BCAA - Що ви повинні розглядати як спортсмена
Що таке BCAA?
"BCAA" означає "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом". Це означає 3 незамінні амінокислоти L-лейцин, L-ізолейцин та L-валін.
Що робить BCAA і які їхні переваги?
BCAA необхідні для побудови майже всіх білків. Близько 35% м'язів складаються з BCAA. На відміну від інших амінокислот, вони метаболізуються безпосередньо в м’язах, а не в печінці. Вони вважаються будівельним матеріалом для двох найпоширеніших амінокислот скелетних м’язів - глутаміну та аланіну, які особливо сильно розщеплюються під час стресових ситуацій, таких як важкі тренування. Якщо рівень глютаміну та аланіну падає, м’яз потрапляє в катаболічну метаболічну ситуацію. Як можна швидше вибратися з цієї нори, є два варіанти. Одне з них полягає в тому, що організм метаболізує власну м’язову тканину, виробляючи BCAA, які, в свою чергу, використовуються для синтезу аланіну та глутаміну. Або організм приймає BCAA у крові. Однак для цього перед тренуванням потрібно з’їсти дієту з високим вмістом білка або порцію ВСАА.
Хочете продуктивності?
Тоді дайте своєму тілу правильні будівельні блоки! Чудова якість - велика ефективність - великий успіх!
Правильний прийом BCAA
У дні тренувань час прийому до і після тренування ідеальний. У нетренувальні дні розподіляйте протягом дня під час їжі. У тренувальні дні їх приймають у формі капсул та порошку завдяки швидкому всмоктуванню, у нетренувальні дні їм приймають більше таблеток BCAA через повільнішого всмоктування. Однак в ідеалі вони повинні бути у співвідношенні 2: 1: 1 (лейцин: ізолейцин: валін), щоб між собою не було дефіциту.
Спортивний напій з BCAA
BCAA 3: 1: 1 КАПСУЛИ
Але все це звучить досить добре, але чому BCAA мають біологічне значення 0?
Ну, біологічна цінність - це відносна величина, вона говорить про те, скільки постачається білка також поглинається. Щоб отримати повноцінний білок з біологічним значенням> 0, нам потрібні деякі з усіх 9 незамінних амінокислот. Залежно від пропорції вміщених амінокислот біологічна цінність зростає. BCAA - це 3 амінокислоти. Тож для отримання повноцінного білка ще бракує 6.
Отже: BW = 0. Ось чому вони МІСТ? НІ…
- З одного боку, не слід дивитись на будь-яку їжу або харчову добавку окремо, оскільки ми споживаємо білки з найрізноманітніших джерел протягом дня.
- З іншого боку, BCAA або лейцин мають ще одну дуже хорошу властивість: вони підвищують рівень інсуліну. Так, і саме цього ми хочемо вранці та після тренування!
- Крім того, жодна інша амінокислота не стимулює синтез білка так сильно, як лейцин.
- BCAA також нормалізують рівень триптофану в мозку, а отже, і рівень серотоніну, що може призвести до меншої втоми.
BCAA для спортсменів на витривалість
Зараз ми з’ясували використання 3 амінокислот у структурі та раціоні. Тепер ми підійшли до Спорт на витривалість. BCAA відіграють важливу роль у виробництві енергії. Лейцин окислюється безпосередньо в м'язі під час фізичних вправ, особливо коли запаси глікогену в організмі закінчуються (наприклад, під час дієти, що відновлює, під кінець тренування та під час більш тривалої діяльності на витривалість).
Оскільки в організмі людини є пул амінокислот, а BCAA природно містяться в багатьох продуктах харчування, є деякі, хто стверджує, що додаткове споживання є зайвим.
Слід розуміти, що ніхто з нас не помре жахливою катаболічною смертю, якщо не зможе приймати поживні речовини протягом 6 годин один раз на день. Навколо тренування слід оптимізувати умови для нарощування м’язів та оптимальних показників, а також регенерації. Ви б спробували свій прекрасний, новий спортивний автомобіль без моторного масла та палива, щоб досягти його пікових показників?
Крім того, 3 амінокислоти також повинні надходити у правильному співвідношенні та бути доступними саме під час та після фізичних навантажень. Цього можна досягти лише за допомогою цілеспрямованого прийому BCAA у формі капсул, таблеток або порошку.
Правильне дозування BCAA
Для того, щоб якнайкраще використати ефекти BCAA, їх слід приймати разом із водою приблизно за 30 хвилин до тренування. Це коли ВСАА у формі порошку або капсули мають найбільший сенс, оскільки вони найшвидше засвоюються м’язовими клітинами. По 1 г BCAA слід приймати на кожні 10 кг ваги. Для спортсмена з масою тіла 80 кг це відповідає 8 г.