До побачення обжерливість Як уникнути запою! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Адвент - це час обжерливості та бенкетів: на жаль, це часто також час набору ваги. Але є продукти, які надовго тримають вас ситими і таким чином запобігають тязі.
Найкращий спосіб уникнути додавання зайвих кілограмів під час Різдва - це уникнути тяги до їжі. Найкраще це працює з низькокалорійною їжею, яка довго тримає вас ситими. Отже, якщо ви хочете запобігти нападу їжі на печери, печиво тощо, вам слід діяти рано. Багато людей думають про салатні або морквяні палички, коли думають про низькокалорійну їжу, але їх різноманітність більше. Найкраще робити вдома - запастися їжею на випадок тяги, на яку ти можеш повернутися, коли це необхідно, щоб твоя рука автоматично не блукала до картоплі з марципану.
горіхи
Горіхи не тільки містять корисні жири, які утримують холестерин, але вони також є чудовим джерелом клітковини, яка надовго забезпечить вас ситими. Наше тіло повільно засвоює горіхи, тому вони довго затримуються в шлунку і не дають швидко відчути відчуття голоду.
Картопля
Численні дієти забороняють картоплю як вуглеводи зі свого раціону. Але вуглеводи дають нам енергію і багаті на наповнення клітковиною. 100 грамів картоплі (це приблизно одна велика картопля) містять лише 70 калорій.
Готуючи як запечену картоплю або картоплю піджака зі столовою ложкою нежирного кварку, ви отримуєте 100 калорій. Ви також можете перекусити скільки завгодно овочів.
овочі
Овочі довго зберігаються і містять лише кілька калорій. Наприклад, цвітна капуста та перець містять лише 22, 100 г моркви містять лише 25 калорій. Таким чином, ви можете спокійно їсти стільки його, поки не насититеся. Овочі - варені, на пару або смажені за бажанням - чудовий і ситний гарнір майже до кожної страви, а також підходить як закуска між ними.
Авокадо також особливо здоровий, багатий ненасиченими жирними кислотами та справжньою ситістю. Половина авокадо на скибочці хліба на сніданок буде тримати вас ситими до обіду.
Едамаме - чудова закуска між ними. Половина чашки містить лише 95 калорій, але більше восьми грамів білка. Замість солоних чіпсів ці молоді ніжні соєві боби можна варити в трохи підсоленій воді, посипати крупною морською сіллю і використовувати безпосередньо як корисну закуску для перерв між прийомами їжі.
Багато видів фруктів мають низьку калорійність. Наприклад, у 100 грамах полуниці всього близько 32 калорій, а в порції кавуна близько 37 калорій.
Яблука - це особливо чудові закуски між ними. Вони багаті клітковиною, а високий вміст води також створює відчуття наповненості шлунка. Яблука також містять пектин, який запобігає різкому зростанню рівня цукру в крові і таким чином тримає почуття голоду під контролем.
вівсянка
Вівсянка також багата клітковиною, яка набрякає в шлунку і тим самим забезпечує тривале насичення. Одна порція містить близько 350 калорій, і на перший погляд може здатися страшним. Але враховуючи, як довго вони будуть тримати вас ситими, вівсяна каша чудово підходить для схуднення. До того ж вони майже не містять жодного жиру.
Порція вівсяних пластівців з нежирним молоком або нежирним кварком та кількома фруктами - чудовий сніданок, який можна легко подати до обіду.
Спеції
Гостра їжа, з одного боку, стимулює обмін речовин, а з іншого - забезпечує більш тривале відчуття ситості. Нове дослідження показує, що випробовувані їли на 60 їжі менше калорій на їжу і спалювали на 10 більше калорій після того, як приправляли свій томатний суп кайенським перцем (порівняно з випробовуваними, які їли неприправлений суп).
Запах м’яти не тільки заспокоює, але й є ефективним пригнічувачем апетиту. Якщо ви хочете уникнути тяги, вам слід запалити запашні свічки з м’ятним запахом у вашій квартирі або випити м’ятного чаю.
риба
Риба - це смачний, низькокалорійний наповнювач. Він містить багато білка, який надовго збереже вас ситими. Тріска особливо сприятлива для фігури, досягаючи 70 калорій на порцію. Морська риба або щука мають близько 80 калорій на порцію.