Bery Fitness & Spa Iancului - соматичні типи, автор Калін Маріан

Стаття опублікована 09.04.2020

соматичні

Я впевнений, ви часто задавались питанням, чому деякі з нас сильніше або легше худнуть або набирають м’язову масу чи жирову тканину, а інші вже мають якийсь «вроджений» потенціал.
Відповідь ми знайдемо, поглибивши 3 соматичні типи: ЕКОМОРФ, ЕНДОМОРФ та МЕЗОМОРФ .
Перш ніж обговорювати тему, ми повинні зрозуміти, що людина не може бути на 100% оформлена в один соматичний тип, але є поєднанням 3 типів, з певними переважаючими характеристиками.
Загальними критеріями, які слід враховувати, є: відсоток м’язової маси, зріст, жирова тканина та щільність кісток.

1. ЕКОМОРФ - слабкий, високий тип, з низькою м’язовою масою, низьким відсотком жиру, тонкими кістками. Метаболізм ектоморфа прискорюється, що ускладнює накопичення м’язової маси. Бажано використовувати основні вправи, які залучають якомога більше груп м’язів, такі як коліна, штовхання штангою горизонтально, випрямлення або таран.

2. ЕНДОМОРФА - тип, який легко жирує, має значну жирову тканину, великі, товсті кістки та суглоби, короткі кінцівки, талію та широкі стегна. Його метаболізм повільний. Втрата ваги утруднена. Він має здатність відносно легко нарощувати м’язову масу. Основною перешкодою є жировий шар, який покриває м’язи, тому ендоморфу потрібно докласти додаткові зусилля. Тренування повинні бути частими та постійно підвищеною інтенсивністю.

3. МЕЗОМОРФНИЙ - тип із найбільшим потенціалом для фітнесу чи бодібілдингу. Він має атлетичну, м’язову конституцію, широкі плечі, вузьку талію і низький жировий прошарок. Це генетично наділений тип, він легко накопичує м’язову масу, без жиру, ефективного обміну речовин, легко контролює свою вагу та відсоток жиру. Отримуйте результати практично за допомогою будь-якого типу тренування.

На закінчення, на ці 3 соматичні типи можна вплинути на нашу користь, завдяки правильній дієті та персоналізованому тренуванню.
Навіть якщо ми маємо базові уявлення про харчування, а Інтернет рясніє такою інформацією, тренування є крайньою необхідністю, і ми можемо досягти цього лише з досвідом під ретельним керівництвом спортивного інструктора.