BCAA - Що потрібно знати та як ними користуватися - Залишайтеся у формі!
Легко заплутатися в галузі, яка майже щодня випускає новий продукт, який обіцяє одне і те ж: більш привабливий корпус. Однак є деякі основні добавки, які витримали перевірку часом і довели свою ефективність. Однією з таких добавок є BCAA, про яку ми поговоримо сьогодні.
Окрім того, що BCAA є однією з найефективніших добавок для збільшення м’язової маси, BCAA приносить пакет переваг, які ви не можете ігнорувати.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (коротше BCAA) насправді є трьома незамінними амінокислотами: лейцин, ізолейцин і валін.
Можливо, ви чули, що BCAA підтримують ріст м’язів або принаймні допомагають у чомусь. Але ці слова - не просто чутки. Насправді, дослідження, описане в Міжнародному товаристві спортивного харчування, показує, що важкоатлети, які приймали BCAA протягом 8 тижнів, набирали вдвічі більше м’язової маси, ніж ті, хто приймав лише один білковий коктейль. Це важливо, якщо ви хочете отримати швидкі результати.
Але користь цих 3 малих амінокислот виходить за рамки збільшення м’язової маси. Давайте подивимося, що ще може зробити BCAA!
Як BCAA вам допомагає
Одна річ, яка робить амінокислоти з розгалуженим ланцюгом настільки особливими, - це спосіб засвоєння та використання їх організмом.
Зазвичай, коли ви їсте амінокислоти - або у вигляді білкового порошку, або окремо - вони потрапляють у печінку вперше. Тут печінка розщеплює їх і використовує як паливо, або направляє в м’язи або інші тканини для відновлення та росту.
BCAA уникає короткої подорожі до печінки і прямує до м’язів, де виконує свою роботу.
Таким чином, BCAA може виконувати дві цілі під час тренувань у тренажерному залі: він може використовуватися м’язами як паливо, а коли тренування закінчується, він починає відновлювати зруйновану м’язову тканину. Ось чому багато тренерів та спеціалістів з харчових добавок рекомендують приймати ці амінокислоти до, під час та після тренування.
Загалом, чим інтенсивніше ви тренуєтесь і тим більше ви будете споживати більше BCAA як палива. Тут ви можете зрозуміти, чому добре приймати BCAA перед тренуванням, якщо ви хочете провести інтенсивний та тривалий сеанс. Ви не будете відчувати дозу BCAA такою інтенсивною, як перед тренуванням (що містить креатин та кофеїн), але це спрацює та допоможе швидше зростати в масі.
Як масово зростати за допомогою BCAA
Репутація BCAA зросла на основі сприяння збільшенню м’язової маси. Але як це робиться?
Як ви добре знаєте, м’язова тканина складається з білка. А білки складаються з амінокислот, які тісно пов’язані між собою. М’язи ростуть, вирівнюючи кілька амінокислот, щоб створити більше білка. Цей процес відомий як синтез м’язового білка.
Незважаючи на те, що три незамінні амінокислоти, що входять до складу BCAA, також знаходяться в ланцюгу амінокислот, їх роль полягає не лише в складанні блоків.
Дослідження показують, що BCAA, а саме лейцин, сприяють збільшенню м’язової маси, безпосередньо стимулюючи синтез м’язових білків. Лейцин поводиться як ключ, який запускає машину, яка створює нові білки в м'язах.
Крім того, лейцин стимулює інсулін - гормон, який у свою чергу збільшує синтез м’язових білків.
Інший спосіб, за допомогою якого амінокислоти з розгалуженим ланцюгом покращують ріст м’язової маси, - це підвищення рівня гормону росту (Гормон росту - скорочення від GH). .
Італійські дослідники виявили, що спортсмени, які споживали BCAA протягом місяця, мали більш високий рівень ГР після тренувань. Чим вище рівень ГР після тренувань, тим більше ви можете розраховувати на більш швидке збільшення м’язової маси.
І є інший спосіб, яким BCAA впливають на приріст маси. Існує гормон, який ми всі знайомі, а саме кортизол - гормон стресу. Під час тренувань рівень кортизолу в організмі зростає. Кортизол сприяє розщепленню м’язових білків (втрата м’язової тканини) і “наноситься на карту” з тестостероном.
Згідно з дослідженнями, BCAA зменшують кортизол та його негативні ефекти. Таким чином, спортсмени, які споживають BCAA, мали значно нижчий рівень розпаду м’язового білка, що стимулює синтез білка.
BCAA та втрата ваги
Ви можете подумати, що ця добавка не може мати інших переваг. Це вже неймовірно. Але амінокислоти з розгалуженим ланцюгом додають твого жирового арсеналу.
Хоча ми все ще не знаємо точно, яким чином амінокислоти в BCAA сприяють спалюванню жиру, дослідники пропонують нам кілька правдоподібних теорій.
Першим дослідженням, яке виявило вплив BCAA на втрату ваги, було дослідження борців 1997 року. Вони виявили, що бійці, які споживали ВСАА та сиділи на низькокалорійній дієті, втрачали більше жиру на животі, ніж ті, хто на низькокалорійній дієті.
Дослідження, проведене в Бразилії, показало, що лейцин (одна з трьох амінокислот у ВСАА) допомагав учасникам втратити значну кількість жиру за шість тижнів. Дослідники вважають, що лейцин, який стимулює синтез м’язових білків, призводить до збільшення споживання енергії, тобто до спалення більшої кількості калорій після тренувань.
Лейцин також, здається, зменшує голод, що змушує вас менше їсти, спалюючи більше калорій. Досить ефектне поєднання.
Дозування та рекомендації
Нормальна доза BCAA, яку ви можете приймати, становить від 5-10 г на порцію. Найважливіший і найважливіший час, коли ви можете приймати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, - це тренування. Тож додайте 5-10 г в шейк перед тренуванням і ще 5-10 г в після.
Якщо ви серйозно ставитеся і хочете вкласти трохи енергії та часу для швидкого нарощування м’язової маси, ви можете приймати BCAA вранці з невеликою кількістю білка. Це уповільнить метаболічний процес руйнування м’язової маси (використовуючи м’язи як енергію), що відбувається вночі, коли ви сидите на дієті.
Найкраще співвідношення ціни та якості BCAA Ви можете знайти його у компанії, що займається добавками. 1, MyProtein. Вони мають знижену ціну на добавку, яка також має різні смаки та форми. Ви можете взяти його у формі таблеток або, за моєю рекомендацією, у формі порошку, щоб покласти його в коктейль.
Крім того, хлопці з MyProtein пропонують код знижки, особливо для любителів фітнесу, які читають блог Stay Fit! Скористайтеся одним із наведених нижче кодів, щоб отримати значну знижку.
STAIINFORMA - Знижка 20% на всі замовлення
[mks_button size = ”large” title = ”Переглянути пропозиції” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/bc0dda07 ″ target =” _ blank ”bg_color =” # 000000 ″ txt_color = ”# FFFFFF” icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
висновок
BCAA є чудовим джерелом незамінних амінокислот, які приносять цілий ряд переваг. Якщо ви вирішите споживати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, ви зможете наростити м’язову масу за набагато коротший час, втрачаючи жир навколо живота.