DCMedical Habits як s; sl; BE; ti s; n; тос
Щоб здорово схуднути, кажуть спеціалісти Гарварду, першим кроком є створення харчових звичок. Плюс вправи.
Звички, схуднути здоровим. Окрім нових харчових та спортивних звичок, що стосується схуднення, є багато інших варіантів, які ви робите щодня, наприклад: скільки ви вирішили витратити на сон або серфінг в Інтернеті.
"Поставте більш реалістичну мету - втратити від 5% до 10% ваги і дайте собі достатньо часу та певної гнучкості для досягнення цієї мети, враховуючи, що більшості людей для досягнення цієї мети потрібно щонайменше шість місяців. ступінь здорової втрати ваги ", пояснюють фахівці Harvard Health Publishing.
Ще одна порада для них - відмова від узагальнених цілей, таких як «Мені слід менше їсти за обідом і більше працювати», а також прийняти конкретні, короткострокові цілі (щодня або щотижня), наприклад «Я оберу кілька рецептів вечері і я купую інгредієнти в неділю "раз", я принесу здоровий обід з дому, замість того, щоб виходити щонайменше тричі на наступному тижні "," я покличу друга, щоб погуляти після роботи в понеділок і середу ", відповідно" Я зменшу вплив проблемної їжі, щоб уникнути спокуси, наприклад, тримати коржі подалі від очей на кухні ".
Тоді не рекомендується пропускати сніданок, який вам слід насолоджуватися повільно, а не в бігу. "Багато людей пропускають сніданок, тому що вони занадто поспішають або не голодні. Спробуйте встати з ліжка на 15 хвилин раніше (це означає лягати спати раніше, щоб не пожертвувати часом сну), щоб готуйте сніданок. Їжте повільно, потягуючи воду, каву чи чай між укусами ", - також показує цитоване джерело.
В ідеалі витрачайте щонайменше 20 хвилин на кожен прийом їжі, "але це може бути більш реалістичним під час обіду або вечері; для початку виберіть одну".
Виберіть харчову звичку і застосовуйте її протягом тижня. "Важливо регулярно оздоровляти ці звички. Як тільки ви виявите, що виконуєте досить послідовно, додайте іншу. З часом ви зрозумієте, що багато з цих звичок можуть бути взаємопов'язаними", - додали експерти Гарварду.