Без чого точно не обійтися, дотримуючись дієти

Якщо ви хочете схуднути, вам слід виключати (занадто багато) калорій, але не це одне

обійтися

Без цього ні в якому разі не обійтися під час дієт

Той факт, що ви повинні економити калорії під час схуднення, не є нічим новим. Результати дослідження, опублікованого в журналі Advances in Nutrition у грудні 2019 року, проте показують, що хоч і слід відрізати калорії, їсти щось інше.

Менше калорій, більше білка

Результати дослідження говорять, що людям, які їдять менше калорій під час фізичних вправ, потрібно більше білка, щоб отримати ідеальні результати схуднення. Коли ви худнете, зникає не тільки жир, але і м’язова маса, необхідна організму для обміну речовин. Для підтримки м’язів варто їсти більше білка. Крім того, коли ви худнете, зменшуйте кількість насичених жирів, рафінованих вуглеводів, доданих цукрів та продуктів, що містять натрій.

Для більшості людей достатньо кількості 0,8 грама білка на кілограм ваги, щоб задовольнити їх щоденні потреби. Для жінки вагою 70 кілограмів це було б приблизно 55 грамів білка на день. Щоб схуднути (здорову) вагу, збільшуйте кількість і регулярно їжте одну або кілька з наведених нижче продуктів.