Без спорту загрожує після вт; т відновити вагу
Яким видом спорту людина повинна займатися під час дієти та після неї, щоб схуднути і, перш за все, підтримувати її постійно? Це питання стосувалося дослідження Університету Пітсбурга, яке було опубліковане в Archives of Internal Medicine 28 липня 2008 року. Результат здається простим: у тих, хто займається близько години спорту щодня п’ять разів на тиждень, є великі шанси зменшити свою вагу на 10 відсотків протягом двох років і знову не набрати вагу.
Дослідження та його учасники
У період з 1 грудня 1999 року по 31 січня 2003 року спостерігалося 201 жінка із зайвою вагою або ожирінням, які пройшли програму зниження ваги, запропоновану клінікою. Жодна з жінок не мала протипоказань до втрати ваги або фізичної активності. Індекс маси тіла (маса тіла в кілограмах, поділена на квадрат висоти в метрах) становив від 27 до 40 для всіх випробовуваних, а всі учасники - від 21 до 45 років.
Пацієнтів випадковим чином розподіляли на чотири групи, кожна з чотирьох груп мала однаковий середній вік та вагу. Класифікація базувалася на додатковому споживанні енергії через фізичну активність (1000 або 2000 ккал/тиждень) та його інтенсивності (помірній або високій інтенсивності, кожна залежно від максимальної частоти серцевих скорочень випробовуваних). Учасникам також було наказано обмежити споживання калорій від 1200 до 1500 ккал на день, залежно від того, чи була їхня початкова вага більше або менше 90 кг. Протягом перших 18 місяців пацієнти брали участь у групових заняттях з мотиваційною метою, а контакт між науковцями та випробовуваними підтримувався шляхом особистих дискусій та регулярних телефонних дзвінків.
Результат: немає ціни без поту
Статистично помітних відмінностей у втраті ваги між різними групами не було через 6 місяців (8-10 відсотків втрати ваги) або при подальшому обстеженні через 24 місяці (5 відсотків втрати ваги). Однак пост-hoc аналіз показав, що ті, хто втратив 10 або більше відсотків своєї ваги протягом 24 місяців, виконували більше фізичних вправ, ніж ті, хто втратив менше 10 відсотків своєї початкової ваги (p & 0,001) в середньому 1835 ккал/тиждень. Це відповідає приблизно 275 хвилинам фізичної активності на тиждень, або іншими словами: 55 хвилин п’ять разів на тиждень.
Вправа може призвести до клінічно значної втрати ваги, тому цьому фактору потрібно приділяти велике значення. Тому рекомендується робити помірні фізичні навантаження принаймні 150 хвилин на тиждень, можливо більше, щоб досягти більшої втрати ваги.
Методологічні дефіцити ускладнюють інтерпретацію
Однак дослідження також має деякі методологічні недоліки. Зазначена кількість видів спорту базується на власних записах також виключно жіночих предметів, які неможливо перевірити. Крім того, немає контрольної групи, яка б взагалі не займалася спортом, а просто дотримувалася дієти. Це обмежує узагальнення результатів і, отже, ускладнює інтерпретацію отриманих даних.
Висновок: той, хто рухається, уникає пастки йо-йо
Ожиріння з усіма його побічними ефектами і надалі буде серйозною проблемою в заможних суспільствах, саме тому необхідно якомога раніше вживати відповідних контрзаходів. Невеликого руху може бути достатньо.
Однак, оскільки спорт для багатьох людей вимагає справжнього подолання, важливо започаткувати та, при необхідності, переробити своє середовище, щоб ви могли також встановлювати свої цілі та нові цілі в школі чи на роботі, а особливо вдома (ключове слово “кушетка”) може стежити за набутою поведінкою.
Однак, незалежно від методологічних обмежень, дослідження підтверджує невідому мудрість: Якщо ви хочете назавжди схуднути і не потрапити в пастку йо-йо, вам доведеться не тільки зменшити запас енергії, але перш за все більше рухатися. 275 хвилин на тиждень.