BCAA та приріст маси I Toutelanutrition
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) приділяли багато уваги протягом десятиліть, зокрема тому що вони збільшили б розвиток м’язів. Амінокислоти - це будівельний матеріал білка: наше тіло розщеплює його на окремі амінокислоти, які м’язи потім засвоюють. Вони відіграють безліч ролей в організмі, включаючи синтез нових тканин (наприклад, м’язів), покращуючи імунну систему та гормональну функцію. Але чи дійсні переваги BCAA для збільшення ваги ?
Давайте подивимося, що саме являють собою BCAA та їх роль як харчової добавки для збільшення ваги.
BCAA: що це таке ?
Незамінні амінокислоти
Три незамінні амінокислоти - лейцин, валін та ізолейцин - називаються амінокислотами з розгалуженим ланцюгом через їх хімічну структуру. Недавні дослідження показують, що L-лейцин може бути найважливішою амінокислотою для посилення синтезу білка і пригнічують розпад м’язових білків.
Унікальне поглинання
BCAA відіграють унікальну фізіологічну роль у тому, що вони поглинаються безпосередньо скелетними м’язовими тканинами замість того, щоб метаболізуватися печінкою. Вони також можуть служити ефективним джерелом енергії для м’язів під час тренування та таким чином покращуючи продуктивність. Дослідження також показали, що добавки BCAA до і після фізичних вправ сприятливо впливають на зменшити час відновлення та сприяти синтезу м’язового білка.
BCAA 2: 1: 1
BCAA містяться в природі (білок з їжі, особливо м’яса тварин) у співвідношенні 2: 1: 1 (лейцин: ізолейцин: валін). Однак багато добавок BCAA змінюють співвідношення цих трьох амінокислот, незважаючи на те, що дослідження показують, що співвідношення 2: 1: 1 є ідеальним.
BCAA HT
Матриця BCAA 2.1.1
5000 мг глютаміну на дозу
Збагачений HMB: 1500 мг на дозу
11500 мг інгредієнтів для відновлення та розвитку м’язів
BCAA 8.1.1 HT
Оптимальне нарощування м’язів
Сприяє відновленню м’язів
1 г BCAA на таблетку
Збагачений вітаміном В6
Відновлення HT
На основі BCAA 8.1.1
Роль BCAA у масовому прирості
Теоретично набрати м’язову масу порівняно просто: збільшіть споживання калорій, підніміть великі навантаження та підтримуйте високий рівень білка. Поєднання трьох стимулює відновлення та ріст м’язів. У найкращому з усіх світів.
BCAA для компенсації
Однак важко дотримуватися суворої дієти та напруженого графіку тренувань, враховуючи всі стреси повсякденного життя та напружений графік роботи. Коли ви тренуєтесь, тим не менш важливо, щоб рівень білка залишався високим, щоб продовжувати покращуватися в довгостроковій перспективі.
Тоді використання BCAA під час тренувань справді має сенс, забезпечуючи ваше тіло додатковими незамінними амінокислотами, які є будівельними елементами білка.
Боротьба з катаболізмом
Це обов’язково контролювати кількість розпаду м’язової тканини (катаболізм) і тому збільшити кількість білка, що синтезується за допомогою тренувань та дієти оскільки коли кортизол (білки, що розкладають гормон стресу) підвищується, збільшення м’язової маси переривається.
BCAA відіграють життєво важливу роль у цьому рівнянні, оскільки вони є потужними антикатаболіками запобігаючи попаданню організму в м’язи енергії, стимулюючи при цьому синтез білка. Це принципово важливо для оптимізації вашої приросту маси.
Чому їжі недостатньо
Багато любителів фізичних вправ вважають, що вживання BCAA не потрібно, оскільки вони вже харчуються з високим вмістом білка. На жаль, сучасна, часто оброблена їжа зробила джерела білка колись багатими сьогодні. занадто низький вміст поживних речовин щоб щодня адекватно задовольняти наші потреби у BCAA.
Тому доцільно розглянути питання про доповнення BCAA навіть якщо у вашому раціоні вже багато білка.
BCAA та навчальні цілі
Ключ до збільшення розміру м’язів - це контроль розпаду білка та стимулювання відновлення м’язів. Оскільки BCAA роблять і те, і інше, вони відіграють важливу роль у допомозі досягти поставлених цілей. Правильна дієта та цілеспрямовані добавки допоможуть підтримувати організм в анаболічному стані де швидше буде нарощувати м’язи, а не руйнувати їх.
Чим краще ваш раціон харчування та зберігання глікогену, тим більше споживання BCAA буде використано для побудови м’язової тканини, а не спалюватиметься для отримання енергії. Це кінцева мета правильної дієти та гарної програми тренувань: максимізувати здатність зберігати білок як м’язову тканину.
Тому BCAA допоможуть вам підтримувати цей стан позитивного азотного балансу (синтез білка), особливо під час та після інтенсивного тренування.
BCAA зменшують застій вправ
Значна частина застою в навчанні можна подолати простими добавками BCAA. Можливо, ви колись відчували це: Виснаження амінокислот під час тренування виявляється у відсутності енергії, розумової уваги, витривалості, тривалому відновлювальному періоді та відсутності енергії. Потім тіло розщеплює м’язову тканину, з прямим наслідком: збільшення часу відновлення та зниження міцності. Добавки BCAA забезпечують швидше відновлення організму, дозволяючи важче і частіше тренуватися, блокуючи підвищення рівня кортизолу.
BCAA щодо мозку ?
BCAA також затримують психічну втому. Це пов’язано з тим, що амінокислота триптофан відповідає за вироблення нейромедіатора (серотоніну), який сигналізує мозку про те, що організм втомлений. Амінокислота валін насправді конкурує безпосередньо з триптофаном, таким чином потенційно знижуючи рівень серотоніну та затримуючи втому.
Тому всі переваги BCAA ідеально підходять для збільшення ваги. Для досягнення максимальної користі їх слід регулярно приймати під час фізичних вправ як частину хорошої дієти та відповідного розпорядку силових тренувань.