BCAA Їх переваги щодо фізичної працездатності
BCAA не є невідомими для спортсменів, будь то любителі чи професіонали. Вони приймають його регулярно, щоб підвищити свою фізичну працездатність і боротися з розладом м’язів. Але їх переваги не обмежуються лише цим. Вчені також визнають інші лікувальні властивості цих амінокислот.
Презентація BCAA
BCAA для підвищення фізичної працездатності
Абревіатура BCAA використовується для скорочення англійських термінів “амінокислота з розгалуженою ланцюгом”, дослівно перекладена французькою мовою як “амінокислоти з розгалуженим ланцюгом”. Ця група включає три незамінних амінокислоти, які повинні забезпечуватися їжею, оскільки не синтезуються організмом. Це лейцин, ізолейцин та валін. Їхня особлива структура з таким розгалуженням забезпечує їм кращу здатність поглинання. Вони легше засвоюються та засвоюються в порівнянні з їх аналогами.
Переваги BCAA для м’язів та здоров’я
Регенерація м’язів та захист від деградації
Ці амінокислоти з розгалуженим ланцюгом беруть участь у різних фізіологічних функціях. Однак їхні головні ролі залишаються відновленням м’язових волокон. Ось чому їх рекомендують після інтенсивних фізичних вправ. Коли запас BCAA закінчується, докладаючи великих зусиль, наш організм використовуватиме свої запаси амінокислот, щоб підтримувати свою здатність протистояти зусиллям. Що потім призводить до втрати м’язів. Наукове дослідження показало, що ці амінокислоти здатні навіть пригнічувати активність ферментів, що сприяють цій втраті (1).
Спалювання жиру
Йдеться також провідмінна зброя в боротьбі з ожирінням і зайвою вагою. Насправді, коли наш запас BCAA заповнений, організм використовує запаси жиру для енергії, а не амінокислот. Це тоді сприяє спалюванню жирових мас. Тож відбувається втрата ваги та переосмислення силуету. В одній публікації навіть згадувалося, що у групі, яка споживала BCAA протягом 8 тижнів, було відзначено втрату 2,2% жиру (2).
Збільшення тривалості життя
Крім того, що є джерелом енергії, ці розгалужені амінокислоти також збільшують тривалість життя тих, хто їх часто приймає. У цьому експерименті мишей годували здоровим способом, додаючи 1,5 мг/г маси тіла цих добавок. Результати показали, що тривалість їхнього життя була продовжена на 12%, або на 869 замість 774 днів. Спостерігачі помітили покращення експресії білка Sirt1, який має антивіковий ефект. Ці амінокислоти також впливали на біогенез мітохондрій, необхідний для виробництва енергії та підтримки належного функціонування клітин (3).
Вибір правильних добавок
Співвідношення
Ринок пропонує різні співвідношення BCAA, найпоширенішим з яких є 2: 1: 1. Це надає інформацію про пропорції розгалужених амінокислот, що містяться в добавці, і які варіюються в залежності від марки.
Загалом, саме лейцин домінує тут із подвійним вмістом. Ця амінокислота в основному надходить у синтез білка, а отже, сприяє реконструкції м’язів.
Після лейцину приходить ізолейцин. Останній має здатність стимулювати дію рецепторів, відповідальних за спрацьовування спалювання жиру. Іншими словами, він бере участь у втраті ваги.
Що стосується валіну, він, крім оптимізації засвоєння лейцину, відповідає за підтримку та підвищення фізичної витривалості під час фізичних вправ.
Походження
Виробники також можуть використовувати різну сировину тваринного або рослинного походження для розробки своїх BCAA. Переважно зупинити свій вибір на амінокислотах, що виникають в результаті ферментації рослин, таких як кукурудза, наприклад. Є деякі марки, які використовують качине пір’я для виробництва лейцину. Переконайтеся, що добавка не містить хімічних добавок, ГМО та інших речовин, крім цих амінокислот.
Поради та застереження щодо використання
Органи охорони здоров’я рекомендують споживати 68 мг на кг ваги тіла на день цих амінокислот. Є 34 мг/кг/день лейцину, 15 мг/кг/добу ізолейцин і 19 мг/кг/день валіну. Тому для дорослої людини вагою 70 кг це необхідно в межах від 4 до 7 г. Для тих, хто займається інтенсивними фізичними вправами, дозування може збільшуватися до 6 г на добу.
Передозування цих розгалужених амінокислот може спричинити побічні ефекти, такі як зниження рухової координації, пов’язане з різким підвищенням рівня аміаку. Повідомлялося про інші побічні ефекти, такі як нудота, втома та розлад шлунково-кишкового тракту. Зверніть увагу, що ця добавка протипоказана вагітним і жінкам, які годують груддю, дітям, а також суб’єктам, які страждають на бічний аміотрофічний склероз, кетоацидоз та алкоголікам.
Де знайти BCAA ?
Щоб придбати, натисніть нижче:
(1) Меро. "Доповнення лейцину та інтенсивне тренування". Спортивна медицина, с: 247-358, 1999.
(2) Agell та ін. «Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами пригнічують протеоліз в скелетних м’язах щурів: задіяні механізми». Journal of Cell Physiol. Сторінки 380-384, 2000.
(3) Джузеппе Д’Антона та ін. «Додавання амінокислот з розгалуженими ланцюгами сприяє виживанню та підтримує біогенез мітохондрій серцевих та скелетних м’язів у мишей середнього віку». Клітинний метаболізм, том 12, випуск 4, с. 362-372, жовтень 2010 р.