Без ефекту йо-йо Як перехитрити себе при схудненні - дивіться
Більше ефекту йо-йо Як перехитрити свою психіку, щоб схуднути
Навіть якщо ви дуже стараєтесь, ви можете втратити не стільки ваги, скільки хотіли б. Тому що не всім людям легко схуднути. З одного боку, генетичні вимоги відіграють певну роль. Жінки та люди похилого віку часто мають більше проблем при схудненні.
Навіть якщо ви ставите власні цілі щодо схуднення високими і не досягаєте їх відразу, не слід знеохочуватися, каже Девід Фей (47), лікар, дієтолог та автор посібника "Втрата ваги без стресу": "З точки зору здоров'я, навіть незначні зміни у вазі можуть сильно змінити . Наприклад, лише зниження ваги на п’ять-десять відсотків вже може мати позитивний ефект: ризик діабету зменшується, а серцево-судинні захворювання також менш вірогідні ».
Як я мотивую себе до схуднення?
Для того, щоб пройти шлях до більш стрункого Я, потрібно багато внутрішнього переконання. Перш за все, одне питання є центральним для цього: "Ви повинні думати про те, скільки для вас коштує схуднення або стрункіша фігура".
Щоб дізнатись, чи готові ви зіткнутися з втратою ваги з усіма незручностями, вам слід зважити всі переваги та недоліки. "Ви можете зробити це, наприклад, записавши всі аспекти в список" за "і" проти ", - радить Фе . Що стосується того, як починати худнути, він має ще одну пораду: «Це може бути дуже спонукальним для схуднення разом з іншими. Якщо ви не можете знайти людину з цією ж метою, ви також можете замовити тренера з втрати ваги, який підтримає вас ».
Про Девіда Фея
Девід Фей (47) - лікар, дієтолог та викладач з питань дієтології та дієтології в Бернському університеті прикладних наук. Він є автором посібника "Без стресу для схуднення", опублікованого "Observer Edition". У ньому він представляє способи сталого схуднення, не мучивши себе екстремальними дієтами.
Книга «Безстресова втрата ваги» видавництва «Observer Edition» доступна в Інтернеті за 29,90 швейцарських франків.
Як запобігти ефекту йо-йо?
Всі, хто хоч раз сидів на дієті, знають це: ефект йо-йо. Як тільки кілограми знижуються, ви радієте, що ваш голод закінчився, і ви справді його вразили. І - зак, фунти повертаються, часто більш численні, ніж будь-коли. У цій ситуації Фей радить: "Єдине, що може допомогти проти цього, - це постійна зміна поведінки". Після схуднення організм витрачає менше енергії. Якщо ви хочете зберегти бажану вагу, вам доведеться рухатися більш постійно, споживати менше калорій або те й інше.
Найкращий спосіб уникнути ефекту йо-йо - це рухатися після схуднення. Чим більше, тим краще. “Тренінг з нарощування м’язів також може допомогти. М’язи означають, що ми використовуємо більше енергії, навіть коли не рухаємось », - говорить експерт.
Що ви можете зробити із розчарованим харчуванням?
Харчуватися більш свідомо має сенс, якщо ви хочете схуднути. Але Фей попереджає: "Якщо ви занадто обмежитеся у споживанні їжі, навряд чи досягнете мети стійкого схуднення". Тому що тоді часто руйнуються розчарування.
Як боротися з цим, Фе знає: «Ви також повинні час від часу винагороджувати себе. Особливо, коли ви досягли віху через позбавлення. Якщо ви все ще відчуваєте потребу в оргії розчарування, допомагає раунд вправ: фізична активність є чудовим інструментом управління стресом, а також допомагає проти інших психологічних стресів ».