAA?

Щоб BCAA могли досягти найкращого ефекту, час прийому повинен бути добре узгодженим. В іншому випадку пул BCAA лише частково вичерпується. Загалом можна сказати, що є два важливі моменти прийому. З одного боку, ви повинні отримати BCAA Візьміть перед тренуванням. До 13 грамів BCAA можна вживати за 60-30 хвилин до тренування, щоб запобігти появі Постачання енергії м’язу під час фізичних вправ гарантувати. BCAA потрапляють через кров тіла безпосередньо до клітин у м’язах і забезпечують покращений запас поживних речовин під час тренувань.

Інший - інший Використовуйте відразу після тренування дуже корисний. Після того, як м’язи попрацювали, сталися невеликі мікротравми, і всі запаси поживних речовин просто порожні. Прийом BCAA після тренування забезпечує надходження поживних речовин і захищає м’язові клітини від розпаду м’язового білка. Цей білок організму потрібен для регенерації втомлених м’язів. Щойно засвоєні ВСАА потрапляють до м’язових клітин через кров і допомагають у регенерації та регенерації м’язових клітин. BCAA, взяті відразу після тренування, мають захисний ефект на м’язи та захищають наявний м’язовий білок. Рекомендована доза після тренування повинна бути двома (Лейцин), одному (ізолейцин), одному (валін) не вдається.

Також може BCAA у фазах дієти може бути використаний. У цій галузі застосування також користувачі BCAA використовують ефект захисту м’язів BCAA, що захищає м’язи. Зменшення власної м’язової маси слід запобігати контрольованим прийомом.

Де ще можна використовувати BCAA? Детальніше про це читайте на: Сфери застосування BCAA

Тест на дієтичні добавки

Потрібна одна Харчова добавка?
Відповідь на це 16 коротких запитань і з’ясуйте, чи і які харчові добавки мають для вас сенс.
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Перевірте дієтичні добавки

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Скільки BCAA слід приймати?

Існує багато різних рекомендацій щодо прийому. Ви можете швидко втратити ситуацію, і виникає неправильне або занадто велике дозування. Загалом, перед тим, як приймати його, слід поставити одне важливе питання: чи потрібен мені взагалі BCAA як харчова добавка? Кожен спортсмен повинен поставити собі це питання першим. Відповідь повинна бути за погодженням з лікарем і посилаються на такі основи: ступінь спорту, вид спорту, інтенсивність, індивідуальні вимоги та харчові звички. Тільки після роз’яснення цих моментів може бути прийнято рішення щодо того, чи слід і скільки вводити BCAA.

Як правило, людський організм потребує близько 20 грамів BCAA на день. Значну частину він отримує із споживаної їжі. Вправи збільшують цю потребу і стають ще вищими, коли йдеться про нарощування м’язів. Для досвідченого силового спортсмена, що має щонайменше п’ять тренувальних одиниць на тиждень, це призводить до більшого споживання BCAA, і він повинен вживати від 30 до 35 грамів BCAA для задоволення своїх потреб.

Потрібні спортсмени-аматори близько шести грамів BCAA після тренувань, для задоволення підвищеного попиту. Отже, загальної рекомендації щодо дозування BCAA не існує. Необхідна кількість завжди дуже індивідуальна і залежить від кількох внутрішніх та зовнішніх впливів. Це слід уточнити перед тим, як додавати BCAA.

Є побічні ефекти?

Оскільки BCAA дуже поширені, використовуються в багатьох областях і їх легко придбати, завжди виникає питання про можливі побічні ефекти. Цьому питанню присвятили себе багато досліджень, у деяких випадках результати різні. Однак підтвердилася загальна думка, що BCAA взагалі відсутність прямих побічних ефектів тягне за собою.

Однак існують індивідуальні впливи, які можуть викликати побічні ефекти при прийомі BCAA. До них, наприклад, належать Шлунково-кишкові проблеми через можливе Непереносимість лактози. Однак зараз існують препарати BCAA, які працюють на безлактозній основі. Капсули та рідини також переносяться значно краще, ніж порошки та шейки.

Побічні ефекти слід уточнити у лікаря перед тим, як приймати BCAA. Тільки лікар може виявити можливі побічні ефекти внаслідок інших впливів (ліки, непереносимість, алергія тощо) та попередити про них.

Детальніше про це: Побічні ефекти BCAA

Тест на коронавірусну інфекцію

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Тест на нарощування м’язів

Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів

Чи потрібно вам звертати увагу на щось інше в раціоні, коли ви приймаєте BCAA?

Якщо спортсмени мають високу потребу в BCAA через інтенсивні та розгалужені спортивні програми (як це відбувається у змагальних спортсменів), то BCAA слід брати перш за все увага до збалансованості раціону. Це означає, що найголовніше Постачальники BCAA, такі як молочні, м'ясні та рибні продукти повинні бути включені в раціон. Однак належати високоякісні вуглеводи, овочі та фрукти а також достатня кількість рідини. Цю потребу слід задовольняти насамперед водою.

Слід також переконатися, що три важливі амінокислоти Лейцин, ізолейцин та валін у співвідношенні 2: 1: 1 слід годувати. Якщо це не так, можуть виникнути порушення обміну білків. Тому важливі не тільки правильне дозування, збалансоване та здорове харчування та консультація з лікарем, а й склад окремих амінокислот по відношенню один до одного.

Детальніше про це читайте в нашій загальній темі: Нарощування м’язів та харчування

Які добавки також корисні для нарощування м’язів?

Перш ніж приймати будь-які харчові добавки, вам слід поговорити з лікарем про свої плани та визначити, чи потрібна вам ця добавка взагалі. Якщо дієтичні добавки рекомендують добавку, спортсмени можуть вибирати з багатьох продуктів. A Поєднання креатину та бета-аланіну може бути корисним та ефективним, коли справа стосується сили та нарощування м’язів. Креатин збільшує силу під час тренувань, що доповнюється ефектом бета-аланіну. Це забезпечує низький рівень кислоти в м’язах, а значить, вони працюють довше. Отримане збільшення стимулу позитивно впливає на синтез білка після тренувань. Омега-3 жирні кислоти є ще однією добавкою, яка може позитивно впливати на нарощування м’язів. Вони в основному беруть участь у побудові м’язового білка, у виробленні гормонів та в різних механізмах клітини. В результаті вони позитивно впливають на утворення нових клітин м’язів і є дуже часто використовуваною харчовою добавкою.

Вітамін D3 також є важливою поживною речовиною, яку багато людей мають лише недостатньо доступною. Значна частина його виробляється в шкірі сонячним світлом. Вітамін D3 бере участь у поділі клітин і надзвичайно важливий для виробництва тестостерону. І тому нарощування м’язів можливо лише обмежено без вітаміну D3.

Мінерали є групою мікроелементів і містяться в достатній кількості в нашій їжі. Однак тут часто виникає дефіцит, оскільки ви навряд чи можете відстежити велику різноманітність цих мікроелементів (понад 50 різних). Особливо Цинк, магній і калій беруть участь у роботі м’язів та розвитку м’язових клітин і тому є поживними речовинами, які особливо потрібні спортсменам. Лікар може визначити, чи ці поживні речовини достатньо присутні в нашому організмі, а потім вирішити, чи необхідна добавка мінералів.

Детальніше про це читайте в нашій загальній темі: Добавки для нарощування м’язів

Додаткова інформація

Додаткову інформацію по темі можна знайти тут: