Берлінська дієта для схуднення
Важливий аспект берлінської дієти для схуднення - повага до їжі. Так, вечеря потрібна не пізніше, ніж за 4 години до сну. Порада: Якщо підвищена кислотність шлункового соку, це потрібно пізніше, але дуже легка вечеря. Будь-який запропонований тут сніданок для схуднення, обід і вечерю можна сміливо поєднувати.
Сніданок:
Цільнозернові тости, пшенична олія; або зварений жорстко; печене яблуко; чай без цукру, 1 склянка.
Вівсянка на молоці, 200 г; Ківі 2 шт; несолодкий апельсиновий сік 1 склянка.
Тост з чорного хліба з маслом; сир, 50 г; кава без цукру, 1 склянка.
Хот-доги; Олії з житнього хліба та масла; кава без цукру, 1 склянка.
Відварене круто яйце, сир, 50 г; чай без цукру, 1 склянка.
На обід:
М’ясний овочевий суп, 200 г; варена картопля, 2 шт.; свіжі овочі; ягідний сік; 1 склянка.
Варена куряча грудка без шкіри, 100 г; печена картопля, 2 штуки; свіжі овочі; Нежирний питний йогурт, 1 склянка.
Варена риба, 100 г; кольорова капуста на пару, 250 г; томатного соку, 1 склянка.
Тунець консервований, 100 г; Печена картопля в духовці, 2 шт.; свіжі овочі; чай без цукру, 1 склянка.
Нежирне відварне м’ясо, 100 грам; розсипчастий безлад з нешліфованого рису, 150 грам; свіжі овочі; чай без цукру, 1 склянка.
На обід:
Варена яловичина або риба на пару, 100 г; тост із цільнозерновим хлібом, 2 шт.; огірки або помідори; чай без цукру, 1 склянка.
Нежирний сир з дрібно нарізаними фруктами, 250 г; білий тост, 2 шт.; чай без цукру, 1 склянка.
Хлібні тости з 2 штуками; сир, 50 г; грейпфрут, 1 шт.; чай без цукру, 1 склянка.
Хот-доги; шматок білого хліба; Ліжко, 100 грам; чай без цукру, 1 склянка.
Один півмісяць; шинка 100 г; мед 1 ч. ложка.; чай без цукру, 1 склянка.
Ви можете вирішити отриманий результат схуднення, якщо це різко не збільшить споживання калорій. У перші 5 днів берлінської дієти дозволяйте їсти на сніданок трохи більше їжі, ніж під час дієти. Протягом наступних 5 днів поступово збільшуйте розмір порції обіду.