BCAA - Фітнес Спартак

спартак
BCCA Майже всі, хто цікавиться фітнесом, чули про нього. Будь то окремою добавкою або як компонент в одному Білковий порошок. Він також часто використовується в дієтах BCAA вдається до. Але що насправді стоїть за цією назвою і з якими позитивними ефект Ви можете насправді порахувати Вам потрібно BCAA з цих причин максимальний успіх вийти? А скільки гроші ви повинні за це вихід?

Що таке BCAA?

BCAA є англійською мовою і означає Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, що по-німецьки означає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Особливе в них те, що вони належать до незамінних амінокислот та повинні надходити через їжу, оскільки ваше тіло не може зробити їх самостійно. BCAA додаються Ні в печінці перетворений і підходять до тіла для негайного одужання на утилізацію. Тому вони продаються як окрема амінокислотна група.

амінокислоти потрібні вашому організму, щоб вийти з нього Білки до форму. Вони в свою чергу утворюють основою для вашого Зростання м’язів.

BCAA є наступними трьома амінокислотами:

  • Валін: Дотепер важко встановити надійний, ізольований ефект
  • Лейцин: є важливим фактором синтезу білка, тобто нарощування м'язів
  • Ізолейцин: збільшує споживання клітиною глюкози, що призводить до збільшення кількості енергії

Яких позитивних ефектів я можу очікувати від BCAA?

Наступні Ефекти один Добавки BCAA були розроблені шляхом обґрунтованих наукових досліджень. Але це не означає, що кожен з ефектів також вплине на вас особисто застосовується.

  1. Менше духовний втома після тренування
  2. Збільшена Вивільнення жирових клітин під час навчання
  3. Більша фізична працездатність. Цей ефект може спостерігатися особливо у новоприбулих
  4. Менші Утворення лактату
  5. Покращений Синтез білка - покращений Нарощування м’язів
  6. Захист м’язів з дефіцитом калорій

На Прийом 10 грамів BCAA Різні дослідження показали, що під час тренувань розумова втома після тренування менше є сильним. Існували різні види спорту, такі як скелелазіння, біг та силові тренування, а також різноманітні види спорту Предмети до експертиза використовується.

Це могли як треновані, так і не підготовлені спортсмени підвищений викид жиру можна визначити після прийому BCAA. Однак існують також дослідження, які роблять це протилежний встановили. Тож у цей момент ви повинні Ні просто покладатися на BCAA.

Припущення, що фізична працездатність довше може зберігатися, коли ви додаєте BCAA у свій організм.

Крім того, трапляється неповнолітня Утворення лактату в м’язах, коли ви використовуєте BCAA. Однак це лише одне індикація для Втома м’язів, але не відповідає за це.

Лейцин стимулює утворення білка (м) ворота в. Це, в свою чергу, гарантує, що Синтез білка починається. Біосинтез білка описує утворення в організмі нових білків, до яких, крім усього іншого, призводить будівництво з нові м’язи потрібні.

Нарешті, справа в цьому Захист м’язів. У різних дослідженнях було виявлено, що організм чітко менше розбитої нежирної маси коли BCAA були доповнені.

Як слід приймати BCAA?

На це запитання могли б відповісти дослідження ще ні зрештою уточнити. Ще є рекомендації як приймати BCAA. Я рекомендую один Розподіл 2: 1: 1/лейцин: ізолейцин: валін.

Стандарт дозування Для Ізолейцин буде с Від 50 до 70 мг на кілограм ваги вказано.

Лейцин повинен між 2г та 10г розташовані. На Порція 20 грам розподіл може виглядати так:

  • 10 грам лейцину
  • 5 грам ізолейцину
  • 5 грамів валіну

Ходімо з кимось 80 кілограмів вимкнено, тоді розумну дозу можна легко розрахувати:

80 (маса тіла) x 60 (середня доза лейцину) = 4800 мг = 4,8 грам ізолейцину. Як зазначалося вище, співвідношення повинно бути 2 лейцин: 1 ізолейцин: 1 валін так що все, що вам потрібно зробити, це Дозування лейцину подвійний.

Які продукти містять BCAA?

Загалом BCAA є в білкова їжа як:

  • плоть
  • Молочні продукти і
  • риба

включено, але також в рослинна їжа ти можеш зробити важливе амінокислоти знайти:

  • тофу
  • соєве молоко
  • бобові
  • горіхи

Тож ви також можете використовувати свій щоденний раціон багато білка відповідно BCAA взяти. Необов’язково використовувати прикорм. Але якщо вам подобається додаткове Хочете взяти BCAA, потім див. наступний розділ Наші рекомендації.

Порошок або таблетки?

В принципі, не має значення, в якій формі ви приносите BCAA. Вони в основному в Форма порошку або таблетки вигнаний. Це не має значення для ефекту. Кожна лікарська форма має свої переваги та недоліки:

Переваги та недоліки порошку BCAA

Часто дешевше таблетованої форми

Випускається з різними смаками

Легко розмішувати в коктейлі

Не найкраща розчинність

Власний смак часто згадують як негативний

Переваги та недоліки таблеток BCAA

Легко транспортувати

Нейтральний на смак

Зазвичай трохи дорожче порошку

Важко ковтати залежно від розміру капсули

Рекомендації щодо продуктів

Тут ви можете знайти наші рекомендації, якщо хочете BCAA хочу доповнити. Коли ви на порошок хочете відступити, ми хочемо, щоб ви зв’язалися з виробником ГОЛИЙ припустити. Він виробляється в Німеччині і базується на високоякісна сировина. Особливо ті Розчинність дуже позитивні виділити.

Ви повинні амінокислоти віддають перевагу в Таблетована форма хочете, тоді ми можемо Капсули BCAA від Peak рекомендую. Не тільки ми цим були задоволені. Також Відгуки на Amazon розмовляти чіткою мовою.

Висновок

BCAA можуть бути корисними доповнення будь справедливим тоді, коли ти Новачки є, або лише один низьке споживання білка про свій щоденний раціон. позитивні ефекти досить чудові. Тому що обидва підвищений синтез білка, а також більша продуктивність особливо з новачками a головна перевага бути для вас.

Тим не менш, вам також слід подумати про те, щоб зробити свій вимога також охоплювати щоденний раціон може і додатковий Доповнення не є обов’язковим.

Врешті-решт, ви самі повинні вирішити, чи ваш Дієта достатня, або ви на BCAA Курорт на додаток хочуть.