Діагноз виснаження, причини; терапія
Робота, сімейне та соціальне життя: Повсякденне життя багатьох жінок схоже на життя на швидкому шляху. Не дивно, чи є наслідком гостре виснаження. Наступний кінцевий термін тисне в офісі, дітей доводиться возити з футбольного турніру до уроку музики, найкращий друг щойно розлучився і вимагає повної уваги - і, до речі, не слід нехтувати відносинами з партнером. Ваші власні потреби - на перший план. Смертельно, оскільки тривалий вплив може мати серйозні наслідки для здоров’я.
У нашому високопродуктивному суспільстві психічні захворювання часто відіграються. Не дивно: хто сприймає такі ознаки, як безвольність, надзвичайна втома, виснаження чи виснаження, по-справжньому серйозно, коли наступне важливе зобов'язання вже очікується? Багато людей страждають тихо і піддаються додатковому тиску з нав'язаними переконаннями, такими як "Тепер зберися" і "Я насправді не такий поганий".
Це призводить до небезпечного порочного кола: організм не тільки реагує на стійке виснаження проблемами з концентрацією, наприклад, страждає і психіка. Після того, як внутрішня рівновага стає незбалансованою, не проходить багато часу, перш ніж стають помітними інші фізичні скарги, такі як біль у спині або розлад сну - і так звані "загальні симптоми" перетворюються на хронічну клінічну картину.
Щоб спочатку не дійшло так далеко, набагато важливіше розпізнати симптоми на ранніх стадіях і зрозуміти їх причини.
Що таке виснаження?
Само по собі виснаження - це не хвороба, а симптом. Зрештою, ви виснажені після спітнілих вправ, напруженого робочого дня або вечірньої вечірки. З іншого боку, це стає критичним, коли млявість і «почуття виснаження» стають постійними.
Виснаження - це зниження фізичної сили та стійкості, яке виходить за межі стану втоми, можливо, з відчуттям виснаження, внутрішньої порожнечі, зносу та підвищеної дратівливості аж до повного виснаження.
Причини: Чому воно доходить до стану виснаження?
За виснаженням можна приховати різні фізичні причини: Часто простий застуда може змусити вас почуватись млявими та якось невідповідними. Порушення гормону та сну, дефіцит заліза або вітаміну В, серцево-судинні та метаболічні захворювання також можуть стати можливим фактором постійного виснаження.
На додаток до цих фізичних причин, психічні захворювання можуть також спричинити сильне виснаження: у багатьох випадках це побічний ефект депресії, посттравматичних стресових розладів або синдрому вигорання.
Що таке вигорання?
Неможливість сказати «ні», низька межа толерантності та бажання бути доступними в будь-який час і в будь-якому місці: Синдром вигорання - це реакція виснаження, яка викликається постійними надмірними вимогами. Хворі на вигорання відчувають себе пригніченими величезним стресом і тиском на виконання, недостатньо визнаними їх шефом або колегами. Симптоми психічного вигорання супроводжуються фізичними скаргами, такими як хронічна втома, безсоння та проблеми з травленням. З часом постраждалі змінюють всю свою поведінку: вони цинічні, легко дратівливі та замкнуті, щоб не бути тягарем для колег по роботі, друзів чи сім'ї або не втратити обличчя перед собою. Тож робота автоматично рухається далі у центр життя, поки лише „функціонування” не є головним пріоритетом.
Терапія, профілактика та екстрені заходи: поради проти виснаження
Просто розслабитися? Записатися на прийом до психотерапевта? Загальної відповіді на те, що допомагає, немає, оскільки лікування сильно залежить від причини виснаження.
Але щоб виснаження у повсякденному житті не стало постійним і не переросло у вигорання, депресію чи подібні захворювання, терапія не потрібна негайно. Перші симптоми виснаження, такі як сильна втома або відсутність водіння, можна протистояти дуже простими засобами.
Перерви та періоди відпочинку: Вам слід не тільки релаксувати на вихідних. Так само важливо: робити щось для себе протягом тижня - навіть недовго, наприклад заняття йогою вранці або невелику прогулянку під час обідньої перерви.
Сон не переоцінюється: тим, хто дозволяє собі достатньо сну, краще починати наступний день спокійно.
Геть зі смартфонами та планшетами в ліжку, скоріше візьміть ще раз хорошу книгу.
Вправа: І не лише раз на місяць. Це не повинен бути відразу високопродуктивним видом спорту. Але достатня кількість фізичних вправ забезпечує більше енергії, зменшує стрес і дозволяє вечором краще тонути. Як щодо маленького пілатесу?
Навчання розслаблятись: посередницькі та дихальні вправи, йога, тай-чи тощо - існує незліченна кількість способів допомогти своєму тілу (і голові!) Вимкнути.
Ви те, що ви їсте: Ті, хто постійно їсть фаст-фуд і готові страви, довго не почуваються добре у своєму тілі - і психіка часто також страждає.
Будьте реалістичними: день має лише 24 години, і можна зробити стільки, скільки зараз можливо. Тому: краще розподіліть великі завдання на тиждень і заздалегідь сплануйте заходи.
Правило номер один: скажіть "ні", навіть не маючи сумління - чи то начальнику, чи найкращому другу.
Говорячи про це: Коли ситуації стає занадто багато, допомагає відверто поговорити про проблеми з родиною чи близькими друзями. І: прийняти допомогу.
Викидання фальшивої гордості за борт: Іноді виснаження стає більш розвиненим, ніж ви думаєте - чим довше воно триває, тим більший ризик переходу хвороби в хронічну форму. Тому той, хто постійно відчуває себе випаленим та виснаженим, не повинен зменшувати симптоми, а звертатися за професійною допомогою - наприклад, до лікаря або психотерапевта.
Для родичів та постраждалих: поради, посилання та поради на тему "виснаження"
Детальніше про тему "виснаження" та індивідуальну допомогу, а також корисні посилання та брошури ви можете знайти тут:
Інформація про "вигорання" на інформаційному порталі Інституту якості та ефективності охорони здоров'я (IQWiG)
Федеральний центр медичної освіти (BZgA): Брошура «Хронічне виснаження. Шляхи виходу зі спіралі виснаження "Deutsche Gesundheitshilfe e. V. (DGH)
Інформація про "Життя та подолання виснаження (втоми)" на інформаційному порталі Інституту якості та ефективності охорони здоров’я (IQWiG)
Брошура від Федерального міністерства охорони здоров'я (BGM): "Поради щодо профілактики та зміцнення здоров'я"
Посмикування повік, розірвані куточки рота і Ко.: Що тіло хоче сказати нам із цими симптомами та все про наступну зміну часу!