Без хірургічного втручання 11 способів вилікувати біль у спині, що відповідає психіці
Хоча сам по собі не є хворобою, біль у спині є загальним явищем, яке вражає все більше людей і проявляється по-різному.
Термін хронічний біль у спині використовується для опису болю, який триває довше 3 місяців. Біль у спині - одна з найпоширеніших причин хронічної втрати працездатності та непрацездатності.
Це може стати проблемою для лікарів.
Однак лікування болю в спині можливо без хірургічних втручань, таких як маніпуляції на хребті, голковколювання та зміна способу життя. Зміни способу життя, природно, також запобігають болю в спині. У цій статті ви знайдете 11 підказок щодо нехірургічного лікування болю в спині, що може бути ефективним.
1. Протизапальна дієта
Певні хронічні болі, спричинені надмірним запаленням, є проблемою. Дієта тісно пов’язана із запаленням. Дослідження показують, що певна їжа, особливо оброблена та цукриста, сприяє запаленню. Люди з болями в спині можуть захотіти зосередитись на своєму харчуванні. Деякі рослини з протизапальними властивостями допомагають полегшити біль у спині.
Рослинний гарпун або «диявольський пазур» (Harpagophytum procumbens) - одна з цих відомих рослин з протизапальними та знеболюючими властивостями, яка застосовується, зокрема, при болях у суглобах. Ось домашній рецепт знеболення і хороший Для забезпечення спільного комфорту:
Поставте 1 чайну ложку коренів гарпагофітуму в склянку води.
Доведіть до кипіння, дайте настоятися протягом 15 хвилин.
2. Втрата ваги полегшує болі в спині
Існує прямий зв’язок між ожирінням та болями в спині, який багато хто недооцінює. Саме тому перша порада, яку медичні працівники дають усім, хто страждає від надмірної ваги та страждає від болю в спині, - це схуднення.
М’язи спини, кістки та суглоби важко працюють, щоб підтримувати тіло, коли людина рухається, сидить і стоїть. Надмірна вага може призвести до болю в спині через посилений тиск на хребет і навантаження на м’язи спини. Якщо ми почнемо боротися зі своїми звичками та сприяти зменшенню ваги, щоб зменшити хронічне запалення, то це допоможе нам зменшити ризик болю в спині.
3. Олія CBD
Каннабіноїди - це природні сполуки, що містяться в рослині Cannabis Sativa. Каннабідіол та тетрагідроканабінол є активними інгредієнтами, що містяться в рослині Cannabis Sativa. Олія CBD виготовляється шляхом вилучення непсихоактивного канабіноїду CBD з рослини конопель, а потім розбавляючи його маслом-носієм, таким як кокосове або конопляне масло.
Застосовується для лікування тривоги, депресії, шизофренії, раку, нудоти, блювоти, запалення, артриту та болю. І він також використовується як знеболюючий засіб у медичній промисловості. Нафта КБР не є законною у всіх штатах. Перш ніж купувати чи використовувати, людина повинна перевірити місцеве законодавство.
4. Ортези - взуття
Іноді причина очевидна, наприклад, спортивна травма або неправильний вигин. Однак в інших випадках причина може бути дивною, z. Б. Якщо виявиться, що винуватцем є ваші ноги та неправильне взуття.
Погано підігнане взуття може призвести до зменшення припливу крові до ніг і підвищення тиску, що призводить до різних захворювань стопи, таких як деформації, кульки ніг, мозолі, кукурудза, молот і судоми ніг. Ці різні захворювання стоп викликають проблеми у стегнах, ногах, спині та вирівнюванні. Носіння ортезів призводить до значного поліпшення болю в спині. Інвестиції в гарну пару взуття, яка може зробити ваші ноги комфортнішими та запобігає різним захворюванням стоп та супутнім захворюванням, мають велике значення.
5. Голковколювання
Хороша новина про акупунктуру та біль у спині полягає в тому, що вона була досліджена. Дослідження показують, що голковколювання може бути ефективним засобом для лікування хронічного болю в спині.
Акупунктура може допомогти поліпшити якість життя та зменшити втрату продуктивності праці на робочому місці завдяки більш ефективному та тривалому знеболенню. Акупунктурист вводить тонкі голки в певні частини тіла. Безрецептурні та знеболюючі засоби можуть полегшити. Однак тимчасове полегшення не стосується основної проблеми чи причини болю. Але голковколювання може виявити постійні наслідки і з часом зажити.
