BCAA Найкращий вибір, корисність, дозування, небезпека, побічні ефекти
Здорова, збалансована та різноманітна дієта теоретично може забезпечити ваш організм усім необхідним для нормальної роботи. Тому ви можете ходити на роботу або займатися спортом, не ризикуючи гіпоглікемією.
Однак у деяких випадках їжі недостатньо для покриття всього споживання, необхідного вашому організму. Особливо це стосується випадків, коли ви переживаєте складніший період або коли хочете підготуватися до фізичного виклику.
Тоді можна використовувати харчові добавки, у формі порошку або капсул, що дозволить заповнити ці недоліки. BCAA особливо рекомендується спортсменам, які хочуть швидко набрати м’язи, та допомагає спортсменам на витривалість відновити м’язи.
Для чого саме? Як його споживати? Де його придбати? Ось відповіді на всі ваші запитання.
Що таке BCAA ?
BCAA, з англійської амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом: лейцин, ізолейцин та валін. Ці три амінокислоти являють собою одна третина амінокислот у м’язах. Тому вони є частиною сімейства так званих незамінних амінокислот, а це означає, що організм не може виробляти їх самостійно. Отже, вони повинні забезпечуватися їжею, тому що вони мають важливе значення для гарного здоров'я та забезпечення хорошого розвитку м'язів.
BCAA дозволяють анаболізм м’язів, одна з фаз метаболізму, яка полягає у побудові або оновленні клітинної тканини. Якщо м’язу достатньо достатньо поживних речовин, особливо амінокислот з розгалуженим ланцюгом, м’яз почне розвиватися після тренування.
Навіщо використовувати BCAA, коли ви атлетичні?
Щоб зрозуміти, чому вам слід використовувати BCAA, коли ви займаєтеся спортом, вам потрібно знати, як створюються ваші м’язи і як працює скорочення м’язів. Для спрощення, щоб «наростити» м’язи, потрібно синтезувати більше білка, ніж руйнувати.
BCAA мають подвійну дію на організм. По-перше, вони збільшують синтез білка у вашому організмі: BCAA, і особливо лейцин, тому збільшують відновлення м’язів після тренування і тим самим сприяти зростанню м’язів.
По-друге, вони зменшують деградацію білка в організмі. Ці два поєднані, і в процесі скорочення м’язів, BCAA дозволять вашим м’язам краще відновлюватися і краще розвиватися, оскільки ви синтезуєте більше білка, ніж знищуєте.
BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, яким організм не повинен переробляти, щоб бути активними. Як тільки вони приймаються, вони засвоюються організмом і безпосередньо використовуються нашими м’язами як джерело енергії. Тоді нашим м’язам більше не потрібно використовувати ваші резерви для функціонування !
BCAA та бодібілдинг
Як ви вже знаєте, BCAA допомагають нарощувати м’язи, і тому вони особливо використовуються культуристами, які хочуть швидко набрати м’язи. Однак це не те, що ми можемо вульгарно назвати "роздуттям", оскільки BCAA стимулюють природний процес, за допомогою якого ваше тіло формує м'язи. На думку шведських дослідників, прийом BCAA збільшує чисту силу м’язів.
Крім того, прийом BCAA зменшує синтез білка і допомагає вашому організму боротися з протеолізом, явищем, коли ваше тіло руйнує клітини тіла, поки ви спите. Конкретно, прийом BCAA сприятиме розвитку м’язів, одночасно запобігаючи їх деградації: тому він ідеально підходить для людей, які хочуть ліпити своє тіло.
Інтенсивне тренування з опору зазвичай призводить до тимчасової імуносупресії, а це означає, що ваше тіло частіше захворіло, оскільки ваш імунітет протягом певного часу був слабким. Прийом BCAA перед сеансом може обмежити зниження пильності вашої системи оскільки він регулює падіння глютаміну у вашому організмі, що має непрямий ефект регулювання імунної функції.
Нарешті, під час інтенсивних силових тренувань у бодібілдингу у вас можуть іноді спостерігатися невеликі падіння оборотів, що змушує ваше тіло зменшувати виробництво енергії. Прийом BCAA перед інтенсивними тренуваннями допомагає боротися з цим явищем і, отже, дозволяє вашому тілу бути більш витривалим, коли стикаються з інтенсивними вправами з обтяженнями.
BCAA та види витривалості
BCAA також є особливо рекомендується для видів витривалості. Дійсно, шведські дослідники проводили тести з предметів, що готуються до марафону, і які були розділені на дві групи.
Першим було вживання препарату плацебо, і вчені спостерігали підвищення рівня тирозину та фенілаланіну в їх м'язах, що вказувало у цих суб'єктів на помітне погіршення стану скелетних м'язів. В іншій групі введення BCAA запобігає цій деградації: це значно зменшує швидкість деградації білка під час тривалих фізичних навантажень.
Таким чином, BCAA дозволять вашим м’язам погіршуватися менше під час тривалого тренування, що підвищує вашу стійкість до навантажень, і обом після тренування для відновлення клітинної тканини, деградованої під час вашого напруження. Тому введення BCAA також ідеально підходить для прогресу у спорті на витривалість. !
Різні режими споживання
На етикетках коробок після згадування BCAA завжди йде серія з трьох цифр. Ці цифри вказують на співвідношення трьох амінокислот, що містяться в коробці: лейцину, ізолейцину та валіну. Наприклад, якщо ви купите 1000 г BCAA 2.1.1, у вас буде 500 г лейцину та 250 г валейну ізолейцину.
