Нездорова їжа викликає депресію - La Libre

Опубліковано 14-14-19 о 11:33 - Оновлено 14-14 19 о 11:33

libre

Підлітковий вік - безумовно невдячний час. Поряд зі зміною тіла, проривами та линяючим голосом, це також безлад у голові. Між пошуками особистості та перепадами настрою у наших підлітків все частіше діагностується особливо тривожний симптом: депресія. У період з 2005 по 2017 роки депресивні епізоди вибухнули у американців у віці від 13 до 17 років. Стрибок на 52%. А через 17 років це ще гірше. За період 2009-2017 років серед молодих людей у ​​віці від 18 до 25 років спостерігається збільшення на 63% симптомів депресії. У будь-якому випадку, це те, що відкривають світові діячі США. І якщо причин цього депресивного стану багато, дослідження, опубліковане на початку вересня, проливає світло на взаємозв'язок між шкідливою їжею та депресією.

Перекус у школі, швидка обідня перерва та легкість фаст-фуду, спокуса з’їсти трохи гаркну всюди. Дослідження на 84 американських підлітках середнім віком 13 років проводив Університет Алабами в Бірмінгемі (UAB). Аналізуючи їх сечу на початку дослідження та через півтора року, результат був ясним: занадто багато натрію та недостатньо калію. По суті, це означає занадто багато обробленої їжі та недостатньо рослин.

За словами Сільві Мрюг, директора психологічного відділу УАБ, надмірна кількість натрію в сечі може відображати споживання перероблених та шкідливих для здоров'я продуктів з високим вмістом натрію. Іншими словами: фаст-фуд, заморожена їжа та інші закуски. У поєднанні з нестачею калію, маркером недостатньої кількості овочів у раціоні, наші підлітки в піднесеному настрої. "Якщо підлітки включають у свій раціон більше продуктів, багатих калієм, у них, швидше за все, буде більше енергії та загальне самопочуття, що може покращити почуття добробуту та поліпшити психічне здоров’я. ", - пояснює Ліза Дрейер, фахівець із питань харчування CNN. Серед продуктів для просування: бобові (біла квасоля, сочевиця), всі види овочів (шпинат, гриби, капуста), фрукти (авокадо, банани, цитрусові) та горіхи (мигдаль, фундук, фісташки). Прощання з шоколадним батончиком для післяобіднього чаю. Чому б не замінити його якимись горіхами та фруктами? ?

Прийміть середземноморську дієту

Молоді люди не єдині, кого постраждало від цього зниження, пов’язаного з дієтою. У будь-який вік те, що ми годуємо своїм тілом паливом, сильно впливає на те, як воно працює. Поліпшення дієти може допомогти вирішити симптоми депресії. І саме середземноморська дієта отримує нагороду за дієти, що борються з депресією. На основі фруктів, овочів, риби та зерен, це пов’язано зі зниженням ризику депресії на 33%, згідно з дослідженням, проведеним майже у 36 000 дорослих у кількох країнах. Отже, ми забуваємо про закуски та посуд, які можна нагріти в мікрохвильовці, вперед до папільотів та фруктових десертів.