6. Фізична терапія
Гілка реабілітаційного здоров’я, яка використовує спеціально розроблені вправи та обладнання, щоб допомогти пацієнтам відновити або вдосконалити свої фізичні навички та полегшити біль. Сюди входять певні розтяжки та вправи під керівництвом навченого терапевта. Дослідження показують, що біль у спині стихає в міру збільшення сили, гнучкості та витривалості - але, будь ласка, не забувайте, що це вимагає часу.
Фізіотерапевти можуть навчити вас сидіти, стояти та рухатись, щоб хребет залишався у правильному положенні та менше напружував спину. Вони також можуть навчити вас конкретним вправам, які виконують Зміцніть основні м’язи, які підтримують вашу спину.
7. Корекція постави
Бабуся мала рацію! Погана постава може погіршити біль у спині, особливо якщо ви сидите тривалий час. Не дозволяйте собі впасти над клавіатурою. Сядьте вертикально, розслабивши плечі і підперши тіло на спинку стільця.
Погана постава і слабкий стрижень - дві з причин болю в спині і Часто цього важко уникнути, коли ви проводите багато часу за своїм столом. Можливо, вам не вдасться позбутися свого робочого столу, але є прості рухи, які ви можете робити протягом дня, щоб поліпшити свою поставу та зменшити біль у спині та плечах. Існує багато Інтернет-пристроїв, якими можна скорегувати свою поставу.
8. Вправа
Лікарі призначали постільний режим при болях у спині. Але тепер ми знаємо, що постільний режим - це одна з найгірших речей, яку ти можеш зробити. Це може погіршити біль у спині та призвести до інших ускладнень. Не відпочивайте більше доби-двох. Важливо встати і почати знову рухатися повільно. Вправи показали, що це один з найефективніших методів для швидкого полегшення болю в спині.
Вправи є природним методом лікування багатьох видів болю, оскільки фізичні вправи можуть виділяти гормон, який називається ендорфіном, який допомагає зупинити біль, приєднуючись до опіоїдних рецепторів мозку. Біг, плавання та їзда на велосипеді можуть допомогти полегшити біль у спині. Почніть з коротких занять, а потім повільно збільшуйте.
9. Маніпуляція хребтом
Фахівці стверджують, що маніпуляції з хребтом можуть допомогти при болях у спині. Масаж дійсно полегшує біль у спині, коли ви відходите від масажного столу? Нещодавнє дослідження показало, що щотижневий масаж протягом 10 тижнів покращує біль та функції людей з хронічними болями в спині.
Пільги тривали близько півроку, але через рік зменшились. Масаж може стимулювати маніпуляції з хребтом. Однак він не підходить людям з остеопорозом, артритом або проблемами спинного мозку. Цю техніку можуть виконувати лише особи, які мають ліцензію. Незначні побічні ефекти, такі як Б. скарги в регіоні зазвичай вирішуються протягом 1-2 днів.
10. Транскутанна електрична стимуляція нерва
Досліджуються певні методи лікування, які стимулюють нерви для полегшення хронічних болів у спині. Іншим методом, який може запропонувати ваш лікар, є Транскутанна електрична стимуляція нервів (TENS), при якій м’які електричні імпульси надходять до нервів, щоб блокувати вхідні больові сигнали.
Пристрій для черезшкірної електричної стимуляції нервів (TENS) можна використовувати для лікування болю в спині, просто поклавши електроди TENS на уражену ділянку та відрегулювавши налаштування для полегшення болю. Потрібно регулювати пульсові хвилі, поки не знайдете полегшення. Як використовувати TENS при всіх видах болю. 15-хвилинний розріз TENS може забезпечити значне полегшення болю через біль у попереку.
11. Методи управління стресом
Стрес впливає на організм різними способами - від перепадів настрою та головних болів до коливань ваги. Однак найчастіше ігноруваним побічним ефектом стресу є біль у шиї та спині. Це може напружувати м’язи і дуже погіршувати біль у спині. Для ефективної боротьби зі стресом потрібно активувати природну реакцію розслаблення вашого тіла.
Такі методи, як глибоке дихання, візуалізація, медитація та йога, можуть допомогти. Біозвернення також є варіантом. Biofeedback використовує спеціальний пристрій, який дозволяє тренувати мозок для контролю реакції на біль. Ви навчитеся полегшувати дихання, пульс, кровотік і напругу м’язів. Деякі дослідження виявили, що це краще, ніж ліки для зменшення болю в спині.