Лейцин часто вважають королем амінокислот, оскільки саме він дозволяє м’язовим клітинам розпочати процес утворення м’язових білків. Однак інші амінокислоти також важливі і їх не потрібно прикрашати: вам не потрібно обирати коробки 8.1.1! Ідеальне співвідношення - 4.1.1.
Існує два способи споживання BCAA: у порошку або таблетці. Як часто ці два способи введення мають свої переваги та недоліки. Прийом порошкових ВСАА дозволяє регулювати вашу добову дозу відповідно до ваших потреб, а також змішувати їх з іншими харчовими добавками, які ви можете приймати в «шейк». Порошок також розділяє ваш хват навпіл для досягнення максимальної продуктивності.
Навпаки, таблетки дозволяють приймати рівномірну дозу, не зважаючи і не вимірюючи те, що ви приймаєте кожного разу: швидше їх приймають, вони також легко транспортуються і легше засвоюються.
Де придбати якісні BCAA ?
Загалом для харчових добавок завжди переконайтеся, що вони виробляються та виробляються в Європейському Союзі так, щоб вони відповідали стандартам.
Хороші харчові добавки часто сертифіковані за стандартами BFP, що є належною виробничою практикою, стандартом, що діє в європейській фармацевтичній промисловості. Ви також іноді будете мати стандарт GMP для Good Manufacturing Practive, англійський переклад BFP.
Гра CrazyBulk
Гра CrazyBulk - одна з наших нових фаворитів. Ці харчові добавки, природний і без побічних ефектів, є справжніми замінниками різних стероїдів.
Завдяки продуктам CrazyBulk ви зможете досягти таких цілей:
✅ Розвивати м’язову масу без побічних ефектів: відсутність впливу на настрій або гінекомастію у чоловіків та розвиток прищів.
✅ Підвищуйте свої фізичні сили і, отже, підвищити його ефективність під час тренувань,
✅ Визначте свою мускулатуру за спалювання жиру, уникаючи катаболізму,
✅ Збільшити вироблення в організмі тестостерону.
Продукти лінійки CrazyBulk працюють за тим же принципом, що і стероїди. Ці добавки підвищують рівень тестостерону в організмі та сприяють створенню білків. Ці 100% легальні добавки переконали нас у своєму здоровому складі та без шкідливого впливу на організм. Перші результати видно протягом 4-6 тижнів.
Коли їх приймати? Поради щодо використання
Можна взяти від 10 до 15 г на день BCAA, якщо приймати його в порошку. Змішайте порошок з водою або будь-яким іншим напоєм, і найкраще розділити споживання навпіл і приймати 5 грамів за 45 хвилин до тренування та 5 грамів за 45 хвилин після.
Коли ви приймаєте таблетки, вони вже заздалегідь упаковані, тому ви не можете контролювати дозу, яку даєте собі, і не можете розділити дозу. Тому приймайте по одній таблетці на день, приблизно 10 грам, під час їжі, запиваючи склянкою води.
Небезпеки, побічні ефекти та заходи обережності
BCAA є апріорі безпечними для організму, якщо ви не вагітні або не годуєте дитину груддю, або якщо ви збираєтеся робити операцію найближчими тижнями.
Справді, у першому випадку, за відсутності достатніх доказів безпеки рішення, не рекомендується приймати BCAA для себе та вашої дитини ... Якщо ви збираєтеся робити операцію, припиніть споживання BCAA за два тижні до операції, оскільки вони вплинуть на рівень цукру в крові і можуть мати шкідливі побічні ефекти для безперебійного проведення цієї операції.
В іншому випадку BCAA безпечні для вас. Ви все одно повинні бути обережними, дотримуючись рекомендованих доз, і в ідеалі ви можете запитати у лікаря, що вони думають. Це не привід ковтати цілу коробку під приводом, що ви не ризикуєте !
Чи існують якісь інші переваги BCAA ?
BCAA може приймати кожен і матиме різні ефекти залежно від ваших потреб. Дійсно, хоча вони корисні для спортсменів, які шукають набір м’язової маси, вони також корисні для схуднення, зокрема жиру. Вони визнані спортсменами, які хочуть висохнути, особливо на животі, місце, де традиційно важко втрачати жир.
Дійсно, вони стимулюють природне вироблення анаболічного та антижирового гормону: гормону росту, гормону, який відіграє ключову роль як у зростанні м’язів, так і у спалюванні жиру. Вони також збільшують вироблення іншого гормону, лептину, який діє як пригнічувач апетиту. Таким чином, прийом BCAA дозволяє організму створити середовище, сприятливе для втрати жиру, яке організм не використовує для залучення своєї енергії.
З іншого боку, BCAA також сприяють нарощуванню потенціалу нарощування м’язів у міру дорослішання, оскільки ваше тіло починає відчувати проблеми з пошуком оптимальних умов для нарощування м’язів у віці приблизно 35 років.
Якщо ви любите їсти, BCAA також будуть вашими супутниками, оскільки вони чудово підходять для молодих періодів, щоб ваші м’язи продовжували отримувати достатньо енергії для функціонування.
Тому BCAA особливо рекомендуються, коли ви хочете набрати м’язи та/або краще відновитись після багаторазових та інтенсивних зусиль. Вони є ідеальними дієтичними добавками, якщо ви спортсмен або маєте особливі потреби. Також не чекайте чудес: ви не збираєтеся втрачати чотири фунти за день, ані брати армії відразу: вони допомагають, але вам доведеться трохи попрацювати для досягнення своїх цілей.
Просто, як і всі харчові добавки, вони не можуть замінити здорову різноманітну дієту, багату поживними речовинами та необхідними молекулами.