Бета-аланін - амінокислота. Бета-аланін
Рекомендації для вас
Бета-аланін
β-аланін - це амінокислота, яка також вважається біогенною амінокислотою аспарагінової кислоти. Амінокислота β-групи вважається найпростішим варіантом цієї групи. Як будівельний матеріал для вітаміну В5, він бере участь у накопиченні та розщепленні вуглеводів, жирів, амінокислот та синтезі холестерину, який, у свою чергу, необхідний для утворення стероїдних гормонів. Разом з пантоєвою кислотою вона реагує з утворенням пантотенової кислоти, яка в свою чергу необхідна для утворення коферменту А. Цей фермент підтримує метаболізм макроелементів жирів, вуглеводів та білків.
Йоганна Фішер, спортсменка з бойового нападу
Функція та ефекти бета-аланіну
Для спортсменів бета-аланін особливо важливий у своїй ролі в утворенні карнозину. Оскільки кажуть, що карнозин затримує перевантаження м’язів. Під час інтенсивних тренувальних навантажень концентрація водню в м’язах збільшується. Спостерігається збільшення вмісту лактату, а отже, і втома м’язів. Підвищений рівень лактату в м’язах призводить до відчуття печіння в м’язах і до м’язової втоми, а можливо і до м’язової недостатності. Крім того, АТФ менш ефективний у кислому середовищі, і викид кальцію, який відіграє ключову роль у скороченні м’язів, сильно утруднений. Більш високий рівень карнозину в м’язах в результаті прийому бета-аланіну призначений для запобігання падінню значення рН у кисле середовище. Тому бета-аланін корисний як для культуристів, так і для фітнес-спортсменів у сферах сили та витривалості.
Добавки бета-аланіну є більш поширеними, ніж безпосереднє споживання карнозину. Оскільки карнозин лише погано засвоюється організмом через їжу, так що в кінцевому підсумку можна використовувати лише невеликий відсоток.
Оскільки непрямий ефект бета-аланіну (оскільки він впливає лише на рівень карнозину) може протидіяти втомі в м’язах, його також можна рекомендувати для запланованої дієти. Тому що, затримуючи втому, можливі більш ефективні тренування, які, в свою чергу, можуть допомогти вам схуднути. Бета-аланін не впливає безпосередньо на спалювання жиру, але впливає на продуктивність та витривалість м’язів. Досвід показує, що в цьому контексті зменшення відсотка жиру в організмі може йти рука об руку з нарощуванням м’язів. Однак без необхідного збільшення достатньої кількості білка за допомогою дієти бета-аланін також не впливає на нарощування м’язів.
Поєднуйте бета-аланін з креатином і кальцієм
Бета-аланін можна поєднувати з креатином і кальцієм.
Поєднання бета-аланіну та креатину (також Креатин) доцільно, оскільки креатин може підвищувати фізичну працездатність у високошвидкісних силових тренуваннях в умовах короткочасних, інтенсивних фізичних навантажень. Цей показник стосується споживання 3 г креатину на день. Тому багато спортсменів віддають перевагу поєднанню бета-аланіну та креатину, особливо під час тренувань для нарощування м’язів. Повідомлялося про позитивний досвід спільного прийому.
Два компоненти кальцію та значення рН або карнозин безпосередньо пов'язані між собою. Згідно з Положенням про охорону здоров’я, кальцій не лише необхідний для підтримки нормальних кісток та нормальних зубів, але також має функцію поділу клітин та їх спеціалізації. Тому бета-аланін може особливо добре поєднуватися з таблетками кальцію + D3.
Прийом бета-аланіну
Прийом бета-аланіну залежить від концентрації, обробки та вашого власного рівня підготовки. Дозування різниться залежно від того, новачок ви, просунутий або професіонал. Це також грає роль, чи ви вибираєте порошок або капсули, оскільки час поглинання тут різниться.
В основному, a Добова доза від 4 до 6 г. Рекомендовано, навіть у нетренувальні дні, оскільки існує певна фаза завантаження, особливо на початку прийому продуктів бета-аланіну, з метою буферизації рівня карнозину до постійно високого рівня. Однак на цій початковій фазі рекомендовану добову кількість не слід приймати відразу, а розподіляти протягом дня з одноразовими дозами не більше одного грама. Причиною цього є те, що організм спочатку повинен звикнути до амінокислоти.
Цей етап навантаження слід розглядати як своєрідний засіб лікування. Навіть якщо ви помітите різницю в тренуванні через кілька тижнів (у вас буде більше результативності та витривалості), ви повинні проходити цей курс протягом майже трьох місяців. З цього моменту рівень карнозину в м’язах буде оптимальним. Це буде повільно, але неухильно зменшуватися протягом наступних восьми-дев’яти тижнів, так що протягом цього часу приймати не потрібно. Тільки тоді має сенс знову приймати бета-аланін.
Через кілька тижнів варто прийняти більшу частину дози приблизно за 45-60 хвилин до тренування, оскільки бета-аланін досягає повного ефекту за відносно короткий проміжок часу. Однак кожен виробник має власну оптимізовану рекомендацію щодо споживання кожного товару. Можливо, деякі продукти також приймають під час або після тренувань або фізичних вправ.
Бета-аланін у дієті
Β-аланіни рідко містяться в натуральних продуктах харчування. Оскільки амінокислота в організмі безпосередньо перетворюється на карнозин. Дипептид карнозин складається з бета-аланіну та напівнезамінної альфа-амінокислоти гістидину.
Природними джерелами карнозину є продукти з високим вмістом білка, такі як індичка та курка, а також риба. Оскільки карнозин міститься в м’язовому м’ясі, у вегетаріанців та людей, які дотримуються суворої дієти, часто виявляється дефіцит карнозину. За допомогою бета-аланіну вміст карнозину в організмі людини може бути збільшений. Таким чином, потреба в бета-аланіні може бути задоволена за допомогою дієтичних добавок.
Побічні ефекти високих доз бета-аланіну
Високі дози бета-аланіну можуть спричинити сильне відчуття тепла та поколювання в м’язах. У цьому випадку відчуття поколювання можна відчути приблизно через 30-60 хвилин після прийому бета-аланіну. Цей побічний ефект не небезпечний. Експерти вважають, що це відчуття викликане виділенням карнозину. Надлишок карнозину зберігається в м’язових волокнах. З цієї причини м’язи в першу чергу поколюють.
Поки що науково не з’ясовано, наскільки високі дози бета-аланіну взаємодіють з іншими речовинами або впливають на власну ферментативну та гормональну діяльність організму. Однак небезпечних побічних ефектів у здоровому стані немає. Рекомендації виробників щодо споживання повинні завжди дотримуватися.
Люди з порушеннями обміну речовин або захворюваннями повинні звернутися до фахівця перед тим, як приймати продукти бета-аланіну.
Хочете дізнатись більше про бета-аланін?
Тоді зателефонуйте нам за номером 0800 20 60 30 90 або скористайтесь нашим контактом!