П’ять фітнес-вправ у воді життєво важливих
Легкість замість сили тяжіння: Aqua fitness м’яко призводить ваше тіло у високу форму. Простий, ефективний та освіжаючий.
У спекотні літні дні він стає нашою стихією, охолоджує, освіжає і несе нас: води. Тоді ніщо не здається таким спокусливим, як басейн, озеро, море. Тож просто заходь. Бо це найкращий тренажерний зал у світі. І не тільки для людей, які люблять відключатися під час плавання. Будь-який рух у воді має подвійний ефект: через підвищений опір М'язи Робіть більше, одночасно дрібні струмені та вихори масажують сполучну тканину і активізують глибокі м’язи. Чи будемо ми тренуватися чи відпочивати, залежить лише від нас. Аквафітнес може бути розроблений дуже по-різному та різноманітно. Курс, подібний до того, що пропонується у багатьох плавальних басейнах, є правильним для тих, хто любить займатися в компанії або кому потрібна фіксована зустріч. Там ви можете знайти різні Аква-фітнес-Випробувальне обладнання: плавці для ніг та пояси на плавучість, що полегшує пробіжку в глибокій воді. Водонепроникні гантелі для рук в максимальній воді до плечей. І локшина для басейну, яка утримує верхню частину тіла над водою, поки ноги ступають у воду.
Насправді це можна зробити без допоміжних засобів, самої води вистачає як предмет спортивного обладнання. Якщо ми бігаємо ногами там, де вже не можемо стояти (фактично не рухаючись вперед), ми відчуваємо ефект негайно. Це ілюструє, чому багато провідних спортсменів використовують вправи з аквафітнесу для зміцнення тіла, коли тренування на суші надто сильно навантажують тіло. Ця тенденція розпочалася в 1994 році фігуристкою Ненсі Керріган, яка пробилася назад до вершини протягом семи тижнів після того, як чоловік її найбільшого конкурента поранив коліно. З тих пір аква-фітнес є частиною тренувальної програми для багатьох спортсменів, що змагаються.
Вправи у воді вдвічі ефективніші, ніж на суші
Хто це винайшов? Двоє швейцарців, які хотіли зробити переваги пересування у воді доступними і для неплавців. Тим часом підлітки, батьки та діти разом тренуються у воді, але протягом тривалого часу перевагу аквафітнесу оцінили майже виключно люди похилого віку та люди з надмірною вагою: У воді надмірна потреба в суглобах практично неможлива, оскільки лише десять відсотків стресу є Вага тіла на них. Натомість стимулюється формування кісток і зміцнюються постуральні м’язи та серцево-судинна система.
Ті, хто справді тренується у воді, спалюють близько 800 кілокалорій на годину, що в 2,5 рази більше, ніж їзда на велосипеді та на 150 калорій більше, ніж біг підтюпцем. Замість розігріву дайте п’ять-десять хвилин, щоб «прибути у воду». Тоді можна починати. Незалежно від того, сидите ви на сідницях на мілководді озера, що купається, стоїте в басейні готелю, штовхаючи воду вперед або вбік руками, або по черзі підтягуючи ноги в морі і розгинаючи їх з махом - все працює. Оскільки вправи у воді вдвічі ефективніші, ніж на суші, для тренування всього тіла достатньо десяти хвилин.
Ви самі помітите, які рухи підвищують ваше самопочуття і як довго ви можете витримати навантаження. Завжди приємний кінець перед тим, як повернутися на сушу: ляжте пласко на спині на воді, відчуйте, як вона вас несе, і насолоджуйтесь плаваючим станом. Згодом у вас виникає відчуття, що ви багато зробили для себе - не задихаючись. Бо сила полягає у спокої.
Можливо, ви розвинетесь із наших п'яти Фітнес-вправи «Аква» літній ритуал, який ви зможете продовжити пізніше у критому басейні, коли знову стане холодніше.