Beauty 7 продуктів для блискучого волосся та міцних нігтів - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Здоров’я часто виражається через сильне та блискуче волосся та міцні, доглянуті нігті. При правильному харчуванні можна повернути ламкі нігті і ламке волосся під контроль.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Справжня краса походить зсередини. У цьому реченні справді є щось. На жаль, особливо взимку, ми часто взагалі не відчуваємо себе надзвичайно красивими. Це пов’язано з розхитуванням ламкого волосся при нагріванні повітря та вовняних шарфів.
І скільки б ми не напилювали і не покривали лаком, в якийсь момент навіть найдоглянутіший ніготь зірветься. Що ви можете з цим зробити:
Кератин і біотин є ключовими
Якщо ви страждаєте від ламкості нігтів або ламкого волосся, кератин і біотин - це запорука блиску, стійкості та розмаху. Біотин (також званий вітаміном В7 або вітаміном Н) підтримує організм у використанні білка.
Якщо в організмі не вистачає цього вітаміну, це обмежує метаболізм. Результат: шкірні розлади, випадання волосся та відколювання або ламкість нігтів.
Кератини - одна з головних складових нашого волосся та нігтів. Білки клітковини надають нашому волоссю силу і еластичність. Організм виробляє кератин з різних білків.
Відповідно, багата білками дієта є обов’язковою для кожного, хто хоче міцного, блискучого волосся без ламання. А білки також важливі для твердих нігтів.
Багатий біотином і білками: правильний раціон може зробити трюк
Час від часу їсти шматочок лосося на обід насправді не створює необхідної кількості білка та вітамінів. Ви повинні включити ці продукти у своє меню на довгострокову перспективу:
1. Лосось
Лосось багатий омега-3 жирними кислотами. Вони потрібні тілу для здорового росту волосся та забезпечення шкіри вологою. Шкіра голови залишається еластичною, що в свою чергу запобігає сухість шкірних лусочок.
2. Молоко та молочні продукти
Біотин в основному зв’язується з білками у тваринних продуктах і може використовуватися організмом лише після того, як вітамін відокремиться від білка. За допомогою дієти, багатої білками, ви підтримуєте важливі процеси в організмі, необхідні для міцних кісток і м’язів, а також для волосся та нігтів.
3. Шпинат
Це не завжди повинна бути тваринна їжа. Шпинат - це також маленька диво-зброя у боротьбі з недоліками шкіри та волосся. Вітамін С, бета-каротин і фолієва кислота роблять нігті та коріння волосся знову міцними, як Попай!
4. Лінзи
Бобові містять ідеальне поєднання рослинних білків та біотину. Приємний побічний ефект: сочевиця повна неперетравної клітковини. Вони довго тримають вас ситими і надають травний ефект!
5. Банани
Спортсмени цінують кривоплід за його мінеральне багатство: калій і магній роблять банан таким здоровим. Але фрукти також можна використовувати як косметичний засіб для волосся та нігтів.
Бо якщо ви регулярно їсте банани, ви також споживаєте багато білка! 100 г банана забезпечує близько 1,1 г білка.
6. Горіхи та мигдаль
Фундук, волоський горіх тощо - це також чудові джерела біотину. Але мигдаль теж міцний. Здорові жирні кислоти, цинк та вітамін Е роблять маленькі калорійні бомби супер здоровою закускою.
7. Вівсянка
Чаша вівсяних пластівців з кількома подрібненими горіхами та молоком або йогуртом - ідеальна суміш для волосся та нігтів. Завдяки великій кількості білка та біотину, цей сніданок є ідеальним початком дня!
Інші негативні фактори
Незбалансоване харчування - не єдина причина зимових захворювань. Наступні негативно впливають на шкіру, волосся та нігті:
- Занадто менше сну
- стрес
- Малорухливий спосіб життя
- Дим
- Коливання гормону
На додаток до збалансованого харчування з корисними жирами та продуктами, багатими біотином, слід також робити достатню кількість фізичних вправ і звикати до здорового режиму сну. Тоді ніщо не заважає блискучому волоссю та міцним нігтям!