Бета-аланін що це; є
Бета-аланін - це необов’язкова амінокислота, якій в останні роки приділяється велика увага в наукових журналах. Показано, що це затримує початок дії молочної кислоти та зменшує втому. Дослідження показали, що бета-аланін допомагає формувати та збільшувати концентрацію карнозину в організмі та м’язах. Опубліковане дослідження показало, що "особи з високим рівнем карнозину в м'язах все ще можуть застосовувати високу силу навіть протягом останніх 30 секунд спринтерського циклу. Ці результати дозволяють припустити, що висока концентрація карнозину може бути одним з важливих факторів, що впливають на працездатність під час високоінтенсивних тренувань ".
Як працює бета-аланін ?
Після споживання бета-аланін поєднується з іншою амінокислотою, яка називається l-гістидином, утворюючи карнозин. Дослідження показали, що карнозин може затримати і зменшити накопичення молочної кислоти в м’язах, що затримує втому під час інтенсивних фізичних вправ. Простіше кажучи, як спортсмен ви вже відчували те інтенсивне печіння, коли починаєте досягати свого піку. Це відбувається тому, що рН у ваших м’язах і крові падає, роблячи їх кислими, що змушує їх відчувати себе як опік. Твої м’язи буквально горять. Щоб швидко пояснити, що відбувається, під час великих інтенсивних вправ лактат накопичується, оскільки молочної кислоти виробляється більше, ніж її виводиться. Карнозин допоможе загасити вогонь у м’язах, який відчувається до досягнення м’язової недостатності, і тим самим підвищує м’язову продуктивність.
Чому б просто не споживати карнозин ?
На жаль, ми не можемо ефективно засвоювати карнозин, якщо його споживати, насправді більша частина його не вийде з травної системи. Вчені рекомендують приймати бета-аланінову добавку і дозволяти своєму тілу створювати карнозин, оскільки це набагато ефективніший спосіб підвищити рівень карнозину в м’язах.
Хто використовує бета-аланін ?
Багато досліджень, проведених щодо бета-аланіну, зосереджені на бігу на середні та довгі дистанції. Однак експерти вважають, що будь-який спортсмен може отримати користь від добавки бета-аланіну, оскільки затримка наступу молочної кислоти та настання втоми збільшить результативність будь-якого виду спорту.
Навіщо використовувати бета-аланін ?
Бета-аланін - це популярна добавка, яку використовують спринтери, бодібілдери та, загалом, усі, хто займається регулярними фізичними навантаженнями. Як зазначалося вище, бета-аланін підвищує рівень карнозину, що зменшує накопичення молочної кислоти, що призводить до кращих спортивних результатів, оскільки накопичення молочної кислоти може спричинити м'язову недостатність. Зменшення втоми в м’язах дозволить вам збільшити свою витривалість, тобто ви можете грати у футбольний біг спринтом до останньої хвилини або виконувати більше повторень у тренажерному залі.