Bery Fitness & Spa Iancului - Метаболічний кондиціонер (тренінг HIIT), автор Даніель Паску
Стаття опублікована 17.07.2020
Термін "метаболічне кондиціонування" стає все більш поширеним у фітнес-індустрії, що означає різні речі для різних людей.
По суті, метаболічна підготовка відноситься до «спеціально структурованого тренінгу з метою максимізації ефективності однієї або декількох енергетичних систем організму».
І, з розвитком можливостей енергетичної системи та покращеними спортивними показниками, чудовою додатковою перевагою тренувальних тренувань метаболізму є спалювання жиру без саботування зростання м’язової маси.
Крім того, завдяки ефекту ХОЗЛ (надмірне споживання кисню після тренування), метаболічні тренувальні тренування дозволяють спалювати більш значну кількість жиру після коротшого тренування.
Тренування для метаболічного кондиціонування тривають від 4 до 20 хвилин і можуть виконуватися відразу після основного тренування або в окремі дні, щоб стимулювати та збільшити спалювання жиру протягом декількох годин після завершення.
HIIT Традиційний
Інтервальне тренування високої інтенсивності - іншими словами Інтервалівне тренування високої інтенсивності, є найвідомішим і найпростішим методом метаболічного кондиціонування.
Як випливає з назви, цей метод заснований на виконанні руху з максимально можливою інтенсивністю протягом відносно короткого проміжку часу, відразу за яким слід інтервал часу відпочинку.
Приклад схеми типу HIIT
- На колінах у режимі Табата
Знайдіть вагу, за допомогою якої в звичайних умовах ви можете виконувати близько 10-12 гантелей з гантелями або гирями на грудях (так звані келихові коліна) або коліна з
Гантель спереду і виконайте 8 раундів:
20 секунд якомога більше колін, після чого
Виконайте 8 раундів, 20 секунд зусилля з 10 секундами перерви.