BCCA - важлива роль м’язів
Здоров'я | Опубліковано 17 серпня 2017 р
З англійських амінокислот з розгалуженим ланцюгом, BCAA є амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (лейцин, ізолейцин, валін). BCAA є частиною сімейства незамінні амінокислоти і представляють третину м’язові білки.
Кажуть, що вони є вкрай необхідними, оскільки організм не може зробити їх самостійно. Тому важливо забезпечити їх їжею, щоб вони мали гарне самопочуття, а також дозволяли розвивати м'язи: без них анаболізм м'язів неможливий.
Характеристика BCAA
На відміну від інших амінокислот, які метаболізуються в печінці, BCAA метаболізуються безпосередньо в м’язах (вони окислюються в м’язових мітохондріях). Коли м’язи є вичерпали запаси глікогену (цукор), вони починають вживати ліпіди і білка вироблятиенергія. Таким чином, великі білки руйнуються на кілька дрібних шматочків, щоб відновити BCAA, які будуть використовуватися як паливо.
Ефекти та переваги
Для здоров’я м’язів
Взято раніше, поки і після силові тренування, BCAA дозволитизбільшення м’язової маси та з обмеження деградації білки (антикатаболічна роль). Тому це дієтична добавка для вибору ваги.
Після засвоєння BCAA безпосередньо використовуються м’язовими клітинами як джерело енергії. Це запобігає використанню організмом власних запасів білка для енергії, тим самим запобігаючи втраті м’язів.
Для підтримки імунної системи
М’язи - не єдині органи, які використовують білок. Наші імунна система також це потребує. Таким чином, ми знаємо, що тренування з інтенсивним опором супроводжуються тимчасовою імуносупресією. Прийом BCAA перед силовим тренуванням обмежує тимчасове падіння глютаміну і, отже, опосередковано зміцнює імунну функцію.
Для нормальної роботи нервової системи
Наші мозку також потрібні амінокислоти з білків для синтезу нейромедіаторів. тирозин тоді дозволяє виробляти дофамін, необхідний для нашої мотивації, і триптофан це він, попередник серотоніну та мелатоніну, які змушують нас керувати стресом і засинати.
Спортсмен, який не забезпечує м'язи необхідними білками, таким чином буде схильний легше хворіти, матиме меншу мотивацію і буде менше спати. Стільки факторів суперечить результативності.
Про номери на упаковці
Ми знаходимо на банках BCAA дуже часто невеликий рядок із 3 цифр, які є найчастіше 2.1.1. Ці показники відповідають співвідношенню амінокислот L-лейцин L-ізолейцин та L-валін. У нашому прикладі лейцину буде вдвічі більше, ніж ізолейцину та валіну. Іншими словами, якщо ви придбаєте 1000 г BCAA 2.1.1, то у вас буде 500 г лейцину, 250 г ізолейцину і 250 г валіну.
Яке найкраще співвідношення ?
Щоб відповісти на це питання, ви повинні знати, що лейцин - цар амінокислот. Саме це дозволяє м’язовим клітинам розпочати процес вироблення м’язових білків. Це виробництво накопичує білок у м’язах, що призводить до збільшення м’язів.
Дослідження показують, що люди, які додають лейцин та додаткові вуглеводи до своїх шейкерів після тренування, мають значно вищий рівень виробництва м’язових білків, ніж ті, хто споживає базовий білок та вуглеводи.
Будьте обережні, не поспішайте з банками BCAA у 8.1.1. Дійсно, дві інші амінокислоти також важливі, тому ми рекомендуємо пропорцію 2.1.1. для будь-якого виду спорту, і коефіцієнт 4.1.1 для занять бодібілдингом.