Берпі - що це за вправа, як її виконувати для швидкого та ефективного схуднення

Зміст статті

Ви можете тренуватися наполегливо і плідно без спортивного обладнання та тренажерів. Проста вправа «burpee» відноситься до категорії надзвичайно ефективних і продуктивних тренувань, що виконуються в комфортних домашніх умовах. Вам потрібен гарний настрій і бажання підтримувати свою фігуру в ідеальній формі, решта піде далі.

Що таке burpee

Така унікальна спортивна техніка, яка передбачає лише одну вправу, спочатку була розроблена для людей, які завжди повинні бути у чудовій формі на службі. Берпі - це ефективний засіб для спалювання підшкірного жиру, здатність швидко худнути і спокійно прокачувати всі групи м’язів, підвищувати витривалість, забезпечувати позитивне ставлення на тривалий час. Ідеально для звичайних дівчат і дорослих жінок постійно рухатися, а ранковий біг став нормою повсякденного життя.

Берпі - добре

Ці інтервальні тренування розвивають весь організм, сприяючи продуктивній корекції зайвої ваги. Для жінок це ефективний метод, який активізує обмін речовин на клітинному рівні. Користь відрижки очевидна кожному, за винятком того, що вона дозволяє контролювати дихання, регулювати навантаження на організм, підсилює діяльність серцево-судинної системи і швидко виводить жир. Серед додаткових переваг цього комплексу рекомендується виділити наступні моменти:

залучення до діяльності всіх груп м’язів;
поступове збільшення об’єму легенів;
постачання клітин киснем, насичення крові;
підвищує витривалість тіла;
продуктивні методи схуднення;
надійне та доступне зміцнення імунітету.

Берпі - техніка виконання

Насправді це вправа, яке ідеально підходить звичайним людям для бігу, присідання, стрибків, віджимань. Техніка відрижки пропонує кілька напрямків одночасно, залежно від рівня складності, і виконується не тільки в тренажерному залі, але і на свіжому повітрі. За відсутності протипоказань відомі такі спортивні напрямки, які суттєво ускладнюють відрижковий комплекс:

чергуючи з бігом в одному місці;
стрибки двома способами: штангою та стрибками на стійкій платформі;
підтягнуто на турніку;
з довгими на нерівних брусках.

Берпі - техніка для дівчаток

Щоб зменшити вагу представниць прекрасної статі, вони вибирають цю техніку, яка є компромісним рішенням у взаємозв’язку «силові тренування - кардіо вагітність». Перед тим, як робити реп’ях, рекомендується розглянути фотографію з вправами, вибрати індивідуальну схему тренувань для оптимальної швидкості та темпу. Це прекрасне тіло з мінімальними витратами, яке незабаром стане предметом гордості, загального захоплення.

Техніка бурпі для дівчат передбачає альтернативні підходи - кросфіт. Носіть тренування. У кросфіті ви можете використовувати віджимання, збільшуючи витривалість свого тіла. Основна мета тренування - торкатися животом підлоги, роблячи підхід максимально продуктивним. На хвилину дати все, що найкраще, але того варте. Класичний комплекс кросфіту пропонує такі вправи для початківців та професійних спортсменів. Ось цей:

80 метрів бігу (можна на місці);
10 повторень
80 метрів бігу;
20 повторень
знову біг, який замінюється присіданнями в обсязі 30 повторень;
80 метрів бігу;
40 повторень
80 метрів бігу;
50 повторень.

Берпі - техніка для початківців

Якщо важко вставати і робити ранкові пробіжки у швидкому щоденному темпі або якщо на такі тренування немає часу через зростання роботи, продуктивна техніка виготовлення лопаток для початківців допоможе вирішити проблему фігури недосконалий. Це вправа з мінімальним навантаженням на тіло, яке забезпечує максимальний результат. Щоб отримати максимальну віддачу, потрібно прийняти правильну вихідну позицію, потім дотримуватися рекомендованої послідовності та обраного ритму.

Отже, починайте тренуватися: в якийсь момент - присідайте з прямою спиною, нахиляйтеся до підлоги руками. На двох - відпустіть ноги назад і на кілька секунд займіть положення штанги, натискаючи сідниці (на інших рівнях складності вам доведеться підтягуватися). Три - повернення у вихідне положення. Чотири - стрибнути високо, після того, як ви зробили постріл "у польоті" над головою. Це продуктивна втрата жиру, але новачкові доведеться поступово підвищувати нормативи, оскільки м’язи звикають до рівномірного навантаження.

Burpy - скільки калорій ви спалюєте

Якщо вам цікаво дізнатись, скільки калорій ви спалюєте, і якщо ви приймаєте будь-які добавки, краще звернутися до професійного тренера. Відповідь залежить від особливостей фігури, обміну речовин і тренувального завзяття. Загалом, коли ви запускаєте класичний комплекс, є шанс усунути до 300 ккал. Ось чому вправи на реп’ях є продуктивними - що це, це вже відомо. Важливо пам’ятати, що біг повинен бути швидким і штовхати підлогу - якомога глибше з рівномірним розподілом навантаження.

Дізнайтеся, як швидко залишатися в дроті вдома.