Фітнес-тренування на ковзанах взимку - hkk
Спорт на витривалість, який не тільки споживає багато калорій, але й зміцнює м’язи хребта та зміцнює координацію: це катання на ковзанах. Тож можна багато сказати про те, щоб регулярно одягати свої ковзани взимку.
На замерзлих озерах чи на штучній ковзанці в залі: катання на ковзанах - це прекрасний вид витривалості на зиму. Тому що коли ти ковзаєш по льоду, циркуляція починає йти. Навіть при помірному темпі і, отже, помірному пульсі серцево-судинна система оптимально тренується, а жировий обмін посилюється.
Бережіть суглоби і спалюйте жир
Катання на ковзанах ідеально підходить людям із зайвою вагою і бажаючим схуднути. Оскільки ковзаючі та плавні рухи лише мінімально напружують міжхребцеві диски та суглоби. Отже, катання на ковзанах є практично ідеальним для всіх - з одним застереженням: спорт несе підвищений ризик падіння, особливо для недосвідчених людей. Зрештою, ковзанню на вузьких бігунах потрібно вчитися спочатку - і потрібно високий ступінь координації. Спочатку утримати рівновагу та безпечно уникнути раптових перешкод непросто. Однак за допомогою наведених нижче порад ви зменшите ймовірність падіння - і ризик травм, якщо ви сильно впадете.
- Перші спроби штучного ковзанки
Робіть перші спроби на штучній ковзанці. На відміну від природно замерзлих водойм, в льоду немає або лише незначні удари через замерзлий сніг або навіть замерзлі гілки, що може раптово уповільнити подорож. - Виберіть низький час роботи
Виберіть час, коли мало активності. Оскільки чим менше бігунів на льоду, тим менше необхідність у швидких маневрах ухилення. Ризик небезпечних зіткнень або навіть зіткнень автоматично зменшується. - Уникайте лежати на спині
Найбезпечніший спосіб стояти і ковзати на ковзанах - це випрямити спину, але все ж трохи зігнути її вперед. Уникайте лежати на спині. Тому що тоді ви більше не можете контролювати ковзання на льоду. Існує ризик впасти назад.
Посібник Active & Fit
У нашій активній та придатній консультації ви знайдете інформацію про спорт та мотивацію, спортивні та фітнес-тренування. Йдемо далі!
- Вчимось гальмувати
Також потрібно навчитися гальмувати. Щоб швидко та безпечно зупинитися на ковзанах, можна, наприклад, поставити бігун через напрямок руху. Однак для цього потрібно багато почуттів і практики. Той, хто вперше спробує це в звичайній подорожі, швидко приземляється на землю. Краще повільно підходити до технології гальмування. Тримайтеся за банду, станьте на одну ногу, а другою скребте боком по льоду. Під час зішкрябування поступово збільшуйте тиск, щоб відчути ефект гальмування. Як тільки ви кілька разів потренувались у цьому зішкрібку, ви можете спробувати рухати занос убік, повільно рухаючись. Будьте дуже обережні з тиском на лід. Бо якщо ефект гальмування занадто великий, ви швидко втрачаєте рівновагу. Переміщення обох бігунів убік, як це роблять хокеїсти, вимагає ще більшої майстерності - і, отже, є технікою гальмування для просунутих лижників. - Вибирайте помірний темп
Новачки, як правило, їдуть повільно самостійно. Але особливо фігуристи, які до певної міри оволоділи технікою, швидко потрапляють у пастку темпу: через чисту ейфорію щодо жвавого, ковзаючого руху може статися так, що ви переоцінюєте себе - і вибираєте занадто швидку швидкість. - Завжди катайтесь із захисними засобами
Існують спеціальні колінні та ліктьові накладки для пом’якшення падінь. Вони не тільки захищають вас від болючих синців, але і від складних переломів. Шолом теж має сенс! У будь-якому випадку необхідні добре прокладені рукавички. Без рукавичок навіть нешкідливі падіння на лід можуть призвести до неприємних травм м’яча руки тощо.
Привітання!
Ви вже знаєте нашу розсилку? Все про здоров’я, спорт, харчування та багато іншого.
- Надішліть сторінку електронною поштою
- Роздрукуйте сторінку
- Поділитися сторінкою
- Сін
- Google Plus
HKK - найдешевша загальнодержавна медична страхова компанія: З додатковим внеском 0,39 відсотка (загальний внесок 14,99 відсотка), hkk 2020 вже шостий раз поспіль є найдешевшою медичною страховою компанією на вибір у Німеччині.