Без диму Так ваше тіло відновлюється ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Без паління Ось так організм відновлюється, коли ви кидаєте палити
Приклад, приклад, приклад, здоров’я пошкоджене, гроші згоріли. Це тривало роками, ви вже давно думали про відмову. Але ви також запитаєте себе: який сенс, якщо я зараз зупинюсь? Багато!
Хороша новина: настільки шкідливим, як і куріння, організм колишнього курця дивовижно відновлюється! І не через місяці чи роки. "Перші дійсно помітні ефекти помічаються через 8-10 годин без нікотину", - каже доктор. Маттіас Крюлл, пульмонолог із практики в Берліні (pneumologie-berlin.de) і партнер SMS Sportmedizin Berlin.
Ми хотіли дізнатися, як працює така регенерація курця, і створили для вас часову шкалу, що не палить. Тут ви можете прочитати, яке покращення відбувається і коли.
- спеціальне 4-тижневе меню
- 15 рецептів для вашої імунної системи
- Поради щодо закусок та добавок
- 17 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Ось як відновлюватиметься ваше тіло, якщо зараз ви кинете палити
Через чверть години після останнього пуху ваше тіло виявляє перші ознаки відновлення від постійних нападів отрути. Протягом місяців і років воно все більше і більше відновлюється майже до рівня жінки, яка ніколи не курила. Ось такі кроки докладно:
Відновлення починається через 15-20 хвилин після останньої сигарети
Перші ефекти на артеріальний тиск та серцево-судинну систему можна виміряти. Пульс нормалізується. Пояснити: Нікотин змушує кровоносні судини в організмі скорочуватися. У завзятих курців судини постійно напружуються.
"Це означає, що вони з роками стають твердішими та жорсткішими", - пояснює д-р. Крюлл, "Крім того, на них осідає все більше жиру і вапняного нальоту, і судини з часом можуть повністю закритися". А це в свою чергу може призвести до серцевого нападу.
"Наскільки добре судини відновлюються, залежить від найрізноманітніших обставин, - каже спеціаліст з легенів, - таку фактори, як ожиріння або високий рівень ліпідів у крові, відіграють важливу роль. Однак, як правило, можна сказати, що через 1 - 2 роки нікотин знижується -Утримання вдвічі зменшило ризик серцево-судинних захворювань ".
Ви відчуваєте запах краще через 8-10 годин після того, як кинули палити
Отруйні продукти сигарети зникли з вашого тіла, а також неприємний запах і смак, які сигарета часто залишає за собою. Якщо ви не додасте більше отрути зараз, ваше одужання дійсно почнеться!
Через 2 дні без сигарети: більше нюху та смаку
Ті, хто відмовиться від сигарет на 48 годин, будуть винагороджені абсолютно новою сенсацією. Те, що багато курців швидко помічають: нюх і смак раптово працюють набагато краще. Ви будете здивовані тим, чого раніше не могли смакувати чи відчувати запах!
Після 3 днів без нікотину ви полегшено зітхнете
Ааааа! Ви розумієте? 3 дні без нікотину дозволять вам знову глибоко дихати. Напруга в бронхіальній системі повільно знімається, а артеріальний тиск знижується на нижчому рівні. "Рецептори в організмі, які вже звикли до постійного вживання нікотину, знову стають більш чутливими", - говорить Крюлл.
І навпаки, це також пояснює, чому перша сигарета часто викликає нудоту та запаморочення після тривалого періоду утримання від куріння: Ви знову помічаєте, що ви насправді робите із собою. Тільки не намагайся!
Через 3-6 місяців після останньої сигарети у вас стає більше місця в легенях
Поступово ваша ємність легенів зростає. Це помітно не тільки піднімаючись сходами. "Особливо добре підготовлені спортсмени помічають надзвичайну різницю", - говорить д-р. Крулл. Ні, легені не виросли. У ньому більше місця, тому що він поступово очищається.
А як саме легені очищаються самі? Справа в тому, що легені повинні якось утилізувати вдихувану або вдихувану бруд. Для цього у нього є 2 механізми. З одного боку через дрібні війки в бронхах, з іншого боку через слизові залози. Чого багато хто не знає: "Навіть одна сигарета паралізує війки на 4 - 8 годин, - каже фахівець. - Постійно паралізовані волоски поступово відмирають".
І навпаки, це означає, що коли фільтруюча система в легенях закінчується, вона виробляє більше слизу. Результат - відомий кашель курця з непривабливою мокротою. Ще гірше: "Слизові залози схожі на жирові клітини: як тільки вони сформувалися, вони залишаються і створюють проблеми на все життя", - каже доктор. Крулл. Ерго: слизовий кашель може перешкодити навіть колишнім курцям, які роками кидають палити.
Через 6 - 9 місяців як некурящий: менше хворіє
У вас менше інфекцій, і ви переживаєте їх краще. Якщо ви не палите протягом шести місяців і більше, кількість інфекцій верхніх і нижніх дихальних шляхів надзвичайно зменшується. Мікроби та патогени почуваються набагато комфортніше на раніше пошкоджених тканинах, ніж на здорових. Ви можете впоратися з застудою набагато краще, ніж під час диму.
Через рік без куріння: ризик серцевого нападу зменшився вдвічі
Ризик серцевого нападу та інсульту зараз зменшився вдвічі. До речі, різниці між статями тут навряд чи є. Жінки та чоловіки однаково ризикують і однаково швидко та добре одужують.
Через 5 років без сигарети: ризик раку зменшився вдвічі
Ризик типових видів раку, які в першу чергу пов'язані з курінням (рак легенів або рак трахеї та коси), зменшується наполовину.
Через 15 років без чайових: Підходити як некурящий
"Як правило, загальний стан здоров'я екс-курця вирівнюється на рівні некурця після 15 років без нікотину. Девіз тут такий: чим раніше, тим краще", - каже доктор. Крулл.
Навіть якщо ви кинули палити, не все є оборотним
З усіма хорошими новинами є і погані - ваше тіло також досягає своїх меж, коли йдеться про регенерацію. Деяким речам непоправно шкодить куріння. Безсумнівно, сюди входить старіння шкіри. "У 40-річного курця зазвичай шкіра 50-річного", - каже доктор. Крулл. Чому? Оскільки ваша здатність відремонтувати себе порушена.
Організм постійно зайнятий регенерацією. Найкращий приклад: утворення нової шкіри після сонячних опіків. "Ці механізми регенерації та відновлення контролюються певними білковими речовинами", - сказав експерт. Куріння створює в організмі так звані кисневі радикали. Вони перешкоджають регенерації та завдають додаткової шкоди нашим клітинам. Точніше означає: "Ті, хто кидає палити, не повинні очікувати омолодження шкіри", - сказав Крюлл. Але довго жити можна і зі застарілою шкірою!
Відмова від куріння окупається. Завжди! Швидше, тим краще. Ви можете думати відмовитися від нікотину, як від парашута, який змушує вас падати набагато повільніше, ніж в іншому випадку. Нагороди: довше дихання під час тренувань, кращий зовнішній вигляд та довше, здорове життя. Найкраще почати зараз!