Без дієти Як довго схуднути

ефекту йо-йо

Швидко схуднути не виходить. Якщо ви хочете схуднути, не поспішайте.

Втративши кілька кілограмів, ви, мабуть, вирішили зробити те саме на Новий рік. І ти, мабуть, давно знову зазнав невдачі. Не має значення, адже ні лікування голоду, ні турбодієти не приносять тривалої користі.

Постачальники дієтичних програм намагаються заробляти гроші з добрими намірами та залучати клієнтів новими знаннями та засобами для втрати жиру. Обіцянка: схудніть без зайвих зусиль і за короткий час.

Пісні дієти піддають організм стресу

Дієтолог Аня Бат з Асоціації екотрофологів попереджає про це: "Коли худнете, швидкий ефект не повинен враховувати, важлива зміна ваших звичок". Так звані блискавичні дієти - це лише короткочасна допомога і принципово нічого не змінюють. Ось чому вони часто призводять до ефекту йо-йо: після дієти ви додаєте більше ваги, ніж раніше втрачали.

Як схуднути довгостроково

1. Запишіть все
Першим кроком дієтологи рекомендують вести журнал. "Вам потрібно записати все, що ви їсте, щоб зрозуміти ситуацію, що склалася", - підказує дієтолог Аня Бат. У найкращому випадку записи повинні бути проаналізовані експертом. Іноді достатньо одного сеансу консультацій з питань харчування, щоб змінити ситуацію. Тоді важливо поставити реалістичні цілі. Тоді ймовірність залишитися мотивованою значно вища.

Дієтолог Соня Манхардт із Фрайбурга бачить ще одну проблему. "Дієта, порушена харчова поведінка, зростає небезпекою", - попереджає вона. Пісні дієти створюють стрес на організмі та псують систему голоду та ситості. Тому краще пізнати своє тіло та його сигнали до і під час процесу схуднення. "Робота з собою дуже важлива, навіть якщо часом буває незручно".

Справжнього успіху в схудненні, швидше за все, можна досягти за умови свідомого харчування та великої кількості фізичних вправ. Блискавичне лікування, навпаки, мало що приносить.

Як підійти до цього, щоб зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі та харчуватися здоровіше, читайте у фотогалереї вище.

Спалювання жиру: вісім порад проти ефекту йо-йо

Дієта сигналізує про надзвичайну ситуацію для організму - якщо після цього ви не звернете уваги, ви швидко відновите старі кілограми. Ми даємо вісім порад про те, як можна запобігти ефекту йо-йо після дієти.