Без дієт Ці п’ять хитрощів допоможуть вам схуднути, дійсно новини міських новин
Кілька хитрощів допоможуть вам почати більш щадне життя, щоб здійснити свої рішення. Гінеколог проф. Маріон Кіхле та медична журналістка Джулі Горків знають, які саме, і записали їх у своїй новій книзі "Легше день у день".
Розслабтеся вночі:
Висипайтеся і уникайте телевізора чи смартфона перед тим, як заснути. Нехай буде темно: джерело світла в спальні збільшує ризик ожиріння на 22%.
Свідомо насолоджуйтесь:
Сідайте за стіл, щоб їсти, а ввечері не їжте поспіхом чи без розбору. Жуйте кожен укус трохи 20 разів - добре пережована їжа робить вас ситішими довше, засвоюється краще і робить рівень цукру в крові повільнішим.
Більше клітковини:
Харчові волокна - це їжа для кишечника: якщо “хороші” бактерії в кишечнику забезпечуються правильними поживними речовинами, вони забезпечують здорову кишкову флору, що в свою чергу корисно для травлення та запобігає ожирінню. Клітковина також змушує вас відчувати ситість протягом тривалого часу, і організм повинен використовувати більше енергії для розщеплення їжі. 30 грамів клітковини на день ідеально підходить, наприклад, із цільнозернових продуктів, фруктів та овочів.
Обдуріть тягу:
Підготуйте «надзвичайну» програму на випадок тяги: прогуляйтеся по кварталу, зателефонуйте подрузі, послухайте її улюблену пісню, проясніть, що валяється - короче: відволікайтеся. Через 15 хвилин тяга здебільшого зникає.
Мотивуйте себе:
Запишіть свої особисті причини для схуднення, наприклад, знову одягнути улюблену сукню, мати можливість піднятися сходами, не задихаючись, знизивши артеріальний тиск. Візьміть свої нотатки під руку, коли біжите вниз - і ви дізнаєтесь, чому хочете затягнути пояс.
Здорово худніть, досягайте власної комфортної ваги та залишайтесь стрункими: якщо вас хвилюють ці теми, ви знайдете вказівки щодо індивідуального управління вагою, окрім суворих дієт, у бестселері “Простіше з кожним днем”. Автори перекладають сучасні наукові дослідження у повсякденне життя та розкривають їх формулу для схуднення.