Обчисліть ідеальну вагу або середню вагу для чоловіка
Як розрахувати свою ідеальну вагу або середню вагу для чоловіка? Як розрахувати ІМТ ?
Ідеальна вага варіюється залежно від вашого морфотипу. Для цього ви повинні врахувати свої ІМТ (Індекс маси тіла).
Розрахувати свій ІМТ досить просто, але для цього вам потрібна важлива інформація:
- ваш розмір
- Ваша вага
За допомогою цих двох частин інформації вам просто потрібно застосувати наступний розрахунок:
ІМТ = ВАГА/(ВИСОТА ²)
Що робити, коли дізнаюся свій ІМТ? Як зробити тест на ідеальну вагу ?
Ви щойно провели обчислення ІМТ, але не знаєте, чому відповідає це число
Залежно від ІМТ вам доступні різні галузі, щоб дізнатись про стан свого здоров’я з вагової точки зору:
Якщо ваш ІМТ є менше 15, ви перебуваєте в станіанорексія
Якщо ваш ІМТ є менше 18,5, ви перебуваєте в стані худорлявість
Якщо ваш ІМТ знаходиться між 18,5 і 25, у вас є так звана нормальна повнотілість
Якщо ваш ІМТ знаходиться між 25 і 30, ти в надмірна вага
Якщо ваш ІМТ знаходиться між 30 і 35, Ти в помірне ожиріння
якщо ваш ІМТ знаходиться між 35 і 40 Ти в важке ожиріння
Якщо ваш ІМТ є більше 40 Ти в хворобливе ожиріння
Зверніть увагу, ці відділення ІМТ дійсні для літніх людей від 18 до 65 років. Підлітки та люди похилого віку тому не є не стосується
Приклад: яка ідеальна вага для 1м70 ?
Для того, щоб знайти справжню ідеальну вагу для чоловіка 1,70 м, ми виберемо ІМТ 22 кг/м2 (22 - це середина між 18,5 і 25)
ІМТ x зріст² = ідеальна вага
тобто 22 х 1,70² = 64 кіло
Таблиця ваги
Інші формули для розрахунку ідеальної ваги для чоловіка
Формула Лоренца:
Розрахунок ідеальної ваги чоловіка = Зріст (в см) - 100 - ((Зріст (в см) - 150)/4).
Формула Крефа:
Ідеальна вага для людини з так званою "нормальною" морфологією = (Зріст в см - 100 + Вік (у роках)/10) x 0,9
Ідеальна вага для людини зі "стрункою" морфологією = (Зріст (у см) - 100 + Вік (у роках)/10) x 0,9 x 0,9
Ідеальна вага для людини з "великою" морфологією = (Зріст (у см) - 100 + Вік (у роках)/10) x 0,9 x 1,1
формула Моннеро-Дюмена:
Ідеальна вага = (Висота (в см) - 100 + (4 х окружність зап'ястя (в см)))/2
Що таке здорова вага ?
Здорова вага - це середня вага, тобто вага, де ви почуваєтеся найкраще як фізично, так і психічно. Тому оптимальна вага є специфічною для кожної людини. Він враховує ваш зріст, ваш вік, а також ваші кістки (тонкі, широкі) та фізичні навантаження, якими ви займаєтесь.
Як досягти та стабілізувати свою здорову вагу ?
Для досягнення та стабілізації вашої здорової ваги, забути про дієти. Вам просто потрібно налаштувати збалансоване харчування та з займатися фізичними навантаженнями регулярно.
На рівні їжі поставити на місце триразове харчування (сніданок, обід, вечеря), до якого ви додасте a факультативна закуска. Змінюйте продукти щоб сподобатися собі, але споживати їх у розумна сума. Щодо овочів та фруктів, намагайтеся поважати сезонні страви.
Уникайте пропускання їжі оскільки пропуск їжі може спричинити збільшення ваги.
Збалансоване харчування дозволить вам досягти і стабілізувати вагу тіла, а отжеуникати хронічних захворювань як ожиріння, серцево-судинні захворювання або діабет.
Навіщо робити вправи, щоб підтримувати здорову вагу ?
Займатися регулярними фізичними навантаженнями спочатку допоможе при надмірній вазі та ожирінні. Більш конкретно, фізична активність спрямована на підтримку основного обміну речовин, а також на захист та запобігання втраті м’язової маси.
Заняття спортом на витривалість протягом півгодини чи навіть сорока п’яти хвилин сприятиме споживанню жиру.
Дієтолог-дієтолог Клемент Бабант
Дієтолог-дієтолог Qilibri
22 січня 2020 р
Останнє оновлення 22 січня 2020 року