Бекон геть! Ці вправи допомагають - раднику - здоров’ю
П’єтро Луцифора любить їсти шніцель все життя. Особливо, якщо він походить зі спорту. В принципі, П’єтро міг їсти шніцель щодня, тому що він щодня займається спортом. Однак, будучи фітнес-тренером і дієтологом, він знає, що вживання шніцелю щодня було б непродуктивним. У дні між Різдвом і Новим роком, зокрема, багато хто бореться із зайвими кілограмами. Тоді першою резолюцією на новий рік є: менше фунтів на вагах і більше фізичних вправ.
П’єтро Луцифора спеціалізується на таких випадках. Він також готує таких професіоналів, як чемпіонка світу з боксу Сусі Кентикян, яка повинна бути дуже обережною щодо своєї ваги. "П'єтро підготував мене до мого бою в чемпіонаті в напівважкій вазі. Я ніколи не був у такій формі, як у цьому бою, і я перемагав". Але більшість клієнтів Lucifora - це "нормальні" люди. Співробітники, робітники, архітектори та лікарі. Вони теж хочуть схуднути. Тільки де і як? "Найкраще під ялинкою, - каже тренер. - Поставте собі реалістичну мету". Він вважає втрату 15 кілограмів за чотири тижні непридатною ". Занадто амбіційною. Це дуже швидко засмучує. "Краще" поетапно ". Тому першим рішенням має стати регулярне навчання.
Втрата ваги - це математика
"Два рази на тиждень - це мінімум, - каже експерт, - інакше тренувальний ефект згасне". Три одиниці, принаймні півгодини кожна, є ідеальними. 45 хвилин було б краще. Зрештою, втрата ваги - це математичне рівняння. Рух споживає більше енергії. Це означає менше фунтів. Однак якщо ви їсте більше, ніж споживає ваше тіло, у вас виникнуть проблеми з будь-якою фітнес-програмою. Надлишок калорій зберігається у вигляді депо-жиру на стегнах, шлунку та дні. Луцифора говорить це іншими словами: "Якщо ви рухаєтесь більше, порції їжі не повинні автоматично збільшуватися".
Хрумтить під ялинкою?
Тільки тоді клітини атакують резерви. Наприклад, під час бігу, плавання та їзди на велосипеді. "Я рекомендую цілеспрямовані фітнес-тренування", - говорить П'єтро Лусіфора, викладаючи свою концепцію. Це встановлює піки, активізує серцево-судинну систему та зміцнює м’язи. Це важливий момент для тренера. Часто люди починають займатися спортом надто рано на початку спортивної діяльності. Але опорний корсет відсутній. Далі перевантаження та травми. Примусова перерва і розчарування теж. Посилити вправи допоможуть запобігти цьому. «Чому б не хрустіти під ялинкою?» - запитує П’єтро і радить: «Але слідкуйте за тріадою потепління, основна частина і охолоньте».
Тіло потребує робочої температури
Легкі вправи корисні для розминки. Двигун повинен прогрітися. Кола рук у будь-якій формі, ноги махають, вперед, назад, убік, навіть схрещені як вісімка. Далі слідують 15 легких присідань і хвилина риси на місці. Вся справа тричі. Тоді перші намистинки поту повинні бути на лобі, а далі може йти основна частина, в якій фокусом є руки, тулуб і ноги.
ВІДЕО: Тренування проти різдвяного бекону (2 хв)
П’єтро Луцифора рекомендує три вправи: стрибки на корточках, бурпі та хрестики для ручного харчування. "Стрибок на корточках походить від спортивної науки для перевірки здатності стрибати", - каже тренер. Для спортсменів-аматорів це вправа, що тренує живіт, ноги, спину і сідниці. Берпі вважаються справжніми вбивцями жиру, оскільки серцево-судинна система багато в чому працює. "Дуже швидко спітніє", - гарантує тренер. А рука-нога-крос тренує витривалість, координацію та гнучкість. "До речі, насос".
Новачкам слід повторити кожну вправу дванадцять разів на початку. Між стрибками на корточках, лопатками і крос-ногами, корисна 30-секундна перерва. Після цілої пробіжки Лусіфора вважає, що хвилинка - це добре. Потім починається наступний раунд. За основною частиною йде перезарядка. "Нехай легко спускається, трохи розтягує, витрушує", - радить професіонал.
"Я хочу змінити ситуацію!"
Для П’єтро рух є важливою частиною його великого життєвого плану. Він реалізує це поетапно, як на заняттях із замовниками. Ось чому його резолюція на наступний рік звучить так: "Я хочу створити найкращу фітнес-студію в Гамбурзі". Це має бути місце зустрічі "там, де мої клієнти почуваються комфортно". Зараз він шукає однодумців, зокрема потенційних інвесторів. "Я хочу змінити ситуацію". І нехай це буде під ялинкою.